Jak zhubnout v žaludku účinně pomocí diety a cvičení

Každá doba přináší změnu v pojetí ženské krásy. Staří Řekové a Římané věřili, že kritéria pro ideální postavou je křivky tvaru. V době baroka nejcennější velmi tučných dámy: stékání břicho plné volné boky, prohlásil dvojitou bradu a další „kouzla“. V současné době v módě harmonii. S nedostatkem volného času v moderních lidí jsou často vyvstává otázka, jak zhubnout. Jak najít vosí pas? Jak zhubnout v žaludku? Jako postroynet 2 týdny? Není žádným tajemstvím, že nejúčinnější způsob, jak zhubnout - diety a cvičení. Ale málokdo ví, že ve skutečnosti pomůže najít postavu snů. Je důležité, aby mohli kvalifikovaně přistupovat k řešení tohoto problému.

Jaké potraviny říci „ne“?

Mnozí z nás ví, že hubnutí je nezbytné vyloučit ze svého menu mastné, smažené, sladké, mouky a tak dále. A to je přesně to, co potravin, které by se měly vyhnout známých jednotek. Ale tato informace skutečně pomůže odpovědět na otázku, jak efektivně zhubnout v oblasti břicha. Skutečnost, že různé produkty ve svém vlastním ukojit náš žaludek. Miska může být výživný, ale po půl hodině po jejím použití chtějí jíst znovu. A tam jsou produkty, které poskytují maximální energii, dávají pocit sytosti na dlouhou dobu, ale to nepřispívá k nárůstu tělesné hmotnosti.

Za prvé, sacharidů a bílkovin potraviny: těstoviny, celozrnné pečivo, oves, rýže, fazole a tak dále. Čerstvé ovoce jsou velmi užitečné. Ale je třeba vzít v úvahu skutečnost, že mnoho lidí, které způsobují ještě větší chuť k jídlu. A tady je seznam produktů, pro něž je poskytnout každému, kdo chce jen zbavit se povislé břicho:

• muffiny, máslo sušenky, croissanty;

• Čerstvý bílý chléb;

• sladkosti;

• zmrzlina;

• vločky, křupavé výrobky;

• jogurt;

• brambory;

• banány;

• arašídy.

Všechny tyto pokrmy a produkty dávají pocit sytosti, ale ne na dlouho. Zároveň jsou velmi vysoký obsah kalorií. Bez ohledu na to, co během dne mohou být konzumovány. Jsou to prostě nestojí za to jíst ty, kteří se snaží vyřešit problém, jak zhubnout v oblasti břicha. Recenze ženy, speciální dieta, říkají, že tyto výrobky nejsou zahrnuty téměř nikdo z metod. Výsledkem jejich využití - navíc palců kolem pasu, břicha a stehen.

, musí se při hubnutí

To, co potřebujete vědět, abyste postroynet? Způsob, jakým naše tělo funguje v různých podmínkách. Lidé, kteří chtějí najít odpověď na otázku, jak zhubnout v oblasti břicha, často uchylují k drastickým opatřením, jako je přísnou dietu a dokonce i úplné odmítání potravy. To je zásadní chyba. Kromě toho, je to jen škodí zdraví, tyto metody jsou také zcela neúčinné.

Naše tělo je navržen tak, aby v případě stresu, například při použití tuhé stravu, po chvíli se snažil dohnat a získat veškeré vynaložené zásoby energie. Chuti k jídlu je vyvíjen prostě přehnané. Muž poté, co hodil dieta začne jíst dvojité porce. V důsledku toho se získává větší váhu, než ztratili. Je to mnohem jednodušší rozbít svůj denní příděl do několika malých jídel. Jinými slovy, je třeba trochu, ale často.

Druhá věc, kterou byste měli věnovat pozornost - to je kompletní odmítnutí sladké a škrobnatých potravin. Nic se vyplní jako použití těchto produktů. Vyjmout ze stravy automaticky vést ke ztrátě nadváhy i bez dodatečného úsilí. Možná, že někdo má otázku: „Proč bych měl stroynet? Jen chci vědět, jak zhubnout v oblasti břicha. " Ale rychle odstranit závadu bez celkového hubnutí je nepravděpodobné.

