Bruce Lee školení: techniky a metody

Téměř každý člověk má svůj vlastní idol, někteří nechtějí prostě ho napodobovat a dokonce předčí nějakým způsobem. Pokud budeme hovořit o sportovce, v tomto případě dobrým příkladem je nutností pro každého. Některé z nich jsou touží hrát fotbal jako Maradona, jiní - v basketbalu, Michael Jordan, a jiní opakovat výcvik Bruce Lee, aby se stal silný a mocný jako on. Je třeba ihned uvést, že v takovém případě pouze k překonání bolesti a své schopnosti, můžete dosáhnout alespoň některé více či méně hodný úspěch.

Samozřejmě, že Bruce Lee - vynikající atlet a dokonalý mistr bojových umění. Navzdory skutečnosti, že tento muž je znám nejen jako bojovník, ale také jako spisovatel, učitel a dokonce i myslitele, tentokrát se dotkla, to souvisí s jeho úspěchy ve sportu.

Proč je

Nikdo nebude vznikat pochyb o tom, že trénink Bruce Lee se stal základem pro jeho fenomenální fyzickou kondici. Neměl rovni díky bojových umění na každodenní vyčerpávající sport a zdokonalit své tělo.

Tak, pro několik dekád, mnoho z jeho následovníků neúspěšně snaží dosáhnout přesně stejnou výšku jako jejich idol. Selhání Vzhledem k tomu, že ve snaze o dokonalost, ale svázaný pro první místo fyzickou složkou, ale zapomenout na přípravu mentální těla a potřebnými znalostmi metod a technik cvičení.

Bruce Lee: cvičení (foto, popis metodiky)

V každém sportu, je důležité zařízení. Tréninkové metody Bruce Lee není zaměřen na zvýšení svalové hmoty, v zásadě velmi znatelné sportovce. Místo toho dává přednost velké svaly odolnější a silný. Trénink techniky Bruce Lee na základě plného dopadu všech volného času a úsilí. Pouze tímto způsobem můžeme dosáhnout výsledků, které budou příkladem všem podřízeným. Důraz byl kladen právě na vzdělávání břišní svaly, běh a izometrické práce, samozřejmě, nemůže zapomenout na některé z klasických kulturistických cvičení. Současně silový trénink Bruce Lee jsou založeny na mnoha opakování, aby se zvýšila odolnost.

Břišní svaly na Bruce Lee byla nejdůležitější ze všech. Věřil, že bez silné a vytrvalé muskulaturnogo korzet sportovec nebude schopna udržet dlouhou a intenzivní boje.

Vzhledem k tomu, že Bruce je neustále experimentuje se svým tělem během výcviku a pracovala na hranici, svaly s názvem „mramor“. To bylo možné díky precizní technikou izometrické cvičení. Jejich význam je poměrně jednoduché a je nejvyšší napětí, které sval po určitou dobu. Pokud jde o Bruce, že se tento rozdíl dosáhne 12 sekund.

Izometrické cvičení

Je to vlastně velmi jednoduché cvičení samo o sobě, ale překvapivě efektivní ve vztahu k jeho akcí. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je naprosto bez jakýchkoliv dalších granátů, ale pokud vůbec, budou ještě úspěšnější.

Tato cvičení lze provádět kdekoliv a kdykoliv. Například, když jdete někam ve veřejné dopravě, je možné provádět výcvik právě tam. Spíše než jen držet na zábradlí, a nudit, můžete zkusit tlačit na vrchol a na vrcholu napětí ve svalech zamkněte je v této pozici tak dlouho, jak je to možné.

Izometrické cvičení lze udělat doma, a na chodbě. Například v případě, že bar viset obrovské množství palačinky, nebylo možné odtrhnout podlahy, se snaží dělat to, ale nepřehánějte to, a na vrchol napětí zmrazení dobu 5-12 sekund.

To je přes tyto cvičení může výrazně zlepšit stav svých svalů. V ideálním případě, že by bylo hezké mít bar s možností změny výšky pláště, ale také v případě neexistence takové použití důvtipný, můžete najít náhradu.

