Efektivní cvičení s činkami na ramenou

Podle statistik, většina začátečníků sportovci v závodě pro svalové hmoty a větší hmotnosti tolik překrývají v databázi, že prostě nemají čas ani energii do jiných svalů. Výsledkem je, že o pár let později, mnozí začínají všímat disproporce ve svém vlastním těle: nedostatek lichoběžníků a svaly v krku, částečně vyvinutá lýtka a předloktí, úzkými rameny a nedostatek svalů břišní pás. Aby se tomu zabránilo, je třeba alespoň jednou týdně, aby se zaměřují na svaly uvedeny. Zaměření tohoto článku bude cvičení s činkami na ramenou, které se vejdou do každého komplexu a nebere pryč příliš mnoho času od začínajícího sportovce.

krásu pro každý začátečník sportovce

Ano, všechny základní cviky založené kolem tyče, a jejich účinnost je nade vší pochybnost - vojenské tisku, protahování a lavice, protože hlavy. Ale všichni z nejlepších cvičení pro složky ramenou vyžadují práci s těžkými váhami a krajní opatrností pokroku. Je nezbytné školení pro všechny profesionální sportovec. Ale nováček v prvních letech tréninku bude poměrně málo cvičení s činkami, že se znalostí implementace technologie pomohou dosáhnout vynikajících výsledků. Dobrý růst na začátku pomocí malých závaží poskytují izolované cviky, které budou pracovat individuálně na každém čele deltový sval, ale popořadě.

Induktivní svalu

Nejzaostalejší paprsek na zadní deltového svalu je delta. A v případě, že zbytek trámy v některých cvičení účastní, zadní nosník je neustále ve stavu klidu. Z tohoto důvodu, úzká ramena a točit volantem. Tento sval dostatečně věnovat pouze jeden trénink týdně, skládající se ze dvou nebo tří cvičení. Hlavní věc - aby cvičení na zadní straně delty na prvním řádku v programu, a výsledek bude. Mnoho sportovců, začíná pracovat se zadním nosníkem a dělá cvičení s činkami na ramenou, se snaží svůj náklad těžké váhy, zcela ignoroval spuštění techniku. Je to velmi špatný přístup. Sebemenší náklon, houpačka špatně, neúplné informace, všechno - zatížení se přenáší na ostatní svaly. Samozřejmě, že pokrok ne, vůbec.

ideální volbu pro zadní nosník delta

Nejúčinnější cvičení pro ramena na zadních nosníků se provádí s minimální hmotností - 3-5 kg opakování při 12 až 20 krát. Odborníci doporučují, aby všichni začátečníci, a to bez výjimky, vypracovat techniku bez hmotnosti, protože je v tomto cvičení je velmi obtížné kontrolovat správné používání zátěže na zadní deltový sval.

Sedící na okraji plochého lavici, je nutné vytáhnout nohu dopředu, kombinující kolena dohromady. Vpřed hubený tak, že úhel sklonu je 45 stupňů. Opěradlo hladký (v ideálním případě doporučuje ohýbat záda), krk je natažené dopředu. Ve výchozí pozici s rukama zaťaté v pěst činky visí kolmo k podlaze.

Up s činkami v ruce provedených z loketního kloubu - trapézových, triceps, biceps a předloktí v tomto cvičení by neměly být napjaté. Kolena rozvedený vzájemně rovnoběžně. Maximální šíření lokty do stran, je nutné, aby druhý pobyt v koncovém bodě, a postupně se vrátí do své původní polohy.

něco lepšího?

Cvičení ramenní svaly s činkami pro rozvoj zadních nosníků lze provádět zjednodušeným způsobem. Nechť je to méně účinné vzhledem k tomu, že část nákladu vybere hrazdě, ale stále zaručuje výsledek. Cvičení usnadnit provádění úkor pevného připevnění pouzdra. Existují dva typy fixace:

Za použití šikmé lavici, pro které je nutné zvolit minimální úhel do pozice „ležící na břiše“ činky se nedotýkají podlahy na natažené ruce. V ideálním případě můžete nastavit horizontální lavice na stupínku z pohonů na tyči. Mahi ruce v ruce provedeno lokty být vzájemně rovnoběžné.
Použití doraz pro hlavu. Nastavte stoupání lavice v úhlu 90 stupňů, je nutno protáhnout hlavou. V tomto případě se zpět by měla být rovná a rovnoběžná s podlahou. Mnoho sportovců dělat sousedit hlavou do zdi nebo zrcadla, předtím uvedení ručník jako měkkou podšívkou. Mahi provedena podobně.

K dispozici lisy

Press činek sedí na lavičce svahu pod úhlem 60 stupňů se ukázalo jako nejlepší stranu nejen ve světě kulturistiky. Toto cvičení upřednostňovat začínajícím triatlonisty a weightlifters. Dokument se nezabývá svaly zad - páteř je uvolněná, protože tělo ležící na lavičce v úhlu, respektive energie je zaměřen na ramenního pletence.

Technika cvičení jsou velmi jednoduché, jen profesionálové doporučení - dát nohu v přední části kolena linky, aby nedošlo k ohnutí páteře, odpočívá nohy na podlaze pánve souladu s úsilím. Cvičení s činkami na ramenou jsou rovnoměrné zvedání činky do stran přes hlavu. Koncový bod je zakázáno narovnat paži v lokti - v ideálním případě, aby vaše lokty do úrovně očí a přinést ruce do výchozí polohy.

