Jak zhubnout po porodu? Jak odstranit břišní tuk po porodu: cvičení, dieta

Postava jako po narození dítěte - tento proces není příliš rychlý. Záleží na mnoha faktorech: ženina věku, tělesné kondice, zvýšení tělesné hmotnosti po celou dobu těhotenství. Žádný spěch, první měsíc po narození tělo není připraven k dalším tlakům a zatížení a kojení a péči o novorozence jsou již vážné problémy. Když se dítě otočí za měsíc, můžete začít, aby se v pořádku.

Proč je tento problém prudce stoupá po porodu

Za normálních okolností, ženské tělo během těhotenství nevyžaduje příliš mnoho tuku a sacharidů. Rostoucí náklady pouze bílkovin, vitamínů a minerálů. Ale stereotypy moderní společnosti jsou takové, že budoucí matky pečlivě jíst za dva. V důsledku toho je jakýkoli přebytek přidat až k pasu. Tělesného pohybu - další důvod pro zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud nejsou žádné lékařské indikace, že těhotná žena nevyžaduje klid na lůžku. Naopak dostatečného počtu pohybů, walking mít pozitivní vliv na formování dítěte a zdraví matky. Komplex přejídání a sedavý způsob života, a ne těhotenství, což vede k závažným přibývání na váze a věčné otázky, jak zhubnout po porodu.

Takže, ještě péči o své dítě, je třeba se ujistit, že jídlo bylo úplné a užitečné, ale ne příliš. Pak skóroval 10-12 kg volno z vlastní vůle v průběhu porodu, stačí dát na své oblíbené džíny a mateřství nebude ve stínu utrpení zničeného obrázku.

Mateřská a kojení

Zhubnout po porodu kojící matky, není tak složité, jak by se mohlo zdát na první pohled. Moje matka se jeví jako obavy, že prostě nemají čas, aby plně jídlu. Ale v tom spočívá největší chyba mnoho žen. Tráví všechen svůj volný čas kolem dítěte, matka chybí důležité jídla, snídaně a oběd. Teprve po uvedení dítě spát nebo předat ji svému otci, že spěchá do kuchyně a sní o budoucnosti. Netřeba dodávat, že se tento styl potravin je nemožné, jak zhubnout, a, s největší pravděpodobností bude i nadále přicházet kilogramů. Vstávat brzy na snídani, zatímco její manžel nešel pracovat a může se starat o dítě. Zásobit na večerní vařené kuřecí maso a zeleninu, mléčné výrobky, takže můžete bez obav jíst včas. Nemají svačinu mezi jídly, jít s dítětem, jít na procházku na ulici nebo se vydat na částečný úvazek domů nejsou čerpanou z nudy do chladničky.

Druhou chybou mnoha ženami - je to jídlo pro dva ze zvyku. Mohlo by se zdát, že u žen je nejdůležitější otázku, jak zhubnout rychle po porodu, a ona si vybere výrobky tlustší, takže mléko je ztracen. Stejně jako během těhotenství, kojící matky trvá mnohem více tuků a sacharidů. Vše, co je potřeba - to je vyvážená strava, která obsahuje dostatečné množství vitamínů, minerálních látek, bílkovin a vlákniny. Vařené maso, pečené nebo pára ryby, zelenina a ovoce by měl zcela zaplnit menu.

Pokud kojíte, že dítě nyní - nejlepší pomocník při otázce, jak zhubnout rychle po porodu. Mateřské mléko je velmi mastné a sladké, tak i nedostatky výkonu v podobě koláčů nezasahují, aby zůstali ve formě. Chcete-li odstranit přebytek, které se nahromadily v průběhu dlouhých 9 měsíců, je nutné snížit množství tuku, který vstupuje do těla. Pouze v tomto případě poněkud skoupý tělo začne produkovat mléko v tukových zásob na vaše boky a stehna. Mléko se neztratí, a to i v případě, že matka není tuk pochází z potravin, protože je způsobena přítomností produkce hormonu prolaktin, ale ne množství jídla vstupu do žaludku.