Na základě cvičení,

Výcvik Bruce Lee na síle byl hlavně v práci s činkami, byly:

• lavice;
• lis;
• dřepy;
• se tyč otáčí na ramenou;
• zvedá biceps.

Také nezapomeňte svůj oblíbený Bruce Lee cvičení: skákání přes švihadlo, plavání a dlouhé vzdálenosti běh.

Bruce Lee tréninkový program

Biografický Literatura tohoto atleta, mimo jiné, opustil po jeho smrti, a mnoho zajímavých informací o cvičení. Bruce Lee Výcvikový program byl následující:

• spuštění;
• bidlo;
• střídání přípravu;
• "stálého pohybu";
• kázeň.

Pokud jde o běh, to je známo, že sportovec mu zvláštní pozornost, stejně jako všechny podobné kardio. Za celý týden Bruce Lee byl naplánován být jisti, 6 běhy.

Po běhání a trochu warm-up se jedná o zápasení. Aby se zabránilo zranění, Bruce používají ochranné pomůcky, a to je docela přirozené. První držel driving range na speciální dřevěné figuríny, stejně jako pytle, které byly naplněné fazolemi. Už jen po této přišel osvobodit zápasení. Bruce Lee věřil, že jediný způsob, jak dosáhnout vynikajících výsledků v jejich tahy a techniky.

Neustálé střídání vzdělávání je cesta k úspěchu. Proto je třeba věnovat pozornost nejen na zápasení nebo silový trénink, ale také zabýval v těle v celkovém kontextu, rozvoj spolu a agility a flexibility. Každý den po dobu dvou hodin se věnoval praktikování různých tahy, dokud nebyly vyleštěné do fenomenální míry.

Je nutné neustále kupředu. Bruce Lee nikdy se zastavil na dosáhnout a neustále zlepšuje, a to nejen fyzicky, ale i duševně. Mezi jejich každodenního tréninku, našel čas číst celou řadu zajímavých knih o self-rozvoje mysli a duše. Disciplína by měla být kolem, a to zejména pokud jde o sport. Tím by měl zahrnovat nejen povinnou implementaci tréninkový plán, ale i ty případy, kdy není žádoucí projektil nebo zařízení je nutné jej nahradit něčím improvizované. Takže Bruce sám někdy na několik hodin se snaží přesunout ze svého stromu sedadla, hrát všechny stejné izometrické cvičení.

Silový trénink

Nyní musíme přejít od teorie k praxi, a konkrétní cvičení, jimiž se dosažené v pozdějších letech, která stále nemůže opakovat jeden. Bruce Lee cvičení s barem součástí komplexního sílu cvičení:

• stiskněte tyč ve stoje - 8 opakování 2 přístupy;
• lavice pro biceps - 8 opakování 2 přístupy;
• dřepne s nákladem - 12 2 repetice přístup;
• ​​Na svazích pólu - 8 opakování 2 přístupy;
• lavice na lavici - 6 opakování až 2 přístupu;
• smyku bar za hlavou v poloze na břiše - 8 opakování od 2 přístupy.

Tyč

Lavička tyč ve stoje,

Před provedením každého cvičení, musíte nejprve zahřát svaly. Po přípravě je třeba sedět u baru, aby se rozpustil ruce na šířku ramen a brát za to. Dále zmáčknout jedno trhnutí činku na prsou, zatímco rovnání kolena, přičemž ve stoje. Jakmile se ustálil, stačí stisknout ji na délku paže. Po upevnění hmotnosti nad hlavou, je třeba provést všechny kroky v opačném pořadí a vrátit se do své původní polohy.

Bench biceps

Cviky jsou zaměřeny na rozvoj bicepsu, kterou Bruce měl fenomenální výkon a ruční rychlost, pokaždé byl prokázán v průběhu boje. Žal je nutné sepnout ruce na šířku ramen, dlaně směřují dopředu. Nutit sám biceps nutné zmáčknout tyč do horní části hrudníku zablokovat váhu, a pak se vrátit do své původní polohy. Přestávka mezi sériemi by měla být minimální. dřep nákladu

Během síly hrála významnou roli Bruce školení dřepy. Mezi všemi druhy nejpopulárnější je považován za klasické cvičení na správnou verzi. Příspěvek musí být za stání, nohy šířku ramen od sebe. Tato pozice je nutné propadat pomalu dolů a okamžitě stoupat. Non-stop a zastavení trhání z podlahy.

