Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

Co se stane, pokud si push-up každý den? Ještě svaly stávají více odolné a úleva? Jak se push-up mají vliv na zdraví a kondici? Proč push-up každý den? Tyto problémy jsou nastaveny všechny začátečníky kulturistice. Koneckonců, i přes svou jednoduchost, push-up jsou účinné a intenzita cvičení a zároveň mít trochu času a zanechat příjemný pocit pracujících svalů.

Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

dipy k udržení kondice

Denní push-up může být užitečné pro ty, kteří vedou sedavý způsob života, a nemá čas na výlety do posilovny nebo jiné fyzické aktivity. Toto cvičení zahrnuje rozsáhlé svalové skupiny a výsledky v tónu organismu spouštěcí metabolické procesy a zvyšování větrání.

Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

To znamená, že denní push-up nemůže vám horu svalů. Ale pokud se stanou důležitou součástí ranní cvičení, pak zvýšit jeho účinnost a dá veselost pro daný den.

Výhody a nevýhody denní Push

Pokud tak učiníte push-up každý den, výsledkem bude: hands získat sílu, zvýšenou hrudníku a krku krevní oběh na úkor svalů.

Denní push-up příznivý vliv na vaše držení těla a posílení svalů korzet, takže postava obecně se stává atraktivnější.

Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

Ale pro kulturistu denní push-up na maximálním úsilím, může být kontraproduktivní: svaly nemají čas na zotavení, a očekávaný účinek je minimalizován.

Být zapojen k pádu, v zásadě není tak užitečné, jak by se mohlo zdát fanatické stoupence zdravého životního stylu. Máte-li dělat kliky každý den, co se stane do kloubů, fyzická zdatnost a obecné blaho? Když se zapojit svaly nemají čas na odpočinek až do úplného vyčerpání, což je špatné pro jejich zdraví a znemožňuje vykonávat další den. Loketních kloubů může nosit tento zápas.

Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

Pokud osoba obnovení napájení rychle adaptovat na vysoké zatížení dojít v krátké době. V tomto případě se denní trénink může pokračovat bez újmy. Třídy jsou také na hranici vytrvalostní pomalého postupu a tlačit zpět v čase výsledek.

Co se stane, pokud si dělat kliky každý den

Cvičení blahodárný vliv na zdravotní stav organismu jako celku, posiluje srdeční svaly a stimuluje krevní oběh. Výsledky jsou závislé na počtu přístupů. Například, pokud si dělat kliky každý den po dobu 20 krát, to snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a ztratil servítky. Kromě toho cvičení nezabere mnoho času: to může být i mezi pracovní den, jak zmírnit únavu svalů ramenního pletence.

Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

Pokud se push-up každý den, co se stane s zádových svalů? Je to jednoduché: postava stane mužný vzhled. Pro vytvoření tzv křídla prostřednictvím aktivně cvičí trapezius a latissimus svaly.

Existuje mnoho různých technik cvičení: stojící, vleže, pomocí fitball a pásy, na prstech a hmotností. Každý z nich řeší problém určitou kondici. Co se stane, pokud si push-up každý den, pomocí jedné z metod popsaných? Například, pokud během cvičení nebude možné spustit do podlahy s rukama a prsty prodloužena, pak posílil jejich klouby a lepší přilnavost. Tento typ push-up se často používají k rozcvičení před tréninkem v bojových uměních.

Denní utažení: škody nebo výhody?

Dá se často slyšet: „Jsem tady každý den a zmenšování utahuje, ale není pozorován žádný zjevný účinek!“ Ale všichni víme, že jakákoliv činnost dříve či později dává výsledek. To může být jednoduše nelze okamžitě všiml, že tam byl v rukou výkonových ztratil svalové svorek, který, mimochodem, jsou nedílným prvkem tělesné aktivity a sedavé práci.

Co se stane, pokud si push-up každý den a dohnat?

Kromě toho, vytáhnout zahrnovat širokou skupinu zádových svalů a hrudníku poskytují statické zatížení na lisu. To znamená, že tam je školení Latissimus Dorsi a kulaté, hlavní a vedlejší prsní svaly, triceps, záda a biceps Delta.

Jedinou vážnou nevýhodu - riziko poškození nebo předčasnému opotřebení kloubů z důvodu nesprávného provedení techniky.

Dip Schéma

Push-up každý den - volitelný stav budovat svalovou hmotu. Pro tyto účely, vyvinuli řadu dalších účinných metod. Ale kliky v rámci zvláštního režimu úspěšně negovat únavu svalů, ke kterému dochází během denních tréninků při maximálním úsilím.

Zvýšit počet kliků až stonásobek minimální možné i pro začátečníky. Pokud je vaše maximum je nižší než třináct, aby se dosáhlo drahocenné čísla potřebovat deset týdnů. S každým push cvičení zvýšení počtu dvěma. Jen lekce, co musíte udělat pět sad, postupné snižování počtu opakování.

To znamená, že následující schéma. Například budete vyždímat 30 krát, to je osobní hranice. Po třech minutách, proveďte 28 více opakování, a to i po dobu - 26. Následující den tréninkového start s 32 push-up.

Výsledkem je nejen vynikající držení těla, krásný tvar rukou a ramenou svalnatých, ale také překvapit přátele rychle dosáhla osobní rekord.

Navíc tento systém umožňuje hromadit blahodárné účinky cvičení. Pokud 100krát kliky každý den, bude pokrok pomalý a kvalitativní změny ve svalech potřebovat více než jeden měsíc.

Diagramy pro pull-up

Je důležité nastavit si úkol, to znamená, že rozhodnout, co je konečným cílem tréninku. Například, jen aby se ve vrcholné formě, docela několikrát týdně provést pohodlnou počet opakování. Je-li stejný cíl - rozšířit a zvýšit zadní latissimus, je třeba zvážit následující. Za prvé, je nutné zvýšit celkový počet opakování každý den. Vzhledem k tomu, nováček je obtížné učinit 20-30 shybů na jeden zátah, měla by být málo. Pokud můžete udělat pět opakování, proveďte pět, čtyři, čtyři, tři, tři. Pokroku je třeba provést 3-5 sady na cvičení, respektive počet pull-up je uvedeno u každého postupu v pořadí.

A za druhé, je nutno zvýšit celkový počet denních pull-up alespoň 1-2 krát. Kromě toho jeden den v týdnu, aniž by provedl školení: svaly potřebují obnovit.

Jak dlouho čekat na výsledek

Je zřejmé, že push-up a shyby nedělají vám Schwarzenegger v prvním týdnu. Budete potřebovat trpělivost, pravidelné cvičení, dodržování spánku, jídlo a odpočinek, stejně jako stravu bohatou na bílkoviny. Pouze v tomto případě změny budou patrné.

Ale pokud nechcete zastavit a dělat kliky každý den, výsledek bude vidět brzy: Budou posíleny paže a ramena a prsní svaly získat důležitost. Je-li výcvik provádět intenzivní plán, nejlepší čas, kdy se efekt patrný, - měsíčně. Rozšíření zpět bude patrný v průběhu 6-10 týdnů denních pull-up.