Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

Lyžování jako profesionální sport nebo amatérské hobby, začala znovu získat svou dynamiku. Mnoho měst již dnes umí víc než jeden návrh pro individuální studium lyžování nebo nabízejí výuku ve skupinách se stejnou úrovní vzdělávání pro všechny studenty.

Chcete-li se dozvědět metody a techniky lyžování na lyžích různými způsoby, včetně samostatně studoval techniky v teorii a její aplikace na kolejích na různých úrovních složitosti, od nejmenších po největší. V současné době je jedním z relativně nový a nejužitečnější je technika bruslení na lyžích. Informace o tom, jak, kde a kdo používají tento způsob chůze, můžete vidět z tohoto článku.

O co se jedná?

Vznik bruslení v lyžování - relativně nový fenomén. Kromě tohoto provedení jsou klasické a zdarma. Ridge Samozřejmě je charakterizován aktivní účasti nohou během jízdy, který ji odlišuje od klasické. Zvláštností této techniky je odpuzování lyže pod určitým úhlem od silnice s ohledem na směr pohybu. Vizuálně takový manévr připomínající bruslení. V souvislosti s touto skutečností, a tam byl název pro tuto techniku. Existuje několik druhů tohoto koni. Technika hřeben se pohybuje na lyžích se mohou lišit v určité nuance výkonu v závislosti na způsobu, úroveň školení kata osoby nebo plnění pohodlí obou možností.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

Vznik nového způsobu lyžování byl kvůli pokroku v oblasti lyžařského vybavení. Vývoj modernějších lyží, lyžařských bot a zlepšení upevnění jednoho k druhému dovolil sportovce a fanoušky v této oblasti, aby se boční zastávku pěšky. Tato skutečnost přispěla k vývoji nové techniky běhu na lyžích, který se stal již používat nohy a snížit zátěž na ramena ve srovnání s klasickou verzi. Při použití metody, jako je hřeben samozřejmě na lyžích, výkon zařízení může mít čtyři odrůdy, a mohou být použity v různých situacích.

V případě potřeby se tato technika?

Oblast použití tohoto způsobu jízdu na kolejích výrazně změnila v průběhu posledních několika desetiletích. Původní význam bruslení byl omezen pouze na výuku cvičení pro rozvoj sportovců v zatáčkách a dalšími obtížnými úseky trasy. Po vynálezu nové prvky lyžařské oblečení takový postup změnil svůj význam z obvyklých výkon zařízení pro separaci, použitelná i profesionálních soutěží, a na svazích amatérských lyžařských středisek.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

techniku ​​bruslení lyžování je k dispozici v žádosti o každé osobě, která se cítí pohodlí a důvěru v jeho provádění. Profesionální sportovec může uplatňovat prvky této metody nebo některé z jeho variant v rámci lyžařské soutěže freestyle vůbec, takže tento pohyb styl v situacích, kdy to je vhodné, a to dává výhodu rychlosti. Jednotlivé profesionálních soutěží v hřebenové techniky v současné době neexistuje.

S průchodem náročných tras a míst je zvláště výhodné techniku ​​bruslení na lyžích. Chyby mohou nastat, když je spuštěn. Je proto důležité vědět o tom a zdokonalovat dovednosti.

Historie

Asi před sto lety, bruslení samozřejmě použity jako normální cvičení pro lyžaře a nepovažoval jak individuální techniku. Důvodem této situace byl nepříjemný upevnění lyžařskou botu do samotné lyže.

Po objevení inovací v zařízení lyžaře, k němuž došlo v 70.-tých let XX století, tato technika se stala pohodlnější a její aplikace pomáhá rozvíjet větší rychlost pohybu. revidované jsme tréninkový program na soutěžích pořádaných v příštích několika desetiletích. Technika bruslení na lyžích začal mít různá provedení.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

V současné době je tento způsob pohybu na svazích nebo prvky probíhat pouze při výkonu volného lyžování stylu. Bruslení mrtvice mohou být zastoupeny jako odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo nebo proměnné. Také v samostatné verzi pohybu může být technikou bez použití pólů, to znamená, že téměř bez pomoci rukou. Každá z těchto možností pro konkrétní trasy a jejich prvků. Kombinace několika poddruhů bruslení a střídající se s klasickým na jedné trati umožňuje zvýšit účinnost jeho průchodu.