Zapněte sacharidů

Zpřísnily tisku chtějí nejen ženy, ale i zástupci silnějšího pohlaví. Muži nejsou ovlivněny vznikem takových „bonusy“, nadváhy, jako je celulitida. Ale tady je ten nenáviděný bříško roste a mají taky. Aby se mohli zbavit, budou mít stejné doporučení jako ženy. Jak ztratit muže v žaludku? Odpověď: Postupujte podle následujících pokynů. Jak jsme viděli, aby se začnou ztrácet váhu navíc, nezískáte, budete muset jít na speciální dietu. Základem stravy by měly být sacharidy.

Jedná se o nepostradatelný zdroj energie. Všechny kalorie, které přicházejí do našeho těla s takovými produkty nejsou uloženy jako záloha, a okamžitě spotřebován. Ale stojí za to vědět, že existují takzvané „špatné“ a „dobré“ sacharidy. První dávají pocit sytosti, ale ne na dlouho. Po krátké době se chceme znovu jíst. Jsou z rafinované mouky produkty (bílý chléb, pečivo, koláče a dorty, koblihy, sušenky, sušenky), těstoviny, sladkosti, banány, persimmons, sladké perlivou vodou.

„Pomalé“ sacharidy - chléb z pšeničné mouky, pomeranče, grepu, meruňky, broskve, zelí, brokolice, okurky, rajčata, mrkev, brambory, hořké čokolády, hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky a tak dále. V našem těle, tyto výrobky jsou „long-playing“. Dávají pocit sytosti na dlouhou dobu, kalorie obsahovaly mírné množství. A pokud budete jíst méně, pak budete hubnout. Ale je dobré vědět, že s důrazem na uhlohydráty pro výživu by měly být konzumovány a tuků a bílkovin. Strava by měla být měněna. Pouze tímto způsobem můžeme zaručit dobrý metabolismus.

strava pro ploché břicho

To všechno jsou obecná doporučení. A chcete, aby konkrétní příklad se naučit, jak zhubnout v oblasti břicha. Cvičení, není pochyb o tom, je to také dobrý způsob, jak zhubnout. Kromě toho, že posílení svalů, což je důležité zejména pro nákup ploché bříško. Komplex těchto činností budou popsány níže. Do té doby, hrubý nabídka pro každý den v potravě:

v pondělí. Snídaně: ovesné vločky na vodě, salát z zeleniny, kávy. Oběd: masový vývar, vařené ryby, kus chleba z pšeničné mouky, čaj. Večeře: zeleninový salát, 200 g nízkotučného tvarohu, a čaj. Svačina: sklenici kefíru.

v úterý. Snídaně: pohanka, kus sušeného chleba, kávu. Oběd: kuřecí vývar, vařené kuřecí maso, kompot, zelenina, čaj. Večeře: salát, část těstoviny s máslem. Odpolední svačina: jablko, sklenici kefíru. ve středu. Snídaně: vařená rýže, zeleninový salát, káva. Oběd: masový vývar s kouskem chleba, zeleninový salát s kouskem ryby na pár čaje. Večeře: Salát z kysaného zelí s cibulí a olivovým olejem. Odpolední svačina: jogurt.

čtvrtek. Snídaně: cereálie, káva. Oběd: salát z vařené řepy, zeleninová polévka a čaje. Večeře: 200 g sýra. Svačina: Ovocný salát a čaj.

v pátek. Snídaně: vařené vejce, salát z zeleniny, káva. Oběd: nudle s kuřecím vývarem, dušené zeleniny s kusem vařeného hovězího masa, čaje. Večeře: vařená ryba s rýží. Odpolední svačina: jogurt, pomerančový.

v sobotu. Snídaně: ovesné vločky ve vodě, broskve, kávy a plátek sušeného chleba. Oběd: hovězí vývar, mrkvový salát se zakysanou smetanou, těstoviny s máslem a čaj. Večeře: malý pohanka, vařené kuřecí maso, čaj. Svačina: všechna ovoce kromě banánů, šálek jogurtu.

Neděle - vypouštění den (kefír, na jablkách, atd.).

