Kalanetika - to ... Kalanetika pro hubnutí

Kalanetika - dokonale promyšlený soubor cviků, které jsou zaměřeny na stejnou dobu pro všechny svalové skupiny. Kalanetika má stejný úspěch, to je v mnoha sportovních klubech, propagovat ji jako univerzální spalovač tuku. To produkovalo velké množství CDs a videa. Většina žen potvrzují účinnost tohoto komplexu, ale někteří při zmínce o jeho pohrdavým zamračením. Budou lekce Kalanetika zhubnout? Zkusme na to přijít.

Výhody

Dáte-li přednost tomuto typu fitness, budete nejen zlepšit vzhled, ale také zlepšit vnitřní stav. Pro Kalanetika charakterizovány řadou výhod:

Prevence osteoartritidy a bolesti, které jej doprovázejí.
Podmínka zlepšení páteře.
Snížení tělesné hmotnosti.
Zlepšení tón pokožky a svalů.
Zvýšená odolnost proti nepříznivým prostředí.
Zrychlení metabolické procesy v těle.
Zvýšené sebevědomí.

Kromě výše uvedeného, Kalanetika - tohoto postupu, které jsou zásadně důležité výhody:

Není třeba hledat cenově fitness klubu a posilovny.
Není nutné kupovat speciální sportovní oblečení.
jednoduché cvičení, můžete dělat s vaší oblíbenou hudbu doma.
V komplexu je navržen tak, že svaly se neroztrhne a protáhl.
Kalanetika - nadaný sochař, který vyleplivaet dokonalou postavu sčítání, odčítání a přidává na správných místech - boky jsou štíhlé, ploché břicho a zadek a hrudní stát oblé tvary.
Jako mladé dívky a staré dámy.

Na začátku poznámce

Na Kalanetika na hubnutí pomohl dosáhnout dobrých výsledků, není nutně vůbec poprvé, kdy se tempo sám. Je vhodné začít postupně, počínaje cvičení, které nezpůsobí příliš velké potíže. Tělo by měla být připravena pro následné představuje vážné.

Pokud je to možné, se doporučuje dodržovat v zrcadle procesu. To umožní, aby si všimnout chyby a okamžitě opravit. Hudba na pozadí by měl být klidný a tichý. V opačném případě může dojít ke ztrátě.

Zpočátku váha nemůže být změněn, nebo dokonce zvýšit. Nebojte se - jakmile svaly silnější, začne zmenšovat a tuku.

Kontraindikace

Tento druh zdatnosti, jako každá jiná cvičení, má nějaké kontraindikace. Jsou to:

Nemoci vizuálních zařízení.
astma.
Tyto operace a další chirurgické zákroky, které byly nižší než před rokem.
křečové žíly.
onemocnění páteře.
Přítomnost hemoroidů.

Ve všech ostatních případech se tento soubor cvičení je nejen povoleno, ale dokonce doporučeno.

Kalanetika: před a po - reakcí odborníků

Tato cvičení mohou být jak prospěšné pro hubnutí a naprosto zbytečné. Za prvé, ne všechny jsou tak odolné a disciplinovaný vydržet 60-90 vteřin statické elektřiny. Vznikající v procesu cítění není příliš pohodlné, takže v první fázi bude potřebovat větší motivaci pokračovat dál.

Komplex Kalanetika je naprosto není vhodná pro ty, kteří od přírody nejsou schopni sedět na jednom místě. Takže lidé cvičení připadat nezajímavé a nudné. Že házejí Kalanetika, nebude muset spustit.

Ale pro ty, kteří nemají rádi zvedat závaží, tento komplex je skutečná záchrana, protože to je jediné cvičení, které mohou pomoci k dosažení přiměřené „fitness“ výsledek. Pokud budeme mluvit o hubnutí, pak by mělo být zcela jasné, že aktivita umožňuje strávit pouze 300-400 kalorií, ale zároveň je velmi variabilní metabolismus. Budete dokonce moci dovolit v dieta drobné „nedostatky“.

Kromě toho, Kalanetika Výsledky jsou následující: elastické boky a hýždě, ploché břicho. Nicméně, budou nadbytečné kalorie ještě spálit přes aerobní trénink.