V tomto ohledu, školení v různých technik lyžování od raného dětství dává dobré výsledky v budoucnosti. Pro milovníky používání několika lyžařských možností, aby tento proces mnohem zajímavější a vzrušující, ale také přispívá k výcviku více svalů.

Pravidla

Jakékoli bruslení samozřejmě na lyžích, výkon zařízení, které probíhá bez chyb, je třeba se řídit následujícími pravidly:

  • Nutnost zapojení setrvačnosti a svou vlastní vahou, a to nejen fyzickou sílu.
  • Jedna noha je podpora, ostatní - odpuzující.
  • Těžiště musí být vždy umístěna nad nosnou nohou.
  • V procesu odtlačovacího těžiště se přivádí mírně dopředu vzhledem k nosné noze boty, a pak skříň je vyrovnán a mírně otáčí v takovém směru, odpuzuje nohy.
  • vyžaduje zvolit délku hole, která se vypočítá podle vzorce pro vysokou účinnost záběru jeho hmotnosti a setrvačnosti růstu lyžař minus 20 centimetrů. Vyšší hole neumožňují účinně provádět výše uvedených pravidel do praxe.

Odnoshazhny zdvih

Různé typy zařízení je bruslení na lyžích. Simultánní odnoshazhny kurz je jedním z nich. Proveďte jeden kompletní cyklus takového mrtvici zahrnuje dva kroky. Jsou prováděny takto:

  • nejprve dochází odpuzování jedno z ramen;
  • zároveň existuje odpor odpuzování nohy oběma rukama;
  • , po kterém kluzná opěrná noha.

překročení všechny tyto pohyby považovány za provedení jedné kompletní průběh cyklu. Lyžař za jednu minutu může nést až 50 takových cyklů. To vyžaduje velkou fyzickou kondici.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

Taková technika velký pro rozvoj vysoké rychlosti při pohybu nahoru, na ploché části stopy, na malém sklonu svahu. Tento kurz je vynikající volbou lyžař provozu v situacích, kdy je potřeba, aby urychlila rychlost nebo zrychlení pohybu.

Tato technika bruslení na lyžích do kopce v každém cyklu pomáhá překonat osobu 4-10 metrů. Pohybem sportovec na ploché části trati, toto číslo zvyšuje až na 6-15 metrů, za předpokladu, že tento způsob lyžování probíhá bez chyby. V době, kdy běhání by nemělo trvat déle než jednu nebo dvě sekundy. Když lyžování by také měly splňovat základní pravidla bruslení, které již byly uvedeny výše.

Dvuhshazhny zdvih

Různé techniky bruslení na lyžích. Dvuhshazhny simultánní pohyb - další z jeho variant. Jeho implementace je trochu jako předchozí metody. Jediný rozdíl je, že v této situaci, a to jak lyží, a, v tomto pořadí, a obě strany jsou v určitém úhlu ke směru pohybu lyžaře. Provádění jednoho cyklu takového přesunu trvá stále ne více než jednu nebo dvě sekundy. V jedné minuty, školená osoba může provádět 30 až 70 takových cyklů.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

Úplný cyklus provádí simultánní dvuhshazhnogo Mrtvice zahrnuje dává dva posuvné nohy různé kroky a odpor jedné straně, tj. Hole odpuzování ze silnice. Použití takového kroku je užitečné při pohybu na kopci malé nebo střední chlad. Také tato metoda je často používána při spuštění na plochých částech trasy. V poslední době se zařízení popsaný hřeben se pohybuje na lyžích se stal nejpopulárnější a použitelný mezi sportovci a mezi pokročilé amatéry. Tato volba se používá jen zřídka při jízdě z kopce, ale občas použit v takové situaci je to vhodné.

Délka jednoho celého cyklu, provádět současně dvushazhnym hřeben průběh, se může lišit od 3, 5, 8 a 5 metrů. To je o něco menší než předchozí verze lyžování, ale výrazně zvyšuje počet cyklů za jednu minutu na běžkách. Tato skutečnost by mohla vyvolat rychlostní lyžař tu výhodu, což je jeden z důvodů, proč zvýšené popularitě tohoto poddruhu hřebenovou technologií.

