Nejlepší cvičení pro zádových svalů

V tomto článku se budeme zabývat některými aspekty trénování zádových svalů, a snaží se, aby základní vzdělávací program.

vysoké zadní cvičení

Cvičení pro svaly zad, existuje obrovské množství, ale jen málo, jsou velmi účinné. Často začátečníci mají otázky o tom, zda bychom mohli brousit atd .. Všechny tyto věci jsou čistě individuální. Samozřejmě, že frank porušení k ničemu dobrému nepovede však daří dobře, dokonce s peretrenom dosáhnete vynikajících výsledků. Takže to, co cvičení na rozvoj svaly zad jsou nejúčinnější? Tento seznam je uveden níže:

• 1) Deadlift (PT). Pravděpodobně nejlepší výkon pro vaše záda a nejen to. Je to jedna z nejdůležitějších v kulturistice.
• 2) Vodicí rameno ve svahu (TSHN), která velmi efektivně vytváří tloušťku střední a dolní části křídla, ale nerozšiřuje zpět. K dosažení tohoto efektu, je nutné vypracovat Latissimus.
• 3) pullups. Kupodivu, je to banální cvičení s sebou nese obrovský potenciál. To může být považován za jeden z nejlepších na zádech, protože to ovlivňuje mnoho různých svalových skupin, ale to není traumatizující, jako například mrtvý tah. Tam je také další výhodu - pro cvičení vám bude vyhovovat nejvíce společném dvoře vodorovný pruh.
• 4) Odkaz vertikální blok (TVB). Odlehčená verze pull-up, prováděné pro rozvoj Latissimus svalů, ale výraznější. A punc, které mají periferní cvičení pro zádových svalů. Proč? My odpovídáme v dalším odstavci.
• 5) spojuje spodní blok (TNB). Cvičení na zádové svaly přispěje k rozvoji této části těla. V tomto případě je vodorovný tah zatížení se zaměřuje na spodní části nejširších svalů. Nejúčinnější provedení předurčuje k použití vidlicového rukojeti, která umožňuje držet paralelně kartáče.

No, to je všechno. Tato sada cviků pro svaly zad je nejvíce produktivní. Při jejich provádění může být značný nárůst svalové hmoty a budování síly, proč jsou tak nedočkaví kulturistů.

Program výcviku

Je nemožné vyvinout univerzální výukový program, protože každý člověk má svou vlastní anatomii a jeho cílů. Můžete si jistě ten, který přijde na určitou úroveň vzdělávání, ale bude muset dokončit každou osobu nebo s trenérem. Tak jděte do toho! Začněme s některými důležitými tipy při tréninku back:

• Za účelem dosažení co nejlepších výsledků, je třeba provést základní cviky.
• Použití těžké váhy (6-12 opakování s alternativním postupu zatížení).

Samozřejmě, že tréninkový program bude výrazně odlišné pro sportovce, školení s určitou úrovní (začátečník, pokročilý, profesionál). Nakonec jsme vynechat články (těžko někdo bude poslouchat), ale pro začátečníka, a snaží se, aby srednepodgotovlennogo. Pro nováčka bude vynikající volba následujícího souboru:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Klasická ST.

Každé cvičení by mělo být provedeno na 3-4 sady, a s hmotností dělat diferenciace opakování od 6 do 10, které se zvýrazňuje na těchto programech. To je všechno. To je dost. Není třeba znovu vynalézat kolo, stačí postupovat podle již osvědčené programy. A co je důležité, nezapomeňte se zahřát před provedením těžké cvičení.

Dále, přesunout do střední úroveň. 3 skládat účinné programy, z nichž každý může vybrat nejvhodnější možnost:

• Program №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Odkaz činka ve svahu (8-12).
4. Klasická CT (6-10).

• Program №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Program №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Odkaz páka kladivo (8-10).
4. PT (6-10).

Závěr

Jak jsme již řekli výše, zpět cvičení je klíčovým kulturistika. Cvičení pro zádových svalů v té či oné vliv na ostatní svaly (trapezius, nohy, paže) a s nohama zádových svalů je asi 70% svalové hmoty.