Výkon

Tento komplex bude nejen pomůže zbavit nežádoucích kilogramů, ale také rozvíjet rovnováhu a protahování, naučit se ovládat své tělo, mít za následek svalového tonu, stejně jako obnovení metabolické procesy v těle.

Kalanetika - komplex skládající se z 29 statických cvičení, které jsou určeny na základě ásany, která byla přijata v józe. To není moc zatížení, které trénuje svaly protažení. Zejména je to s ohledem na „problém“ místech - na ramenou, hýždě, paže, stiskněte tlačítko bok.

Také cvičení trénovat „spící“ svaly, které jsou téměř nepoužívají v každodenním životě. To přispívá k vytvoření dokonalých tělesných tvarů. Po probuzení datové svaly začnou funkci tím, že zvyšuje průtok krve do těla, následně zvýšení metabolismu, která vede ke štěpení tukové tkáně.

V těchto cvičeních, bez trhne a skoky, které nepotřebují rychle provést, protože to vyžaduje klasický aerobik. Pilates, Kalanetika běžet pomalu a pomalu, ale fungovalo to perfektně všechny svalové skupiny. Během cvičení hladiny stresu údajů o svalů je to docela vysoká, ale vy se neunaví jako při aerobní cvičení. Zároveň se výrazně zvyšuje metabolismus, takže se spaluje kalorie přijít svalový tonus, svalové hmoty, ale téměř nezvyšuje.

Hlavní kroky

Teplé.
Soubor cvičení na posílení svalů zad a prsa
slovník pro ideální tvary těla (stehna, pas, nohy, a t. D.).
Celková konečná cvičení.

Spuštění cvičení by mělo být vždy warm-up. Je velmi důležité naslouchat poučení, které vlastní stát.

Pravidla pro výkon

Nepotřebujete příliš často věnují Kalanetika. Pro začátečníky je doporučená frekvence - třikrát týdně. Jakmile se dostanete na správné provedení všech cvičení a nechat extra váhu, bude to stačit jednou týdně.

Kalanetika (výsledky před a po mohou být jasně vidět na fotografii níže) zaměřené na mikro-kontrakce svalů, které působí ve statickém režimu. Na rozdíl od klasické kondiční cvičení, tím méně složitý travmoopasen sval.

cvičení by mělo být prováděno pomalu a opatrně, ne k omezení a bez trhání.

Nenechte se zlobit, když nejprve některá cvičení nebude fungovat - to je naprosto normální. Muset něco udělat, to dopadá, a pokusit se dosáhnout, že ještě není možné, ale ne „break“ sám. Postupem času, budete snadno provádět všechny cviky.

Jestliže v prvním jste velmi obtížné vyrovnat se s během celé hodiny, pokuste se rozdělit trénink do několika částí cvičení, které se zaměřují na určité svalové skupiny. Pak následují je s přestávkami v průběhu dne. Například, první - paže a ramena, po hodině, břišní cvičení a za hodinu - nohy.

Pokusit se provést složitý právo - no, pokud je možnost cvičit před zrcadlem.

Self-školení cvičení

Tento komplex může být použit jako ranní cvičení. Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžadují zvláštní fyzickou námahu. Mají sílu i začátečníkům. Pro jejich realizace bude vyžadovat malý koberec a židle s područkami.

Cvičení №1

Musíte sedět na židli, ruce se zastavíme na područky. Dále zvyšovat tělo postupně narovnávání páteře. Je důležité sledovat pozici brady - musí být vždy dotaženy. Pak jsme se startovní pozici.

Pro začátek bude stačit pro 10 krát, pak se postupně upraví na 40 let.

Cvičení №2

Ve stoje, plemenem na šířce nohy na ramena, zvedněte ruce, měli lokty zůstávají rovné. Podřepu, maximálně břicho zatažené. Při výdechu, převést tilt, brada mírně zvýšil, ruce rovně před vámi držet. V této poloze, jsme zpožděn o 40 sekund a zaujmout startovní pozici. Děláme 5krát.

