Účinná dieta pro rychlé hubnutí. Účinná dieta: Menu

Mnozí lidé mají tendenci zpřísnit své tělo, odhodit několik kilogramů nadváhy. Bohužel, ne každý uspěje. V tomto článku představujeme několik typů diet, které vám pomohou s touto výzvou. Účinná dieta pro rychlé hubnutí - to je vždy správná cesta ke krásnému a atletickou postavu.

dietní 14/19

Začneme s velice zajímavou výživy, které vám pomohou shodit nadváhu. Samozřejmě, že pro dosažení nejlepších výsledků je třeba dodržovat přísně na to, aniž by byla porušena základní práva 2:

1. vyhnout sacharidů po 2 hodin odpoledne (14 ^oo).
2. nekonzumují potraviny po 7 hod (19 ^oo). Samozřejmě, že voda může pít.

Na první pohled je vše velmi jednoduché, ale v souladu s těmito předpisy jsou mnohem tvrdší. Nyní bližší pohled na jídla po celý den:

1. snídaně. 100 g ovesných vloček + 3-4 míchaná bílky a žloutek + 1 ovoce.
2. Oběd (až do 14 ^oo). 150 g pohankové + rýže nebo zeleniny.
3. První večeře (až do 17 ^oo). Ryby (libové) nebo hovězí steak.
4. Druhá večeře (až do 19 ^oo). Kuřecí prsa + zelenina.

Mezi těmito 4 metod, které si mohou dovolit občerstvení ve formě sušeného ovoce nebo ořechů (není provedeno). V zásadě platí, že je velmi efektivní dieta pro rychlé hubnutí, následovalo mnoho sportovců, a dokonce i hollywoodské hvězdy (Jason Statham). Zkus to.

dietní 16/8

Dalším krokem je další mimořádně účinná dieta. Docela složité, hlavní myšlenka je velmi jednoduchá. Jak víte, ve dnech 24 hodin, které jsou rozděleny do 16 (nejíte) a 8 (jíte dobře). Obecně platí, že je možné jíst 10 ^oo 18 ^oo. To, co je vhodné držet se v nabídce? Čtěte níže.

1. snídaně. 100 g ovoce kaše +.
2. ​​Oběd. 150 g rýže / pohanka / Potato + + zeleniny libového masa.
3. Snack. Salát ze zeleniny nebo ovoce.
4. Jídelní (18 ^oo). Ryba nebo libové maso + zelenina.

Hlavní věc - nepřehánějte to se sacharidy. Mnozí lidé nevěnují pozornost na skutečnost, že například v ovoci hodně cukru. Z tohoto důvodu si uvědomit, že v jednom sezení nemůže mít více než 1 banán, pomeranč, broskev nebo jiný produkt. Další námitka - maso nemůže smažit na másle. Je lepší, aby ji vařit v troubě nebo na grilu. V zásadě se jedná o velmi efektivní dieta, která je nejpřísnější dodržování umožní házet 5 kg po dobu 2-3 týdnů. Samozřejmě, můžete začít dělat kardio (cyklistika, běh, skákání přes švihadlo, atd) pro větší úspěch. Přejít na další položku.

Diet Megan Fox

Možná, že mnoho dívek sní o stejnou postavu jako v tomto ohromující herečka. Jak se jí daří udržovat takovou štíhlou linii? O tom později. Po mnoho let, Megan Fox přilepeny na veganské stravě, který dovolil, aby vypadala jako miniaturní, protože s růstem 163 cm, vážila pouhých 47 kg. Začneme analýzu stravy.

1. Snídaně. 75 gramů kaše + 100g jahoda.
2. Snack. 4 lžíce. l. borůvka / malina.
3. Oběd. 75 g rýže / pohanky s houbami + 60 g salátu + 1 polévková lžíce. l. olivový olej.
4. Snack. 4 švestka / meruňky / mango 1.
5. Jídelní. 2 rajčata, 30 g špenátu, 30 g salátu, 2 lžíce. l. fazole, 2 lžíce. l. olivového oleje + 1 plátek celozrnného chleba. Všechny výše uvedené zeleniny, může být naplněn nízkotučným jogurtem.

Jak vidíte, Megan Fox držel poněkud komplikované diety, různé výrobky během týdne (obr pohanka nahrazuje, mění ovoce a podobně). To je taková dieta - rychle a efektivně.