Střídavý zdvih

Také zahrnuje techniku ​​bruslení na lyžích alternativní verzi pohybu na svazích. Tento poddruh je významně odlišný od předchozích dvou. Její zvláštnost spočívá především v následujících dvou posuvných stupňů a má dvě po sobě jdoucí odpudivé pohyby paží. Vzhledem k tomu, a tam je název umění.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

Vzhledem k provedení ruční-off po každém kroku dochází k redukci na posuvné rychlosti pohybu vzhledem k odnoshazhnomu a dvushazhnomu provedení. Délka každého takového kroku nepřesahuje 5 metrů. Celkem jednofázový střídavý zdvih trvá profesionální lyžař méně než jednu sekundu. Tato technika se používá při jízdě do prudkého kopce. Doporučuje se použít alternativní hřeben průběh a nepříliš dobré podmínky pro posuvné, stejně jako měkké sjezdovka. To je dobře-flex lyže, která změkčuje terénní nerovnosti a dělá chyby jakékoli zařízení méně nápadné. Použití těchto lyží je typická pro začátečníky, nebo v případě jízdy na trati s měkkém sněhu.

Technika bez použití hole

Udržovat vysokou rychlost pohybu, nebo jeho vývoj je jiný způsob bruslení zařízení lyžování - bruslení bez odpudivých rukou. Má dva ze svých poddruhů, z nichž oba nezahrnují hůl. Tato technika se používá v plochých úsecích, kde dobré podmínky pro posuvné, nebo na rovných ploch sjezdovek. Vizuálně, tato možnost je ještě připomínající pohyb bruslaře. Pomocí hole, tj odpuzování ruce v takové situaci zpomalí pouze na lyžaře a neumožňuje maximální rychlost pohybu.

Při provádění takový krok pouze lyžař dělá dva posuvné kroky. V tomto okamžiku, jeho tělo je skloněna pod úhlem, který je asi 45 °. Tento stav těla umožňuje snížit odpor vzduchu počítadla.

Technika bruslení na lyžích bez rozdělených do provádění pohybů s pohyby bez nich póly. V prvním provedení, Mahi ruce nám umožní vyvinout větší rychlost. Lyžař provádí aktivní pohyby rukou dopředu a dozadu, kombinovat je s nohou. Hůl v průběhu těchto pohybů jsou pod úhlem a směřuje zpět kroužky.

Ve druhém provedení sjezdovce bez hole ruce složené v přední části hrudníku, aby se stisknutím hůl k tělu. Jsou ve vodorovné poloze zpět kroužky, stejně jako v předchozím provedení. Často lyžaři udržet své podpaží. Tato situace se vyznačuje nižší spotřebou energie vzhledem k pasivním provozem rukou.

Polukonkovy zdvih

Účinný v rozvoji vysoké rychlosti a šíření při používání strojních zařízení je poddruh bruslení na lyžích - polukonkovy tah. Má za sebou řadu odlišností od všech předchozích verzí pohybu na sněhu stopy. Používá se hlavně na hladkých nebo plochých dílů pro silniční lyžařského bruslení. Často se používá v pohybu dolů, to znamená na malém svahu směrem dolů. Proveďte jeden kompletní cyklus trvá méně než jednu sekundu od lyžaře. Často během této doby si můžete udělat dvě úplné fáze.

Technika bruslení na lyžích. Chyby v technice bruslení

Cyklus se skládá ze sady následujících pohybů:

  1. Střed hmotností lidského těla, je nejprve ve vztahu k patě nohy, tedy podporu, mírně za a do strany. Dále je posuvná podpěra.
  2. ​​Současně s pohybem nohou, které původně z podpora lyžař se narovná a dá ruce zpět.
  3. Dále, druhé rameno provádí houpačka nahoru a ven, provede se posuvný stupínek.
  4. Po dokončení provádění posuvného kroku je téměř narovnal podpůrné noha má k této technice bruslení na lyžích - polukonkovy. Zároveň dal hůl do sněhu dále off po tomto. Tento orgán by měl naklonit mírně dopředu.
  5. Makhovaia noha, která by měla být mírně ohnuté v kolenním kloubu, provádět výpady vpřed a mírně ke straně, dal sjezdovky v mírném úhlu ke směru pohybu lyžaře.
  6. V tomto bodě se paty by měla být skrestnye a nohou - začnou ohýbat v koleni, připravený prokluzovat.