Cvičení №3

Zvedněte ruce dlaněmi vzhůru do výše ramen. Pak jsme přidělit zpět, přičemž lopatky připojit co nejblíže. Máme přijmout startovní pozici. Je třeba usilovat o splnění 100-násobně toto cvičení. Nicméně, začátečníci mohou začít 10. V každém případě, ze zkušeností Kalanetika efekt bude viditelný velmi brzy.

Cvičení №4

Aktivní studium boky a stiskněte tlačítko. Pak se stoje, zvedněte pravou ruku, odešel zároveň opravy na levém stehně. Dále provádíme pozvolný sklon dopředu. Je důležité sledovat držení těla - rovná záda, zvedl žaludek, hýžďové svaly potřebují natáhnout a zatáhnout. V této pozici vyztuží přesně minutu. Znovu zaujmout startovní pozici. Děláme to samé na druhé straně. Pro spuštění bude stačit 20 opakování. Postupně jsme dosáhli výkonu 100-krát.

Cvičení №5

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, vytáhnout ruce dopředu. Next, zvedněte ramena a hlavu, posun o cca 10-15 cm horní části těla. Začínají cvičení doporučené 10krát, pak postupně zvyšovat až na maximální hodnotu.

Cvičení №6

Akceptujeme původní pozici, jak je uvedeno ve cvičení №5. Zvedněte nohy rovně a pak se vyšplhat až k nim. Takže pokaždé, když pevná po dobu asi 20 sekund. Cvičení by se mělo začít s 20 opakování.

Cvičení №7

Sedíme na podlaze, vytáhněte nohy vpřed, pak je zmáčknout pevně. Provádíme předklonu s rukama dotýkat nohy. Snažíme se ve stejnou dobu, aby se dotkla jeho čelo na kolena. Zahájením tohoto cvičení je třeba na 50 opakováních.

Po krátké přestávce, můžete přejít ke komplexu cvičení pro břicha, hýždí a stehen.

Správná výživa

Kalanetika (před a po výsledcích na fotografii) a výživy spolu úzce souvisí. Koneckonců, správná výživa - je pravidelný příjem potravy do té míry, že by měly splňovat vaše potřeby energie. Doporučuje se používat produkty jako část, která bude obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

opustit nadváhou, ráno na lačno by mělo být provedeno školení průměrné účinnosti. Po cvičení, po 30 minutách, dovoleno jíst kaši s mlékem. Na ránu lidského těla potřebuje značnou část rezerv, a proto je nutné začít den s jídlem. Po cvičení bude mnohem jednodušší provádět, a tuk se spálí efektivně, pokud se osvěžit předtím.

Pokud je vaším hlavním cílem - zhubnout, pak Kalanetika pro hubnutí a diety by měly úzce.

křečových Kalanetika a

Je důležité vědět, že křečové žíly jsou některé cviky absolutně kontraindikovány. Vzhledem k tomu, při provádění této složité pacienta křečové žíly může zhoršit stav. V tomto případě je nutné eliminovat aktivity, které přispívají ke stanovení nohy po dlouhou dobu v klidu, nebo vyžadují velkou pevnost v tahu.

Kalanetika: výsledky, reakce

Na mnoha hodnocení, můžeme říci - Kalanetika opravdu dostane zbavit nadbytečných kilogramů. Efekt lze vidět již po 7-9 sezeních. Jak jsem již zmínil, na začátku, k mírnému zvýšení hmotnosti. Důvodem je, že svaly postupně přicházejí v tónu, se postupně začnou stoupat - to vede ke zvýšení svalové hmoty. Pak začne tát tělesného tuku a hmotnost se sníží. Kalanetika (před a po výsledky jsou zobrazeny na fotografii) pomáhá naučit se ovládat a cítit své tělo a zlepšuje koordinaci.

Ti, kteří se zabývají Kalanetika, vykázala zlepšení stavu pokožky a pleť - zlepšuje krevní oběh, a tím i výkon na všech tkáňových buněk. Recenze tohoto komplexu známý jeho příznivý vliv na zdraví obecně, lepší emocionální stav, zvýšení efektivity.

Nyní, když víte, co je Kalanetika a jak zhubnout pomocí tohoto složitého cvičení.

Související články