7 návyků pro rozvoj a udržování psychické ostrost

Světová zdravotnická organizace uvádí, že každý, kdo je nyní ve věku 20 až 35 let, mají dobrou šanci žít až 85 let. Důvodem je, že lékařské technologie nestojí, a v blízké budoucnosti budou moci správně zvýšit průměrnou délku života. Jediná věc, která zmatený v tomto růžové prognózy - vyrovnat se s doznívání mozkových funkcí na lékařské úrovni dosud získány. Takže trénovat mozek jasného myšlení a mentální ostrosti potřebné k sobě - ​​a pokud možno od dětství, že vstoupila do trvalého zvyku. Pak v 80. letech můžete zůstat vydatné.

Ať je to docela těžké, protože ostrost mysli se skládá z několika jednoduchých fyziologických faktorů, které můžeme dobře ovlivnit.

, venkovním chůze

7 návyků pro rozvoj a udržování psychické ostrost

Pokud se rychlým tempem flaniruete na ulici, což je mnohem složitější proces, než pohyb z bodu A do bodu B. V první řadě je to dobré cvičení a podporovat správné proudění krve - včetně těch, které v mozku. Za druhé, to upscale kognitivní systémy pracují tím, že prohlíží okolní terén. Pes na druhé straně silnice, legrační dítě, krásná zeleň, rychlé cestování auto, odrazy slunečních paprsků na vzdálených brýle - mozkových štěpení a analyzuje všechny informace spuštěním plný rozsah všech pracovníků a senzorických systémů.

To je jen na procházku se musíme snažit co nejméně, aby plot sebe pryč od okolní realitu: odebrat nos ze svého telefonu, podívejte se kolem sebe, a sluchátka s hudbou zvolit malé, aby nedošlo k přehlušil všechny zvuky z okolí. Půl hodiny chůze opatrný den je dost „myslet nabíjení“.

Zobrazení situačních

Mnozí věří, že smích prodlužuje život. Ve skutečnosti to není pravda. To prodlužuje životnost aktivní činnosti mozku, který může poskytnout dobrý smysl pro humor. To není všechno smích je stejně užitečné. Budeme-li se smát padlého člověka, nebo opuštěný tváří v tvář dortu, maximální nástroj, který můžeme učit - to je v dobré náladě a směje se obličejové svaly napumpovaly (ve skutečnosti, to je dobrý nápad). Ale sofistikovanější roubíky, které vyžadují zkušenosti, znalosti, srovnání citátů a další aktivaci paměti a inteligence - vynikající čerpat obsah naší lebky. Takže kvalitní stand-up, satira a ironie - naše volba pro udržení duševní ostrost.

Informace o "formou"

V některých ohledech je mozek podobně jako náš trávicí systém. Žaludek běžet jako hodinky, jídlo by mělo být bohaté na stopové prvky a pestrá. Dokonce i nejvýživnější vitamin kaše bude škůdce, pokud budete jíst jí sama. A mozek - zadání informací by měla být pestrá a „výživné“, tj privnosyaschy něco nového v naší mysli - něco, co jsme nevěděli dříve. Poslouchat klasickou hudbu, zprávy a úspěchy ve vědě, učit se cizí jazyky a nové dovednosti.

Zkuste každý den učit něco nového. Dokonce se naučil jedno slovo (z mnoha neznají ani ve svém rodném jazyce!) Může podporovat různorodou „dietu“ mozku.

Nepodceňujte informační kanály, které bychom za normálních okolností myslet mysl otupující. Počítačové hry, televizní pořady, snadné čtení také stimuluje mozek, ale stačí konzumovat v dávkách, a to od rána do večera. Zejména proto, že v posledních letech se tyto produkty začaly jít na další úroveň.

zbytek zdravé dřeně

Následující cvičení vám bude určitě líbit: snažit, aby čas na spaní a jiný počet hodin, ale ne méně než 7, najít optimální množství spánku pro sebe. Mladé tělo často vyžadují mnohem více spánku než klasické 7-8 hodin. A to není špatné, protože s věkem, všechno se pravděpodobně změní. Musíme se pokusit spát jen tolik, aby se cítili, nech to být dokonce 09:00. Nebojte se spát déle, jako je tomu v případě „překládky“ tělo cítí stejně špatná jako v případě nedostatku spánku, a budete dozvědět se o tom.

Chybějící jeden nebo dva hodin spánku mohou být zachyceny v průběhu dne. Například zdřímnout hned po práci, a pak se vrátit s novým elánem k podnikání. Pouze na první pohled se zdá, že spánek uprostřed veselého večera je nemožné, ale je to otázka zvyku. Kromě toho, že mozek je užitečné čas od času k odpočinku v bdělém stavu. Meditace a dechová cvičení vám může pomoci s tím.

stresu

7 návyků pro rozvoj a udržování psychické ostrost

Manažeři se objevily ve všech oblastech moderního života - od vedoucího úklidových služeb (uklízečka) s časovými manažerů. Proč ne přijít a odborníků v oblasti zvládání stresu? Stress Management - důležité je často přehlížena. Koneckonců, je důležité nejen uklidnit mozek ve stavu deprese, před uplynutím lhůty nebo v jiném napjaté situaci. Je-li příliš odpočívat a stále existují v bezporuchový stav, kdy mysl není pod tlakem, ale také bude mít negativní vliv. Proto malé množství kritických situacích mozkových užitečných a termínech a obecně také stimulují a osvěžit. Mějte to na paměti při plánování své vlastní rozvrh a sní o bezproblémového života.

Přerušovaná rutina kolo

Rytmus moderního života je, že každý den musíme udělat obrovské množství rutinní téže akce. Dny vrátit na slepé koleji, a to zejména pokud jste pracovat nebo studovat nesvítí rozmanitost. To vše staví naši mysl v meditativní spánku, ale to není pravda meditace, což je prospěšné pro tělo. Čas od času je třeba prolomit začarovaný kolo všedního dne a přijít s něčím úplně novým.

Stěhovat nábytek, mění své plány, zkusit něco zcela nového.

Svěřit své domácnosti mytí nádobí výměnou za jiné domácí podnikání, ale jít na taneční lekce, nebo se projet na střechách (s tímto turné, samozřejmě, ne vyjít jen tak). Nechť každý z vašeho týdne bude trochu odlišný od ostatních, pak mozek nemá čas se nudit, a „kyselý“, a nová zkušenost mu dá novou informaci pro pochopení a zdokonalovat svoji práci.

Aktivní společenský život,

Většina našich nových zkušeností, znalostí a zkušeností získáme od jiných lidí - a v součinnosti s nimi. Takže bez ohledu na to, jak introvertní jste aktivní společenský život je užitečné pro rozvoj kognitivních funkcí mozku. Snažím se pochopit ostatní lidi, kteří hledají flexibilní způsoby, jak pracovat s nimi, získat celou řadu emocí a zážitků, jsme zlepšuje interně. Dokonce i negativní zkušenost v tomto případě by bylo plus, ale stále se snaží, aby to přehánět s ním.

Je velmi důležité nejen naslouchat a učit se ze zkušeností druhých, když je. Ujistěte se, že analýza, klást otázky, argumentovat. Čím více interakce budou s myslí někdo jiný, tím užitečnější bude pro vás oba. Také, jak jste si možná vzpomenou, že byl ve sporu narodil pravdě.