Základní program pro nafukování svaly

Pokud jste do atletiky a navštívit síň ne více než 1-2 měsíců, pak byste měli přemýšlet o tom, zda budete potřebovat obecný program pro svalové čerpání. Doma, surfování na internetu, najdete obrovské množství

Specializované výcvikové programy různých známých sportovců, ale ne všechny z nich jsou univerzální. Ve stejné době nejvíce jednoduché, cenově dostupné a populární, je program pro huštění svalů, která se nazývá base. Dále budeme o tom mluvit, protože to je nemožné dosáhnout skutečných výsledků, s použitím jiných, možná více moderních programů, které poskytují základní techniky.

Proč base - je nejlepší program pro silový trénink?

Výhodou této techniky spočívá v tom, že se s ohledem na ne jednotlivé svaly v izolaci, ale je zaměřen na komplexní rozvoj velkých skupin svalů v rukou, nohou,

, zad a hrudníku. Tento program je určen pro nafukování svaly mohou v průběhu času měnit. To platí i pro práci na svaly v rukou jediný den. Většina sportovců držet teorie, že ramena s činkami, a proto zahrnuje víc než dost, takže vlak je odděleně na první pohled, prostě nedává smysl. Celá podstata základu spočívá v tom, že pokud vezmeme v úvahu začínajícího sportovce, pokud jde o kulturistice, první věc, kterou vidíme osobu s fyzickou neobjevený potenciál. V souladu s tím, v prvních šesti měsících - ideální doba pro svalovinu nastavit, když sportovec může vytáčet od 20 do 40 kilogramů svalů, v závislosti na intenzitě cvičení, diety a využití pomocných látek. slovní zásoby a technologie

Provedením základní výcvik, se pracuje se s činkami na cvičení zvané svaté trojice kulturistiku a powerlifting: mrtvý tah, bench-pressu a dřepu ležící. Pokud se chystáte pracovat více a ruce, pak se váš program pro růst svalové hmoty by měla zahrnovat zvedání činka biceps dost odlišná. Pojďme se blíže podívat na každé cvičení a budeme pochopit, proč jsou používány.

základní prvky

Tah - výkon, bez kterého žádný z programů, nemůže být efektivní pro svalové čerpání. Díky němu si můžete zacvičit naráz všechny svaly zad, Delta, hýždě, lýtka, čtyřhlavý a trapéz! Dřepy - druhým nejvýznamnějším cvičením, ve kterém budete trénovat celou řadu svalů nohou, boků a pasu a stiskněte tlačítko. Lavice tyč: z polohy na břichu, inflace hrudních svalů, tricepsu a částečně delty. Zvedání vzpěračská činka biceps: holé volba funguje biceps a předloktí vyvíjí sílu stisku (kvůli prokládání). Pro shrnutí

Jak je vidět, tento program vám umožní nafouknout svaly nejsou detailní a složitý, což šetří čas, práci na celé škále lidských svalů v těle. Díky tomuto začínající kulturisty, okamžitě pustí do provádění základních cviků, dosahuje nejlepších výsledků v prvním měsíci tříd, získává 10 až 15 kilo svalové hmoty a soustružení štíhlých mládenců v barevných sportovce. Rozhodni se, požadovaná velmi snadno implementovat!