Podpůrné nohy při stejném cyklu se střídavě vlevo a vpravo, a Makhov, respektive - vlevo a vpravo v tomto okamžiku.

cvičení

Pro rozvoj všech výše uvedených technik potřebovat systematický postup na svazích, stejně jako pravidelné třídy s výkonem pohybů simulujících běží lyžař. Existuje pro takové možnosti, jako techniku ​​bruslení na lyžích, cvičení. Mezi nejčastější a užitečné jsou následující pohyb a držení těla:

  1. Přenos celkové hmotnosti z jedné nohy na druhou se střídají ohýbání nohy u kolenních kloubů. Ruce se nebude účastnit v tomto hnutí. Jsou za sebou.
  2. Stejný převod podpory z jedné nohy na druhou. Paže prodlužuje vpřed. Hole tak uspořádány kolmo k povrchu.
  3. V ploché dráhy střídavě proveden volný posuvný stupínek pak doprava, pak levá noha. Dvě posuvné kroky - jeden odpuzování ruce.
  4. Provádění střídavě pohybuje krokem je správná, pak levou nohou, ale s dvěma tyčemi odpuzování po každém kroku.
  5. Alternativní kombinace všech technik bruslení na ploché dráze.
  6. Provedení odnoshazhnogo pokroku odpudivých rukama na plochých částech trasy.

Všechny tyto cviky pomoci zvyknout si na světlo svazích, stejně jako na střední obtížnosti cest. Správná naučit, aby se vaše kufr a přesunout těžiště - jedním z hlavních problémů na výuku lyžování Ridge jakýmkoliv způsobem.

Běžné chyby

Technika bruslení na lyžích chyby by měly minimalizovat nebo eliminovat úplně. Nesprávné provedení tohoto způsobu dopravy nemůže poskytnout očekávané výsledky nebo přispívají k újmě. Extrémně nebezpečné chyby v technice běhu na lyžích na sjezdovkách, křivky nebo sklony. Na rovině, a za přítomnosti měkké lyže sportovec nedostatky stávají méně viditelné.

Ridge technologie stane neúčinným nebo jejich účinnost je značně snížena v následujících případech:

  • , je příliš nízká předklon, když je posuvný stupínek nedochází plného zatížení svého vlastního těla lyžařského;
  • na příliš nízký sklon těla během odtlačovacího reakce může nastat, jako je skříň bokem;
  • Prohlášení o podpoře dveří ne pro sebe, ale trochu zpět také vede k malé nakládací dveře vlastní vahou.

Existují i ​​jiná chyby v procesu běžecké lyžování hřebenovou cestu, ale oni jsou všichni v tak či onak, spojené s dvěma faktory. První z nich - je nízký sklon těla, která k víře každého, nepřináší rychlost vývoje. Sklon nesmí být větší než 45 stupňů. V takovém případě je technika je účinná. Druhá chyba - najít jeho nohy v době odpuzování pod sebe a trochu pozadu, to znamená, že na křižovatku se svislou osou těla. Obě tyto chyby vést buď k driftu v různých směrech, nebo k částečné zatížení lyžování vlastní hmotnosti. Pro rychlý běh na lyžích je třeba použít, kromě svalové hmoty, a to i jeho vlastní hmotnost s hybností. Pro milovníky lyžaři na sjezdovkách střediska, rozvoj maximální rychlosti někdy není prioritou, a tak chyby může zdát ne tak drsné. Kompaktní trup na stranu může vést ke ztrátě rovnováhy a pádu, traumatické.

Technika bruslení lyžování provádí na všech výše uvedených pravidel a postupů při zohlednění chyby mohou být přístupné jak pro profesionály i amatéry na svazích různé obtížnosti.