6 způsobů, jak si poradit s úzkostí v chladném období

V zimě se často onemocní, protože mnoho nemocí vyplývají ze snížení slunečního světla, která má vliv na cirkadiánní rytmus, a také ovlivňuje serotoninu a melatoninu produkce. Dohromady to nejen ovlivňuje náladu, ale i na motivaci a energetické hladiny. Kromě toho, může to vést k pocitu beznaděje, ovlivňují spánek a chuť k jídlu, působí sezónní deprese nebo jiné duševní nemoci.

Když je zima, zatraceně těžké se dostat ven z domu a užívat si slunce. Pokud jste stejně jako já, jdi depresivní v zimě, je nutné použít tyto život hacking, jak se zbavit stresu.

1. Vyberte doby

V zimě lidé onemocní častěji, a tak touha zpomalit trochu pomůže, aby se zabránilo možnosti infekce. Zastavit, aby ji v úvahu „perezhidaniem“ - budete mít čas, jak se zbavit stresu pro váš imunitní systém.

Na konci každého dne, se chvíli opravdu odpočinout, dělat to, co se vám líbí. Podle Možná si horkou koupel s solí, četl půl hodiny poté, co na sobě pyžamo, a nezapomeňte na dobrou playlistu.

2. Být k sobě laskaví

Když jste ve stresu a unavená ze všeho, co je kolem, začnete se zranila, obviňují sami sebe za selhání a potrestání „extra“ potraviny, které vždy chcete polknout. To není překvapující, protože to je tak zřejmé a stres, ale je to opravdu špatné pro celkového zdravotního stavu a sebeúcty. Když máte pocit, depresi - jen dopřát laskavě.

V případě, že negativní myšlenky vířily v hlavě, jako křeček v kole, pak se zhluboka nadechnout a být zapojen v každém podnikání, které pomohou odvrátit a znovu myšlenky. Nalepit samolepky na zrcadle v koupelně. Zkuste lehké meditace. Listovala album naplněné fotografiemi lístky do kina a vytisknout citát z blízkými.

Účelem 3. Revize

Obvykle budete mít čas na to cvičení před odchodem do práce, k přípravě vynikající večeři, vypracujeme kreativní projekt a setkat se s přáteli za pouhý jeden den. V zimním období, seznam podnikání jako obvykle zdá být nemožné. To má své výhody: jednoduše přehodnotit své cíle brát v úvahu, že nevyžaduje zvláštní pozornost v okamžiku, zejména proto, že nemáte tolik energie. To může být moudré, aby se snížilo množství školení nebo lepší dělat každodenní úklid 10 minut, než strávit jeden den na celý týden obecně.

A pokud jste ještě nemáte seznam úkolů, možná teď je čas, aby se to! Postaveni před malé cíle, které by vám pomohou s větší pravděpodobností opustit dům. Jejich realizace bude poskytovat pocit úspěchu a pýchy pro jejich akce.

4. Nezapomeňte na kamarády

S dobrou sociální podpory, stejně jako čas, který strávíte s rodinou a přáteli, v zimě mnohem důležitější než kdy jindy. Studie ukazují, že to pomůže vyrovnat se s případnými symptomy, které nastat v důsledku stresu, úzkosti a jiných emočních problémů.

Některé dny se zdá nemožné, aby ses na koncert, nebo dokonce přítele, aby šel s ním ve filmu, ale snaží se to udělat. Je zde možnost jednodušší: pozvat muže na útulné posezení a pokusit se péct s sebou zázvoru sušenky.

5. Ujistěte se, že máte dost movin

Cvičení, jakou formu by mohli mít, bude vždy existovat efektivní způsob, jak se vypořádat se stresem. Ano, v zimě je mnohem obtížnější motivovat sami sebe, ale pomůže udržet hladinu stresu pod kontrolou, protože energie bude i nadále růst, i když jdete do třídy s rukama dolů. Nech to být procházka v parku, oteplování jóga nebo tanec pod tréninku videa ulice - jen nezapomeňte se pohybovat každý den.

6. Vytvořte si svůj vlastní rituál

Pro tuto položku, není nutná jakákoliv věda, je to jen trochu magické rituály, které můžete přijít s pro sebe. Například světlo svíčka noc hořet malou touhu, četl krásný časopis a trochu barvy s podložkou. Jakýkoli projev své tvůrčí „já“, bez jakýchkoliv omezení. Udělej to nejen pro sebe, a ne ukázat světu.