Pro výběr pro sebe čas,

Sport po porodu - je to něco z sci-fi. Mladé matky denní a noční péče pro vaše dítě, nechte ho, že neměl čas ani vařit manželovi večeři. Takže ať už je to ve skutečnosti pomáhají objasnit deník introspekci. Jen napsat, co děláte během dne i v noci, v hodinách a minutách. Obvykle dopadne velmi zajímavé grafiky, které lze jasně vidět, že žena se pohybuje málo. Posadí když kojí své dítě, hrát s ním na procházku, obvykle běží na lavičce v blízkosti domu. Busy pračka, multivarka pomůže vyrovnat se s přípravou večeře a myčka bude dát do pořádku nádobí. Závěr Z výše uvedeného vyplývá, že potřebuje léčbu nebo každodenní rutinu. Dítě se bude provádět úpravy, a to zejména, když je nemocný, ale v režimu osnovy, můžete držet. A jen tímto způsobem, tlačí jeho líní a upřímně říci, že během dne můžete sbírat nikoho, ani 5 minut pro sebe, můžete začít cestu k harmonii. Mluvit o tom, jak zhubnout po porodu, odborníci vždy říkají povinnou fyzickou aktivitu. Pokud cvičíte doma nemáte motivaci, pak požádat o pomoc z rodiny, takže strávil několik hodin s dítětem, když jdete do posilovny nebo na bazén.

Celkový zbytek

Bez ohledu na výše uvedené, nezapomeňte, že zdravotní stav kojící maminka potřebuje hluboký spánek a dostatek odpočinku. Znovu přijde k záchraně svého diáře a každodenní rutiny. Pomůže měřit požadované 7-8 hodiny odpočinout. Vše, co máte dostatek spánku v noci, může být doplněno v den, kdy je položen dítě. Únava špatný vliv na váš zdravotní stav, povede ke stále rostoucí stres, který je obvykle jam cukroví. Pokud jsou kresleny chodit, zkontrolovat svůj denní rutinu, nemusí mít dostatek času na odpočinek a měl by zavolat na pomoc příbuzných.

motivace, nenechte ho odejít

Mluvit o tom, jak zhubnout po porodu, je třeba poznamenat, že hlavní věc - není ochoten skutečně touží - a pak všechno dopadne. Najděte si svůj nejlepší fotografii, na které si představit moc. Blízko vložit svůj poslední fotografii do propuštění z nemocnice. Čím větší je rozdíl, tím větší je motivace.

Druhý krok - vaše oblíbené oblečení. Take nejvíce úzké kalhoty, míru a visí na viditelném místě. Brzy budete opět moci chlubit, jen je třeba sami trochu pomoci. Nenechte se potýká s pochybnostmi, zda je možné zhubnout po porodu. Před tím, než dítě je 6 měsíců, může se vám podaří hodit 20, 30 kg. Pokud jste náhodou získat méně, pak se tento proces bude pokračovat ještě rychleji. Třetí krok - to váhy, měřicí pásky a poznámkový blok pro záznam výsledků. Po vypracování denní režim je třeba zvážit a naplánovat vyváženou stravu, která by měla být přísně dodržovány. Měření každý den budou mít tendenci ke snížení hmotnosti (v pořádku, pokračovat ve stejném duchu) nebo zvýšit (režim vyžaduje změny, nebo budete i nadále jíst více, než je nutné, nebo přesunout příliš málo).

Diety: přínos nebo újmu

Dokonce i když nechcete získat v průběhu těhotenství nadváhou, je třeba se stravou. Po porodu, můžete zhubnout omezením spotřeby určitých produktů. Vaše dítě i nadále přijímat všechny živiny z vás, a to nejen přes placentu a prostřednictvím mateřského mléka. Navíc, jeho tělo jen naučit se self-procesní potraviny a trávicího traktu postupně seznámil s výrobky, které jedli mou matku. Je zřejmé, že zdravější jídlo, tím lépe pro dítě. Libové ryby, zelenina a ovoce přinese jen výhody, na rozdíl od uzené, smažené a sladké.

Dalším podnětem, který říká, že zdravé výživy - je nezralost zažívacího traktu dítěte. Všechny pikantní, těžké, alergeny mohou nepříznivě ovlivnit tělo dítěte, a to i dělají s jejich mateřským mlékem. Prevenci alergické vyrážky, nadýmání a zácpa u dětí mnohem jednodušší než jejich libru lék. Kromě toho, zdravé dítě, který není bříško bolí, dokonale vzhůru, a poskytuje více času vyrovnat se s matkou.

