Jak porazit nespavost

Myslíte si, že ovce ve tmě, nebo se jen podívat na strop. Jedná se o třetí hodiny v noci. Spí ptáků, veverky, a dokonce i komáři - všichni kromě vás. Většina z nás se musel vypořádat s podobnou situací, a pokud máte nespavost, čelíte s ním neustále. Takže, máme perfektní řešení pro vás: Vstávej!

Představte si sami sebe v roli Pavlov psů

Je ironií, že při svých pokusech, Pavlov poznamenat, že psi začali slintat když laboratoř v bílých pláštích. Jinými slovy, druh bílého pláště pro psy proměnila v mocného „signál k jídlu.“

Podobné signály, které nás obklopují hrají v životě člověka mnohem důležitější, než by se mohlo zdát. Jsou nejen aby psi sliny, které nám pomohou usnout. Ukazuje se, že nespavost často nastane, když je postel už není pohled nám dává jasný signál, že je čas jít spát.

Z toho se zrodil nápad a metodu pro léčbu nespavosti pomocí ovládacích stimulů, který je ještě v roce 1970 se začala rozvíjet klinický psycholog Richard Butzin. Hlavní myšlenkou je, že postel by měla být použita pouze pro spánek (a pohlaví). Z tohoto důvodu se doporučuje jít do postele, jen když opravdu chcete spát. Jinými slovy, pokud nechcete spát - vstát. Nečtou, nedívám na televizi, nemají meditovat, zatímco ležel v posteli. To vše snižuje kontrolu podnětů a je v rozporu se založením sdružení postele - spánku. Na oplátku, váš mozek přijímá smíšený signál, že nyní může být čas spánku, není čas k obědu, není čas úzkosti při pohledu na strop.

Rychlé spánku tajný recept

Takže, co uděláte? Hlavní myšlenkou této metody - přeměna lůžka pouze na spaní, ale ještě trochu složitější. Obecně platí, že léčba se skládá z pěti kroků.

Lehněte si na postel, ale pokud opravdu chcete spát.

Není to jen porazil po náročném dni, a spát, to znamená, že vaše oči jsou zavřené a překonává zívání.

Není možné spát - vstát

Pokud jste ležel v posteli po dobu 15 minut a pokračujte v počítání oveček, opustit ložnici a přijmout sám sebe jednoduchou činnost. Nedívejte se na televizní obrazovce, protože modré světlo přispívá k dalšímu narušení spánku. Je lepší si přečíst knihu nebo něco nakreslit.

Navíc, když ležíte v posteli, nedívejte se na hodiny, to ztěžuje k odpočinku. Pokud máte pocit, že spánek v jednom z očí, vstát.

Podívejte se po předem stanovenou určitou dobu

Rostoucí uprostřed noci, nečekejte, že únava se vrátit do postele. Neustálé sledování jejich vlastní pocity přidat pouze psychologický nátlak. Je lepší se předem rozhodnout, kolik budete vzhůru - řekněme 20 minut - a držet se plánu. Pokud jste se vrátil do postele a stále nemůže spát - vstát.

Po probuzení v dopoledních hodinách současně

Ano, dokonce o víkendech. Takový spánková hygiena je dobré pro zdraví jakékoli osobě, a to zejména pro lidi, kteří trpí nespavostí. Pravidelná doba náběhu, bez ohledu na to, jak špatně spíte, vaše tělo přejde ke zdravějšímu spánku.

Ještě spí přes den

Odpoledne Sandman ničí váš spánkový cyklus. Někdy, a ospalý, ale v dlouhodobém horizontu škodlivý účinek je stejný jako u chaotického probuzení čas: tělo přestává vnímat spánek jako nedílná součást programu. Navíc, pokud budete spát na gauči v kanceláři, oslabil o přidružení postel - spánek.