Jak zhubnout 10 kg: tipy a triky

Kdo z nás se nesetkal situace vyžadující relativně krátkou dobu ztratit 5-6 a výhodně všechny 10 kilogramů? Mnozí věří, že je velmi obtížné, ale ve skutečnosti potřebujeme jen jasně dodržovat určitá pravidla, a brzy se stal majitelem tenké pasu.

Jak zhubnout o 10 kg,, , méně tuku

Pokud se chcete co nejrychleji hodit hmotnost, odborníci doporučují konzumovat více než 25 gramů tuku denně. Ujistěte se, mějte na paměti, že se nejedná o dostatečnou dávku tuku pro naše tělo, takže omezuje její náklady používat více než 2-3 týdny.

Jak zhubnout 10 kg Méně jednoduché sacharidy

Je známo, že velké procento diety pro rychlé hubnutí je založena na snížení spotřeby jednoduchých cukrů, které se nacházejí v moučné výrobky, sladkosti a sladké nápoje. Ve skutečnosti, vysoký obsah cukru v krvi zahrnuje zvýšené produkci inzulínu. A čím více naše tělo produkuje inzulín, tím více je nucen ukládat tukové tkáně, což vede ke stálému nárůstu tělesné hmotnosti.

Jak zhubnout o 10 kg, : půstu dnů Zařídit sami 1 nebo 2 krát týdně půst dny. Vynikající volbou pro toto menu bude, například, jogurty a ovoce. Kefír je dobrou volbou pro tyto dny, protože obsahuje téměř vše potřebné pro normální fungování lidského těla. Půst den umožní zbytek naší trávicí soustavy, zlepšuje regenerační procesy v těle a pomáhá zbavit většiny kila navíc.

Jak zhubnout o 10 kg sloužící velikosti

Tato rada se týká nejen, kteří chtějí zhubnout, ale také ke všem lidem: Snažte se jíst pomalu. Vědci zjistili, že pocit plnosti k nám přichází postupně, asi 15 až 20 minut po jídle. Kromě toho je možno postupně snižovat porce. Nastavíte-li za úkol zhubnout, musí velikost porce nesmí překročit 250 ml pro ženy a 300 ml pro muže. Také, pokud je to možné, jít na pět jídel. To zlepší váš metabolismus a zvyšuje spalování tuků.

ztratit rychle do 10 kg fyzická zátěž

Chcete-li zhubnout rychle, pak správné diety nebude stačit. Pokud máte v plánu přijít nejen hmotnost, ale také trochu utáhnout svaly, by měl být hlavní důraz kladen právě na cvičení. Nejlepším řešením by bylo aerobní cvičení alespoň 3-4 krát týdně. Také pomůže zhubnout tříd svižné procházky a jogging. Ale pokud jste úplný člověk, pak se spustit kontraindikováno, protože to dává větší nežádoucí tlak na klouby.

Rychlé snížení hmotnosti 10 kg: doporučení

Většina lékařů důrazně doporučuje, aby rychle zhubnout. Vzhledem k tomu, rychlý hmotnost obnovit i několik kilogramů je to vždy hodně stresu na tělo. Kromě toho poměrně často poté, co taková dieta hmotnost velmi rychle vrátil. Pokud si přesto rozhodli vyzkoušet v krátké době zlepšit postavu, nezapomeňte o upevnění výsledek. Chcete-li to, budete muset zcela změnit svůj životní styl, trávit více času aktivní zábavu a cvičení.