Zatím strava pro kojící matky? Ne, absolutně nevhodné. Všechny dostupné monodiets znamenat vážné omezení, která vyčerpává tělo. A každý systém má jednu velkou nevýhodu - poté, co sedí na dietě určité množství času a vrátil se do obvyklého režimu, získáte zpět stejné množství kg. A nejsou lákavé fotografie celebrit, se slovy „po porodu byla velmi tenká.“ Jsou to profesionální výživu a trenéři, a dítě v této době je v péči chůvy. Co ti, kterým se podařilo zhubnout po porodu? Recenze mladé matky tvrdí, že nejlepším způsobem, jak tento systém funguje „-60 kg“. Ve skutečnosti je toto rozdělení síly. Spotřeba by se měla omezit mastné, škrobové potraviny a sladkosti. Máte-li silně chcete, máte dovoleno jíst škodlivý výrobek v dopoledních hodinách. Potraviny by měly být rozděleny do 4 vstupné, a to včetně jednoho z nich různých produktů. To může být maso, brambory, těstoviny, mléčné výrobky, nebo něco jiného. Doplněk může sloužit zeleninu. Poslední jídlo by mělo být až osmnáct hodin, pak jen zelený čaj a vodu.

Tento systém nevyžaduje prakticky žádná omezení, ale všechny chutné a škodlivé, by bylo žádoucí, ve večerních hodinách, dát na talíři. V dopoledních hodinách si budou moci svobodně jíst.

Pohyb - to je život

Sport po porodu je to nezbytné, ale i ostřílení sportovci nemohou okamžitě vrátit do intenzivního stresu, může to mít vliv na kvalitu mléka. Prvních 30-45 dnů po porodu je lepší se obejít bez sportovním zatížení. Nejlepší pomocník bude vaše dítě. Nebude nečinně sedět. A pokud si koupíte prak a zastavit všechny procházku sedět na lavičce s prarodiči, že dítě bude nádherný příležitost pro jednu hodinu procházky v parku a přírodní vážení, který je ještě přibírání na váze každý měsíc, ne dávat vaše tělo přizpůsobit se stresu.

Když se vaří v kuchyni, nebo krmit své dítě, můžete to udělat jednoduché cvičení, které vám pomohou posílit svaly a spálit přebytečný tuk. Je to velmi jednoduché, „pedály“ - střídavé nožní flexe v kotníku a kolena. Můžete toto cvičení každou hodinu po dobu 5 krát na každou nohu. Druhý užitečné cvičení - it dřepy a sklony, které lze spustit v rozmezí době, kdy je třeba získat něco od spodní polici, sedí další 4 krát, a vychovávat dítě hračku, ohnout párkrát, bez ohýbání kolena. Tato cvičení mohou být provedena na začátku druhého dne po narození. Pátý den, můžete postupně vzít na lisu. Lehnout si na zem, pokrčte kolena a začít dělat zvedne trup. Dokud je dostatek 2-3 krát. To vše v kombinaci s správné výživy je odpověď na otázku, jak zhubnout. Cvičení může změnit, přidat, originální 2krát proměnit tři sady 30 krát, dokud náklad rostla hladce. Vám bude sloužit jako referenční bod je stejný notebook s režimem změn denně, potravin a plán, ve výstavbě na základě denních hmotností. Je-li dostatečnou nosnost hmotnost klesá hladce, občas se zastavil na místě. Pokud křivka začala stoupat, je nutno revidovat režim nebo stravu.

Když je tělo plně využit ke sportovním zatížení, můžete přejít k intenzivnější trénink, například programy z Crawford. Ty lze nalézt zdarma. Tento „Jak zhubnout po porodu“, „Tajemství perfektní postavu“ a „Jak dosáhnout vynikajících výsledků.“

Vyžadují malé náklady na dočasné, školení reprezentované 10, 20 a 40 minut. Vaše dítě může dobře strávit, že čas bok po boku, na invalidním vozíku, chodítko nebo vysoké židle, poslechu živé hudby a sledování mé matce. Tvoří normální vztah ke sportu, takže jak vychovávat dítě. Nemyslete si, že o tom, jak můžete zhubnout po porodu, začne pomalu provádět cvičení. Zpočátku to bude obtížné, pak tělo zvykne na stres - a to se stává mnohem jednodušší.