Miley dietní

Tato zpěvačka přiznává, nizkoglyutenovuyu stravu (s nízkým obsahem lepku v potravě). To znamená, že hlavním zdrojem sacharidů odstraní hodně obilovin a dalších výrobků, s výjimkou rýže, kukuřice, brambor a tapioky. Pokud jde o protein potravin (maso, ryby, mléčné produkty), je dovoleno používat. Účinná dieta pro rychlé hubnutí by měl obsahovat minimální množství sacharidů v potravě, co pozorujeme v tomto provedení. V tuto chvíli nejsou k dispozici žádné spolehlivé vědecké studie, které by potvrdily, že používáte tuto dietu, můžete získat žádné zlepšení zdraví či opravu tělesné hmotnosti, ale soudě podle Miley, to je dost dobrý. Za zmínku stojí, že zpěvák je také pravidelně podílí na Pilates, který umožňuje udržet tělo v dobré kondici.

Diet Victoria Beckham

S růstem 163 cm Victoria váží 49 kg. Samozřejmě, že tento tvar je dosaženo tuhou kázeň a tvrdá kondiční trénink (zejména kardio). Okamžitě určit, že by neměl být žádný jediný dieta, neustále aktualizuje svůj jídelníček.

Za prvé, analyzovat Alkalická strava. Jaký to má vlastnosti? Z hlavních zdrojů potravy jsou eliminovány potraviny, které zvyšují hladinu kyselosti v lidském těle, a to: maso, sýr, káva, cereálie, sladkosti (kromě ovoce). Jak víte, je omezení kalorií může rychle shodit nadváhu, ale to se nedoporučuje držet dietu déle než 1 měsíc. Základem stravy zároveň by mělo být ovoce a zeleniny, které mají být konzumovány syrové bez jakéhokoli tepelného zpracování. Mimochodem, podle některých lékařů, alkalická strava zabraňuje tvorbě některých chronických onemocnění. Dále analyzovat stravy "hrstka 5". Pokud hledáte pro nejlepší efektivní diety, pak tato volba bude jedním z nejvíce vyhovující. Co je jeho podstatou? Hlavní myšlenka - je použití takové množství potravin, které by se vešly v hrsti 5 ženských dlaní. Samozřejmě, že potraviny by měly být také užitečné (tj možnost rychlého občerstvení nebude fungovat). Victoria Bekhemm jako ryby (losos, tuňák, pstruh), zelenina (brokolice, hlávkový salát, atd.), Ovoce, mléčné výrobky a všechny druhy obilovin (rýže, pohanka, těstoviny). Obecně platí, že nejběžnější produkty, ale jejich počet je přísně omezeno (denní stravy vejde na jeden velký talíř). Na obrázku níže můžete vidět množství jídla, které je třeba jíst za den (na talíři).

dietní Cameron Diaz

Tato krásná herečka již 42 let, ale vypadá mnohem mladší. Co mohu říci o své stravě? Zajímavé jsou také několik zásad, které přilne. Tady jsou.

1. Obrázek B Cameron jíst ovesné vločky na vodu a vejce a zeleniny.
2. Sacharidy jedla pouze v dopoledních hodinách, a to je velmi mírný.
3. V odpoledních hodinách, ona sama umožňuje pouze bílkoviny a zeleninu.
4. Oblíbené zdroje bílkovin - ryby, kuřecí prsa a steak.
5. Cameron Diaz poskytuje 4Cheat jídel týdně. To znamená, že je o 4 krát týdně jíst „zakázané“ potraviny (sladkosti, rychlé občerstvení, atd).

Je samozřejmé, že poslední bod musíte být opatrní, protože pro některé ženy to může mít nepříznivý vliv na postavu.

dietní Jennifer

Jennifer Aniston byla opakovaně uznána jako největších světových časopisech jedním z nejvíce sexy žen na světě. Ve svých 45 letech má výbornou fyzickou podobu, která by mohla závidět mnoho mladých dívek. Plné přídělové hvězdy takto.

1. Snídaně. Ginger-broskev shake + toast s jablečným máslem + sýr.
2. Oběd. Salát z okurek, rajčat a feta sýrem / fazole salát, rajčata, petržel a zelená cibule / celer polévka.
3. Jídelní. Rybí filé s ořechy + fazolkami dušené / losos s chřestem a žampiony.

To je tak účinná dieta pro rychlé hubnutí, což Jennifer Aniston vypadat mnohem mladší. Kromě toho herečka přidán do stravy na omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na zdraví. Obecně platí, že je dostatečně dáno výživu, protože tam jsou ideální poměr bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů.

Důležité principy

Již jsme se zabývali mnoho různých diet, které vám pomohou získat dobré kondici. Nyní se snaží říct o nejdůležitějších zásad, které je třeba dodržovat při jakékoliv dietě.

