Jednoduché Tipy pro dobrý spánek

• Jednoduché Tipy pro dobrý spánek

Některé z nejúspěšnějších podnikatelů nejen tvrdě pracovat, ale málo spánku, protože v takovém nezbytnou věc, jako sen není dost času. Ale zároveň kofeinu a pár hodinách spánku nebude trvat dlouho.

Pokud jste přehazovat a zase na dlouhou dobu a nemůže v noci spát a ráno sotva vylezl z postele, pak zde je velmi efektivní a jednoduché tipy, jak spí na krátkou dobu.

Poslouchej své biologické hodiny. Nastavit režim a držet se ho. Každé ráno se probudí dobrou náladu a pohodu.

vyžaduje odpočinek před spaním. Není nutné pracovat až do nedávné doby. Vaše tělo potřebuje čas přeskupit a relaxaci. Zkuste si přečíst každý večer před spaním nebo sledovat televizi.

Odstraňte všechny pomůcky z ložnice. Ložnice spát, ale váš telefon nebo tablet vás rušit.

V ložnici by mělo být v pohodě. Optimální teplota - 15-18 stupňů Celsia, spíše než obvyklý 21.

Zapište si své problémy a úkoly, nebo časopis. Často nemůžeme usnout na dlouhou dobu, protože psychicky vzpomenout, co dělat zítra. , Uložte jej na papír a jít do postele.

Poslech bílého šumu nebo přírodních zvuků. Dokonce i ve spánku, náš mozek naslouchá zvukům. Bílý šum nebo zvuky přírody odstranění rozptýlení.

Zapomeňte na kofein do rána. Jeho účinek na těle může trvat až 14 hodin.

Ještě jednou - ložnice je určena pro spánek, ne pro práci či potravin. Váš mozek potřebuje spojit s relaxační místností.

Zjištění, kolik hodin spánku, co skutečně potřebujete. Mnoho lidí říká, že jen čtyři nebo pět hodin denně. Nicméně, je to všechno přísně individuálně. Vypnutí alarmu jednou a uvidíte, kolik jste vzhůru - to je, kolik chcete, aby vás sledovat osobně.