Jak rychle se můžete zhubnout po porodu

Obnova údajů bude trvat déle než jeden měsíc, ale po tom všem, moc nahromaděné v průběhu celého těhotenství. Je logické předpokládat, že hubnutí půjde tak hladce. Otázka, jak odstranit břišní tuk po porodu, znepokojují všechny, bez výjimky ženy. Dokonce i v případě, že celá postava získala původní podobě, vypouklé bříško může zkazit celkový dojem z jeho odraz v zrcadle.

Zde je nutné se obrátit na fyziologii. V procesu nesoucí dítě dělohy se výrazně zvýšila, a rovné břišní svaly, které jsou zodpovědné za stav břišní stěny, několik úsek pod tíhou plodu. To je normální, fyziologický stav, který mnoho změn v blízké budoucnosti, i když nechcete mít žádné další úsilí. Děloha postupně dotáhnout a získat jejich původní velikosti. Bude to trvat asi 2 měsíce. Významně přispívá k obnovení normální velikost dělohy kojení, od prvního dne, kdy se začalo dítě kojit, začne produkovat hormon, který je zodpovědný za svalového tonu, děloha začne rychle stahovat a získává fyzickou velikost. Pokud se během těhotenství jste nepřidali příliš mnoho, pak se nemusíte starat o tom, jak odstranit břišní tuk po porodu, bude se vrátí do normálu. Obecně platí, že po návratu do stejné velikosti může trvat jeden až šest měsíců, pokud se o sebe postarat.

Císařský řez nebo komplikace po porodu,

Chirurgie značně komplikuje proces obnovy po porodu. Tam nemůže být nezávislost, je nutné striktně dodržovat doporučení lékaře. Ale většina žen v tomto případě jednalo o problém, jak zhubnout po porodu. Císařský řez - je břišní operace, při které se břišní dutina řez a děloha, švy normálně zhojené, vyžaduje relativním klidu.

První dva měsíce je nutné nosit speciální bandáž, a teprve pak lékař může umožnit malý výkon. Začít cvičit s cviky na posílení pánevního dna, a pak můžete přejít na koupání a vodní gymnastiky pod vedením zkušeného instruktora. Další možnosti se držet zásady oddělení potravin a respektování celý den. Vzhledem k tomu, zotavení těla muset chodit pěšky. Walking posílí matku a dítě zdraví, posílení imunity, a jen dát příležitost být spolu se svým dítětem.

Nezapomeňte pravidelné vážení, dá další impuls a bude mnohem snazší odmítnutí pečiva a uzenin. To platí zejména, když vidíte, jak výsledek měsíčního úsilí prochází jedním bohatou hostinu. Nezapomeňte, že v tomto procesu není nic fantastické. Dokonce i v případě, že příčinou zvýšení tělesné hmotnosti bylo hormonální porucha, to může být dost, aby zhubnout rychle po porodu. Foto vyrobený v den výročí dítě by bylo nejlepší důkazem.

Pro shrnutí

Těhotenství - je největší zázrak v životě ženy, protože to může dát radost z toho, že nový člověk. Jedinou nevýhodou je možnost získat extra váhu, které se lze vyhnout dodržováním správné výživy během těhotenství. Ale nezoufejte, i když v přebytku až desítky kilogramů. Další věc je, že s dotazem, jak zhubnout po porodu, mnohé ženy nechtějí brát žádné úsilí. Připravte se - a budete mít úspěch. Písemně plánovat veškeré aktivity směřující k obnovení čísla, zkontrolovat svůj jídelníček a být trpělivý. Každé významné olovnice na grafu (1-2 kg) opravit drobné propagační akce: jít do kina, nové šaty nebo oblíbené popsicles. Kojení a bdělý péče o dítě velmi dobře přispívat k hubnutí, může pomoci jen své tělo, více se pohybovat a zastaví vyžívá tučné a nezdravé pochoutky.