Běh pro spalování tuků. Běžící na hubnutí: recenze

Tuk - je nepostradatelnou součástí každého zdravého živého organismu. Samozřejmě, že je nutné, aby naše tělo, ale co v případě, že množství tělesného tuku začíná zřetelně přesahují normu? Takže je obtížné se zbavit nadváhy! A přesto, pro to existuje jednoduchá metoda, která je tolik k dispozici - jedná se o speciální závod pro spalování tuků. Proč speciální? Ano, protože pro různé účely potřebujeme spouštět různými způsoby. Pojďme prozkoumat tento problém podrobněji.

Vzhledem k tomu, běh, jak zhubnout?

1. Chcete-li tuku v těle začala intenzivně spotřebovaného během tréninku v cross-country, nejlepší plán pro ně v časných ranních hodinách. Faktem je, že během spánku zásoby glykogenu v játrech a svaly se výrazně sníží, což znamená, že tělo prostě bude nucen čerpat energii z drahých tukových zásob, kterou pilně den co den, to odkládal. Glykogen - je to taková zásoba energie v buňkách našeho těla.

2. Běh pro spalování tuků by mělo být dostatečně dlouhé. Pozoruhodné je, že pokud jste schopni spustit asi hodinu. Z toho přibližně 20 minut, tělo bylo těžké jíst glykogen, a teprve na konci této doby, přechod na tuku. Předtím, než běhání je nutné provést jednoduché cvičení. Sportovci a lékaři se shodují, že to pomáhá tělu konečně probudit a chrání před vazů podvrtnutí a zranění.

3. Nepředpokládejte, že čím vyšší rychlostní závody, tím intenzivnější bude hubnutí. Není tomu tak. Tempo by měl být mírný. Běh pro zdraví - jen to, co budete potřebovat. Lidé říkají, že když se nezdá, dušnost, kyslík vstupuje do tkáně v dostatečném množství. To je ten správný běh na spalování tuků. Pokud se pohybujete příliš rychle a dušení, tělo smart přepínač k moci snadno rozebrat bílkoviny, které se nacházejí ve svalech a tuku spalování proces stagnuje.

Je-li pro spuštění?

Samozřejmě, ideální volbou je sportovní aktivity pod širým nebem, někde v parku nebo lesa. Ale obyvatelé velkých měst nemohou vždy dovolit takový luxus. Stačí spustit ulicemi města, v dopoledních hodinách lidé na ně docela bit. Nicméně, dojde k problémům s polevou nebo příliš mrazivého počasí v zimním období.

Nyní, mnoho lidí koupit ve sportovních obchodech posilovny a cvičení doma. Na různých fórech a stránek portálů zaměřených na zdravý životní styl a sport, můžete najít spoustu ocenění o tomto způsobu hubnutí. Takže vás také mohou koupit takový simulátor a aby se zapojily do potěšení za každého počasí, a dokonce praktikovat běh večer po práci. Ta je zvláště vhodné takzvané „sovy“, kteří se nemůže stát vstávat brzy. Koneckonců, můžete si koupit předplatné do sportovního klubu, které se účastní na běžícím pásu tam pod dohledem kvalifikovaného trenéra.

Pokud jde o můžete zhubnout spuštěním?

Je nemožné říci přesně, kolik kilogramů, a kolik času vám pomůže spálit běží na hubnutí. Recenze říkají, že všichni lidé získat různé výsledky. Na rychlosti spalování tuku je ovlivněna mnoha faktory: věk, rychlost metabolismu, zdraví, stravovací návyky, atd ...

Ale pokud pravidelně běžet poměrně dlouhou dobu - nejméně dva až tři měsíce - jsou příjemné výsledky nebudou vás čekat. Již v prvním týdnu tréninku metabolismus zvedne tempo značně zlepšit zvýšení zdraví a aktivity. To vše přispěje k rychlému úbytku hmotnosti.

Bude potřebovat nějakou speciální dietu?

Soudě podle názorů lidí, kteří praktikují běžecká cvičení na tuk spálil během vyučování, sedět na přísné dietě není nutné. Tam mohou být různé produkty, ale v rozumných mezích. Vše, co je třeba dodržovat - je obvyklá pravidla zdravé výživy. Méně jíst škrobnatých potravin, sladká a mastné a obohatit jídelníček o ovoce a zeleniny.

V aktivní sporty v těle, musí udělat dostatečné množství vysoce kvalitních živočišných bílkovin. Takže můžete s klidným svědomím jíst libové maso a ryby. Mléčné výrobky, je také žádoucí zahrnout do denního menu.

Pokud chcete, aby úbytek hmotnosti se děje rychleji, nemůžete jíst po šesti nebo sedmi večer. Ale je tu háček: slavný lékař, odborník na výživu Kovalkov doporučuje jíst před spaním dvě vejce vařená protein - chrání tělo před ztrátou svalové hmoty. K názoru odborníka je lepší poslouchat.

Zvláštním tématem - je pitný režim. Nedostatek tekutin může zpomalit metabolismus a naopak. Musíte vypít asi 1, 5-2 litry čisté vody denně.

Sportovní oblečení

Běh na spalování tuku způsobuje intenzivní nával krve do buněk v těle; 10-20 minuta sezení obvykle pracují muže horko, takže i oblečený příliš teplo na ulici se nedoporučuje. Oblečení by mělo být pohodlné, praktické a ne syntetické. Tělo během cvičení by měla dýchat.

V žádném případě nemají nosit šortky, kalhoty nebo pásek s takzvaným „sauna efekt“. Lékaři z těchto doplňků je velmi negativní. Bylo by to jako zabalit se do celofánu a začne rychle pohybovat. Zátěž na srdce, zatímco přehnané! Zvláštní pozornost by měla být věnována na botě. Speciální běžecké boty - tou nejlepší volbou. Chrání kotník z protahování a dobré odpružení noha dopadá na zem.

Interval spuštění pro spalování tuků

Soudě podle názorů, tento druh tréninku pomáhá spalovat tuk mnohem intenzivnější než klasické běhání, ale to se doporučuje pouze pro mladé a zdravé lidi - s interval běží na kardiovaskulární systém je vystaven velmi těžkým nákladem!

Asi nemůže dočkat, až zjistili, jaký druh věci je to - interval běží? Tato změna v rychlém pohybu při maximálním úsilím a zbytek, který se skládá z pomalého jogging a procházky. Např: 100 m, kráčíte v klidu, měřeno tempem, pak přejít na jogging a pak být 100 metrů sprint závod s maximálním výpočtem. A tak se celý kruh cvičení.

Doba třída - ne více než 30 minut. Odborníci říkají, že během této doby bude vynaloženo obrovské množství kalorií a únava bude stejná jako po průchodu maratonu. Takový chod je dobré pro spalování tuků tím, že proces štěpení tuků trvá po dobu 6 hodin po ukončení tréninku.