Na lavici Arnold

Nejlepší cvičení pro ramena s jednoručkami ve svém arzenálu a mají techniku zvanou „Arnold stiskněte tlačítko.“ Výkonný cvičení pro ramenního pletence zjevně není pro začátečníky, i když, protože má velmi složitý implementační techniky, kde velmi důležitým úhel uchopení činky, při které chcete otočit. Ano, všechno vypadá to docela snadné, ale je to na první pohled zdánlivě. Trenéři kulturistika je nejenže Vám tato cvičení pro začátečníky, ale také zakázat jej provádět kvůli špatné výkonnosti mezi nováčky.

Když běží velmi těžký náklad musí být podroben páteře, které mohou být poškozeny v důsledku neopatrné válcování s činkami v rukou. Z tohoto důvodu se v tomto článku není žádná informace o armádní bench press činky vzhůru ze sedu. Složitější a nejlepší cvičení pro ramena budou k dispozici pro začátečníky po vývoji zádových svalů a zvýšení provozních hmotnostech mahah činky.

Populární cvičení

Mahi v ruce - to je pravděpodobně nejpopulárnější cvičení na světě na ramenou s činkami. Fotografie v populárních časopisech a sdělovacích prostředků svědčí o této skutečnosti. Co jsou tak populární mezi začátečníky i profesionály, z důvodu složitosti plnění jejich technologie se příliš neliší od výkyvy ve svahu. Problém je v tom, že cvičení způsobuje ramena růst do šířky. A široká ramena - je snem všech sportovců! Proto je láska velmi složitých Mahama činky v ruce.

Nicméně, jak praxe ukazuje, dokonce i mnoho trenérů sportovních klubů nevědí, jak správně provádět tytéž výkyvy. Po prostudování odpovědí mnoha sportovců v médiích, je možné najít zdroj všech neduhů - mahi Arnold. Fotografie mladého Arnolda Schwarzeneggera pózách sedí v přední části fotoaparátu, šíření činky do strany a jejich ustájení na hladké ruce. Ještě vzdělávací programy a výkonnosti techniky jsou psány z fotek, ale ne původní zdroj, ve kterých neexistují žádné informace o této technice?

Na pravé straně v činky mahi

Cvičení by mělo být provedeno v sedě, aby se zcela vyloučila tělo pomoc deltový sval (podvádění). Technika je velmi podobná činka houpačky pro rozvoj zadních delts, kromě toho, že tělo se předkloní to není nutné. V poloze sedí rovně, nohy jsou vysunuty dopředu a kolena jsou sdruženy. Zdvihací činka provádí opět přes straně lokte. Když toto cvičení je velmi snadné zjistit porušení umění.

Kartáč s hmotností musí být v úhlu 30-45 stupňů pod loktem.
Na zadní by měl zůstat ploché - bolest v lichoběžníkové výstavním verandě.

Nad toto cvičení budete muset velmi pečlivě pracovat. Poté, co se naučili techniku, může být okamžitě použit k rozvoji zadních delts. A je správné provedení cviků - Bude to dobrý výsledek.

mahī činku do

Ale komplexní cvičení s činkami v ruce a ramena v podobě kroků dopředu nemají přísné požadavky na provádění této techniky. Přední delts bude pracovat v téměř jakékoliv pozici rukou před ním. Všechny úhly sklonu rukou a lokty umožňují přenos zatížení mezi triceps, biceps, předloktí a vazů. Ale pokud budeme mluvit jen o přední delt nosníku, je třeba naslouchat odborníkům, kteří dávají dobrou radu.

Cvičení s činkami na ramenou, zaměřené pouze na vývoj vpřed delt, vyžadují speciální implementaci technologie. Za prvé, budete muset sednout na lavičku a vytáhněte nohy vpřed, čímž kolena k sobě. Ruce s činkami jsou uvolněné a visí podél těla. Střídavě zvedl ruce dopředu dopředu, je třeba kontrolovat, aby se otáčet kartáč (palmový musí být neustále zaměřena na podlaze). Ruce mírně ohnuté směrem k sobě navzájem, a štětec je těsně pod loktem.

Skutečná otázka

Mnoho aspirující atleti zajímají o otázku, zda můžete provádět cvičení doma s činkami ramen. Ve skutečnosti, školení se mohou konat kdekoliv - v hale, na stadionu, v parku, doma nebo na cestách. Stačí vědět, výkonnost vybavení a školení pod dohledem trenéra, který včas opraví správnost cvičení. V případě, že trenér není k dispozici, můžete požádat přítele nebo přítelkyni, kdo položil prsty na pracovní svalu, potvrdit či vyvrátit jeho aktivitu. V nouzi můžete zapojit v blízkosti velké zrcadlo nebo záznamu videa tréninku. Mnoho způsobů, jak by bylo touha naučit se dělat všechno správně a efektivně.

Na závěr,

Sada cvičení s činkami na ramenou nejsou tak chudí, jak by se mohlo zdát na první pohled, v prvních dnech tréninku. To především znamená, že není potřeba pochopit při těžkém činkou a vyzkoušet několik dní, aby se stal vzpěrač. Závod pro vážení v rozporu s prováděním technologie nepovede k dobru. Každý začínající závodník musí vyzkoušet všechny dostupné arzenál cvičení a pak se sami rozhodnout, co budou zahrnuty do tréninkového areálu, ale co jiného můžete čekat několik měsíců, protože tělo potřebuje trochu dostat silnější. Profesionální sportovci doporučit všem nováčkům bez výjimky, nejprve naučit, jak provést cvičení správně, a teprve pak začne jeho realizaci. Zároveň se zvýšil všechny celebrity něco změnilo v dnešních lidí?

Související články