Saláty lépe oblečený s olivovým olejem, ale v žádném případě ne majonézu. Namísto toho, že je možné, aby se s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou. Jedná se o hrubé menu pro tento týden pomůže všem v otázce, jak zhubnout v oblasti břicha.

To pomůže projímadlo

A tady je nástroj, který je schopen okamžitě zbav nás od pár kilo navíc. Neměly by se unést. Ale jednou za týden, odborníci na výživu radí, aby se provádět takové „čistící“ tělo. Hovoříme o užívání projímadel. Mnohé z těchto otázek mohou vznikat: „Je možné použít tyto léky, pokud jste již použili dietu? Jak zhubnout v žaludku pomocí laxativ „Odpověď na tuto otázku je toto: může a měl by používat tyto léky.

Mnoho z nás střevo pracuje pouze 50% se shromažďují na stěnách od 2 do 4 kg takzvaný „odpad“. Čištěním čas od času je nutné, a to zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pokud se tak nestane, bude vstřebávání živin ve střevě být horší. Tělo bude hromadit toxiny. Metabolismus se výrazně zpomalí. A to je přímá cesta k souboru kila navíc. Tak, jak a kdy používat projímadla? To může být jako farmaceutické přípravky ( „Frutolaks“ „Senade“ čistící čaje a želé) a přírodní produkty (ricinový olej, vývary sennu, aloe, infuze kmín, fenykl, krušiny, atd.). Doporučuje se používat v dopoledních hodinách. Koneckonců, jejich účinek je obvykle realizován ve večerních hodinách. Je dobré vědět, že užívání laxativ by měli být opatrní, v souladu s pokyny, a ne více než jednou týdně. V opačném případě hrozí úplný rozpad trávicího a další problémy.

Efektivní soubor cvičení pro tisk

Mnohé ženy se obávají o tom, jak zhubnout v oblasti břicha. Recenze krásné dámy říkají, že jsou velmi účinné cvičení, například takto:

• Lehněte si na zem, nohy rovně. Zvedněte je do pravého úhlu, aby zůstali na dobu 10 sekund a dolní části zad. Opakujte 10 krát.

• Lehněte si na zem na záda, pokrčte kolena. Ruce za hlavu. Provádět zvedání a spouštění těla. Opakujte 20-30 krát. S každým novým přístupům ke zvýšení množství povolání.

• ležící na podlaze dělat cvičení „kolo“ - krouživým pohybem nohy. Činit 10 minut.

• Cvičení „Osm“. Ležící na podlaze, „kreslení“ ve vzduchu s uzavřenými nohou s obrázkem 8. Run 7 minut.

• Výchozí poloha: na loketní opěrky a ponožek rovnýma nohama. Záda rovně, tvář na podlahu. Zvednout pak odbočte doprava, pak doleva nohu. Opakujte 10-15 krát pro každou z nich.

Účinnější cvičení bude při použití i stravu. Jak zhubnout v žaludku? Postupujte podle následujících pokynů v pravidelných intervalech. Po dosažení požadovaných výsledků je třeba neustále sledovat váhu. Koupelna stupnice - něco, co by mělo být ve všem, kteří se zavázala k ideální postavě.

Hulahup - náš asistent

Aby bylo možné odpovědět na otázku, jak zhubnout v žaludku, je nutné se podívat na zařízení, která se nejčastěji používá ve fitness centrech. Hovoříme o speciálním obruč, tzv hulahupom.

I s tím dělat - je to nejen skvělý způsob, aby se váš žaludek plochý, ale také příležitostí k posílení zádových svalů a získat vosí pas. A otočit to zajímavější, než děláte cvičení. Hlavní věc, kterou zde - zvolit správnou obruč. Tam zjednodušená verze - hliníku nebo plastu hulahup váhu 1 kg. Třídy s nimi užitečné příliš. Ale budou účinnější, pokud je nákup vážených projektil o hmotnosti 2 kg, vnitřní průměr gumové kuličky, které jsou uspořádány-masér. Takové hulahup kroucení těžší. Ale ve stejné době a kalorií ztratili v průměru dvakrát tolik. Masážní koule podporovat aktivní rozdělení tuku v pase a břicha.

