Massive krk - jak stavět hrazdě

Trapeze předurčuje, co vypadá jako horní část trupu: je masivní a impozantní, nebo tenký a slabý. Málokdo bude popírat, říká, že široký krk a ramena jsou perfektním doplňkem k poměrné svalu. horní, střední a dolní: je třeba říci, že tento sval skupina je rozdělena do 3 sekcí, než odpovědět na otázku o tom, jak napumpovat hrazdě. A proto je nutné načíst všechny druhy cvičení, pracují na všech částech současně nebo střídavě. No, teď jít přímo do cvičení.

Odkaz brada

Mimochodem, toto cvičení také odpovídá na otázku, jak napumpovat hrazdě doma. Opravdu, v tomto případě, namísto činky a činky, můžete použít jinou váhu, a v případě, že dům má váhu, pak je vše v pořádku. Hodnota tohoto cvičení je, že odděluje od trapézových delt, čímž to úlevu a prorisovyvaya ji. Zde jsou aktivně zapojeni střední a dolní část. Každý přístup je nutné provést následujícím způsobem: místo šířka nohy ramen, vzít shell pro horní uchopení. Jak se staví lichoběžník s tímto cvičením? Zde jsou hlavní tajemství spočívá v šířce grip: čím větší je, tím větší zátěž bude na ramenou, jak již bylo - čím více práce bude zahrnovat hrazdě. Samozřejmě, že v tomto případě je grip by měl být co nejmenší. Startovní pozice: bar je na bocích, ruce rovně, záda, taky. projektil pohybu musí být až k bradě, a v tomto procesu se ředí lokty v ruce, a nejvyšším bodem by měla být nad ramena. Hmotnost musí být zvolen tak, aby se síla stačilo 10-12 opakování pro jednoho přístupu, který výše musí být menší než 3.

pokrčí

Jak se staví hrazdě činky? Odpověď je jednoduchá - pokrčí rameny. Toto cvičení účinně cirkuluje horní část lichoběžníku, což je největší objem. Nohy ve stejné poloze - na šířku ramen, sevření - horní, ustoupila v pase, na hrudi se narovnal.

Výchozí poloha činka - na úrovni kyčlí, vyznačující se tím, že ramena plně natažena. Na začátku každého opakování by měla být maximálně napjaté svaly lichoběžníku a zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, tahat na úroveň uší, a pak se vraťte do výchozí polohy. Jak se staví lichoběžník pomocí tohoto cvičení na získání co nejvíce z svalu? Zajímavým doplňkem může být zahrnutí statické prvky. Například během pík zvedacích ramen pro jejich držení v této poloze po dobu 1-2 sekundy. Je třeba poznamenat, že v žádném případě nelze provádět žádné rotační pohyb - to je velmi traumatizující a nepotřebuje. Navíc toto cvičení může být provedeno s činkou. V každém případě, jak je účel akce - studium hlubokých vrstvách horní části lichoběžníku, což je rozměr. To je obecně velmi užitečné cvičení při čerpání horní části těla. Chcete-li se dozvědět, jak napumpovat hrazdě, existuje mnoho různých tipů. Ale má ve svém arzenálu pouze 2 cvičení (velmi účinná), je možné dosáhnout vynikajících výsledků, zatímco pracuje přes všechny 3 díly lichoběžníku.