1. Jezte jen čerstvé produkty. Nejezte balí, zpracovává, zpracovaných a rafinovaných potravin.
2. Jezte více zeleniny po celý den.
3. Alkohol 3-4 litrů vody denně.
4. Třetí každodenní stravy by se měla skládat z nízkotučné zdroje bílkovin. Tato kuřecí prsa, krůtí, hovězí, králičí, vaječné bílky a další. Každé jídlo je nezbytné přidat určité část proteinu (protein). To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, stejně jako dát pocit sytosti.
5. Je třeba správné tuky, ale v žádném případě nemůže jít příliš daleko.
6. Vyloučit ze stravy škrobnatých potravin: chléb a těstoviny, sladkosti (kromě ovoce), bílá rýže.
7. Žádný alkohol, protože to zcela zastaví proces využití tuku jako energie! Zároveň inhibuje metabolismus.
8. Je třeba jíst 5-6 krát denně každých 2-3 hodin. Samozřejmě, že by to mělo být malé porce.
9. Je třeba být kreativní v kuchyni, aby nedošlo k mít unavený stejnou věc.

Jedná se o velmi efektivní dieta, která bude nejen shodit nadváhu, ale také ke zlepšení zdraví pomocí správné výživy.

Ideální dieta pro muže

Dnes nejen dívky sledoval své postavy, ale stále častěji muži jsou obavy o jejich vzhled. Samozřejmě, že pro dosažení nejlepších výsledků, je žádoucí, aby se zapojily do jakýkoliv druh sportu, který zahrnuje fyzické aktivitě své tělo.

1. Snídaně. 3 celá vejce + 3 přípitek.
2. Snack. Ovocné + (a) ořechy.
3. Oběd. Kuřecí prsa / steak / ryba + rýže / brambory / pohanka. Je třeba poznamenat, že obloha by neměla být větší než 100 g
4. Snack. Jogurt + ořechy.
5. Jídelní. Salát / brokolice / špenát + ryba / řízek.

Tato dieta vám umožní udržet dokonalý tvar. Samozřejmě, jsme všichni lidé, a proto v souladu s 100% výkonu v režimu selhání, porušuje jeho jedl hamburger nebo cukroví. Rada pro vás: opravit tyto porušování, s cílem snížit jejich negativní účinky na minimum. Obecně lze říci, že je to docela účinná dieta. Nabídka se může měnit s ohledem na nové produkty, které samozřejmě nemohou být příliš tlustý (vepřové mastné ryby, omáček) a obsahují jednoduché sacharidy (sladkosti).

Krátkodobé diety

Tento typ diety znamená „šílený“ dietu, která se nedoporučuje po dlouhou dobu držet. Jde o to, že obrovský deficit kalorií naše tělo zpomaluje metabolismus, což je důvod, proč hubnutí je podstatně pomalejší, kreslení více negativní důsledky pro vaše zdraví. Takže, jaké jsou tam účinná dieta po dobu 10 dnů? Jako příklad lze uvést, vzít dva „astronauti dietu“ a „pruhované“. Jaký je jejich smysl? Přiznejme si to. astronautů dietní

• ​​Snídaně. Vařené vejce + 250 ml jogurtu / odtučněného jogurtu / kávu bez cukru.
• Oběd. Polévka s kuřecí maso a zelenina kuřecí prsa + + 250 ml jogurtu / odtučněného jogurtu / kávu bez cukru.
• Snack. 250 ml sušeného jogurtu.
• Jídelní. Nízkotučný tvaroh.

Jak je vidět, v potravě jsou téměř žádné sacharidy, které nám dávají největší množství energie. Současně se navrhuje, úvodní dávka bílkovinných produktů umožňují koi k udržení normálního „výkon“ našeho těla. To je taková dieta - rychle a efektivně.

Pruhovaný strava

Docela zajímavý druh stravy, jejíž význam je redukována na střídání bílkovin a sacharidů dnů, což vytváří ideální podmínky pro spalování tuků. Všech 10 dní budete striktně zakázáno jíst sůl, alkohol, cukr a různé koření.

Proteinové dny (1, 3, 5, 7, 9):

• Snídaně. Vařená vejce + salát.
• oběd, odpolední svačina a večeře. Kuřecí prsa šálek odstředěného mléka +.

V průběhu dne je nutné vypít 2-3 litry vody.

Sacharidové dní (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg zeleniny po celý den (a může být tepelně ošetřeno).
• Jídelní. Salát z mrkve, červené řepy, zelí, jablko a citrónovou šťávou.

Samozřejmě, nezapomeňte pít dostatek vody po celý den. Možná je to nejúčinnější dieta na hubnutí, protože množství kalorií nedosahuje ani 1500 za den.

Na závěr,

Dívky a chlapci vždy chtějí vypadat tak dobře, jak je to možné s cílem přilákat pozornost navzájem. Poměrně často významnou překážkou v této cestě se stane s nadváhou, které nikdo rád. V tomto článku jsme prověřili účinnost diety, recenze z nichž téměř všichni, kdo je souzen, to je velmi pozitivní. Zkuste alespoň jeden z nich, a po několika týdnech zjistíte, skvělé výsledky, ze kterých budou nadšeni. Hodně štěstí!