Několik cenné tipy

Chcete-li odpovědět na otázku, jak zhubnout v oblasti břicha, by měly dbát na následující doporučení:

• Signál, že je žaludek plný, přijde v našem mozku po 20-30 minut po jídle. Pouhých 10 minut rychlého stravování vše, co je na stole - a máme už pereeli. Oklamat žaludek, budete potřebovat půl hodiny před jídlem vypít sklenici čisté vody. Do začátku oběd či večeři, budeme mít trochu plný. A přesto se doporučuje jíst pomalu, žvýkání potravy důkladně.

• Snídaně by měla být těsná, oběd - plná, ale večeří měli odhlásit. Místo ní - sklenici nízkotučného jogurtu nebo jablka. Týká se to nejen ženy, ale i zástupci silnějšího pohlaví, kteří chtějí, aby se s jeho „vadu“. Jak ztratit muže v žaludku? Nejezte po 6 hod. Rada, jak se ukázalo, je univerzální.

• Je třeba v malých dávkách a častěji. Takže jídlo je lépe stravitelné a asimilovali. Počet potravinářských příjmu v den může být 4-8.

• ráno se nedoporučuje cvičení. Vzhledem k tomu, tělo je stále ještě není úplně vzhůru, svaly a klouby nejsou zahřeje. Získat maximální přínos nebude fungovat od ranních cviků. Je lepší nechat tuto denní dobu běžet. Ale ve večerních hodinách, po práci, můžete zvolit jednu hodinu a půl pro dobrý trénink. • Je důležité, psychologicky naladit na hubnutí. Je-li osoba, která nechce, nikdo ho nutit, aby tak učinily. Na druhou stranu, kdo chce něco změnit ve svém životě právě a vytrvale pokračuje ke svému cíli, překonání sebe.

• Kódy hladu ve večerních hodinách na pomoc sklenici čisté vody s trochou čerstvou citronovou šťávou.

• Cvičení je důležité pravidelně provádět. Pak se jejich účinek nebude trvat dlouho.

• Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné zhubnout, tahání žaludek. Samozřejmě, že můžete. Zvlášť pokud si to často. Po vrhat břicho a ramena kvadratických, stáváme opticky štíhlejší. Máte-li sledovat vaše držení těla po celou dobu, je to nejen s časem posílí vaše břišní svaly, ale také vytvoření správné správné držení těla.

Říkáme "ano" břišní tanec

Jaké další lekce podporuje aktivní kalorií vypalování? Samozřejmě, že břišní tanec.

Mnoho lidí zde nesouhlasí s tímto tvrzením. Koneckonců, když se podíváme na arabskými tanečníky, lze dojít k závěru, že tato metoda není nám hodí. Ale věc, která je oceněna svěží, ale pružná ženská postava ve východním světě. To je znamením krásy zdraví. Navíc východní kuchyně je velmi vysoký obsah kalorií. Dobrá chuť k jídlu u žen jsou také vítány. Tak jsem se zhubnout pomáhá břišní tanec? Samozřejmě, že ano. Energický pohyb boků a břicha podporují rychlé spalování kalorií. Důkazem toho je toto tvrzení. Pouze jedna hodina tréninku můžete ztratit až 500 kalorií. Co mluvíme o to, zda trénink denně provádí nebo alespoň čtyřikrát týdně?

Alternativní metody

Existují i ​​jiné, stejně účinné metody, jak zjistit, jak zhubnout v oblasti břicha. Cvičení, samozřejmě, dávají dobré výsledky. Ale to platí pouze tehdy, pokud je provést pravidelně. Takový je případ s alternativními způsoby, jak se zbavit přebytečných centimetrů na břiše. Řeč je o tělové zábaly a masáže. V prvním případě je postup dobře udělal doma pomocí speciálního krému připravit vlastní (medové hořčici, a tak dále) a polyetylenové fólie. Ale druhý způsob je lepší přenechat profesionálům. Jen on ví, jak se bezpečně a efektivně provést anticelulitidní masáž břicha.

jsme považovány za nejefektivnější opatření, která nám pomohou odpovědět na otázku, jak rychle a bez následků na zdraví zhubnout v žaludku. Výsledek netrvalo dlouho, pokud budete postupovat podle doporučení času.