Které se rozhodnou uplatnit nebo zdravý spánek?

Clock je rozbité, připomínat, že jste plánoval vstávat v 6 hodin ráno a kroucení cvičení pedál na kole. To je prostě večeři včerejší s přáteli trochu zpoždění, a cítíte se neuvěřitelně unavený. Ale pokud si ujít ranní cvičení, nyní již nebude po tuto dobu. Zní vám to povědomě? Takže to, co je horší? Přeskočit vykonávat nebo ztratíte drahocenný hodinu spánku?

Správná odpověď No

Není divu, že mnozí odborníci zdravotní kategoricky odmítají dát přesnou odpověď na tuto otázku. "Je to hrozné volba," - řekl Dr. Charles Cheysler z Harvard Medical School. „Nemohl jsem si vybrat“ - potvrzuje Dr. Edward Laskowski z Mayo Clinic. Spánek a cvičení - je to jako voda a potraviny.

Nejlepší odpověď - v podstatě se vyhnout této volby. Jít brzy spát, aby se zajistila sedm až devět hodin spánku za noc, a pre Pick up čas na fyzický trénink. Ale nikdo není dokonalý. Někdy se nám nepodaří získat dostatek spánku, a nemůže se vešly správně cvičení do svého plánu. Co pak? To vše záleží na situaci.

Zvážit možné výhody a nevýhody:

spánku v

Pros: Budete trénovat tvrději příště. Studie provedená v roce 2013 ukázala, že lidé, kteří spali déle v noci, pak praktikuje déle a efektivněji. „Lepší spánek může inspirovat sportovní“ - závěr výzkumníci.

Nevýhody: Ty budou chybět některé pozitivní momenty. Další studie, provedené ve stejné v roce 2013, ukázala, že nahrazení 30 minutách spánku po dobu 30 minut po mírných nebo aktivních fyzické aktivity může zlepšit kardiovaskulární systém. Pros: Je možné, aby vaše tělo, takže to potřebuje čas na zotavení. Když budete odpočívat, vaše svaly obnovit a připravit se na další období stresu, je třeba jej za účelem získání větší síly. Pokud jste dělali 6-7 dny po sobě, může jste přepracovaní. To může vést k něčemu ze snížení sportovní výkonnosti k riziku zvýšila nemocný.

Nevýhody: nemůžete dát vaše tělo méně škody než z nedostatku spánku. Málokdy spí déle než obvykle - to je jedna věc, ale pokud pravidelně spát déle než 8 hodin denně, pak budete muset přehodnotit své návyky. Studie z roku 2016 ukázala, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 4 hodiny denně, a lidé spí déle než 8 hodin, je riziko úmrtí na srdeční choroby je stejný.

Pohotovostní dříve

Pros: budete lépe spát další noc. Studie ukazují, že i trochu cvičení může mít velký vliv na kvalitu spánku. A pokud trpíte syndromem nespavostí nebo spánkové apnoe, výzkum ukazuje, že cvičení může opravdu pomoci zde.

Nevýhody: Můžete rychle hladovět. Ve studii roku 2011 polovina pacientů dostatek spánku, tito lidé mají zvýšené hladiny hormonu ghrelinu, který vám dává hlad, udržuje tuk v těle a snižuje rychlost spalování kalorií. Podle studie v roce 2016, nedostatek spánku může také zvýšit obsah v těle chemické látky, které zvyšují potravin odvolání. To vše může výrazně zkomplikovat dodržování správné výživy. Pros: udržet si své duševní zdraví. Opakovaně bylo prokázáno, že cvičení snižuje deprese a úzkosti a obecně povznášející. Kromě toho deprivace (deprivace) Sleep je uznávanou léčbě klinické deprese.

Nevýhody: Váš trénink může trpět. Cirkadiánní rytmus je nejen mozek, podle studie v roce 2016 svaly jsou také v souladu s těmito rytmy. Svalové buňky pracují lépe několik dní po jejich biologická než biologický noci. Proto, pokud se dostanete nahoru a vaše svaly budou myslet, že jste stále potřebují spát, nebudou sloužit v plné síle.

Závěr

Že správná věc dělat v této situaci závisí na prehistorii. Pokud často chybí cvičení, raději spát, pak si můžete být užitečné vstávat za běhu. Máte-li dělat pravidelně, ale vždy dostatek spánku, nechte-li budík vypnout, a pokud je to možné, zvolit vhodnější čas na trénink. Ale pak se zastaví vzít s sebou do ložnice smartphonu vybrat lepší čas na sport a snažit se správně kombinovat spánek a cvičení.