Na svazích pólu

Před popisem cvičení je třeba poznamenat, nejdůležitější moment. Během tohoto školení samotného Bruce Lee jednou zraněno. Tato situace nastala v roce 1970, kdy nastoupil hmotnost rovnou k němu a začal dělat toto cvičení, po kterém čtvrté sakrální poranění nervu a měl silné bolesti zad. Jak později řekl Bruce, došlo k chybě z důvodu nedostatku rozcvičení před tréninkem.

Příspěvek musí být pozadu ve stoje, nohy šířku ramen od sebe. Pomalu libové dopředu, do úhlu 90 ° a pak se vrátí do původní polohy.

na lavičce Bench

Bruce byl úžasný rozvinuté prsní svaly, ale ve všech jeho záznamů bylo zmíněno pouze klasické bench press na lavičce. V tomto případě je to jednoduché: výdech intenzity.

smyk tyč za hlavu ležící

V poloze na břiše na tréninkové lavici podá zavazují šířku bar ramen od sebe a tlačí ji. My opravit tuto situaci. Dále lehce sklonila hlavu do té doby, než dosáhne na zem. Aby nedošlo k zranit šlachy, je třeba, aby se vaše lokty napůl ohnutý pozici. Pak se vraťte na panel do původní polohy.

Železo stiskněte

Jeden z nejsilnějších břišních svalů vlastnil byl Bruce Lee. Výcvik lis byl vždy základem pro něj. Navzdory skutečnosti, že tato činnost je natolik jednoduchý, že je velmi efektivní.

Musíte ležet na šikmé lavici a protáhnout svaly. Pak je potřeba provést zvedání těla, až se dostane do svislé polohy, a to se nedoporučuje dát nohu na zem, to je nejlepší, aby jim mírně zvýší. Tak, bylo by to jako „loď“. Můžete zvýšit zatížení zvednutím tělo z jiného úhlu. Mimochodem, je možné houpačka jak horní a spodní lis podle stejné metody. Bruce Lee trénink vychází z několika opakováních a minimálním odpočinku mezi sériemi, ne více než to, co tělo potřebuje.

Výkon

Opravdu zasáhla všechny fyzikální formy, která měla Bruce Lee. Výcvik a výživa jsou úzce souvisí, a aby bylo dosaženo výsledků, je nutné zvolit správné produkty. Pouze v důsledku těžké diety sportovec neměl ani kapku přebytečného tuku. Současně školení Bruce Lee to bylo velmi vyčerpávající. Tak, aby měli prospěch a mít sílu k nim bylo nutné neustále krmit tělo. Překvapivě, během růstu 171 cm atleta váží pouze 61 kg, z toho nebyly jeden gram přebytečného tuku. To je vše díky některých pravidel, která mu dodržována.

Zákony dodávek od Bruce Lee

Žádné prázdné kalorie

Tímto výrazem se odkazuje na ty výrobky, které nenesou k tělu nic dobrého, ale pouze kalorií: chléb, pečivo, atd Místo Bruce navrhuje použít divokou rýži a ovesné vločky ...

K dispozici je málo, ale často

Celkové množství potravin určených na celý den, budete muset rozbít několik minimální kroky.

Med, ženšen

Bruce je vždy připraven samy energetické nápoje na nich založených. To potvrzuje i jeho kolegové z ostatních souborů filmů.

buzení

Stejně jako mnoho jiných lidí z Východu, Bruce miloval čaj a pít po celou dobu, s použitím různých odrůd.

Vyvážená strava

Samozřejmě, že na pravé stravě by neměl být takový výsledek. Je nutné neustále udržovat stabilitu těchto rozměrů:

• sacharidů - 50-60%;
• protein - 20-30%;
• tuku - 10-20%.

Taková kombinace by bylo optimální nejen pro zdraví, ale také pro nábor svalové hmoty.

Sportovní doplňky

Samozřejmě, že v průběhu života Bruce Lee ještě nebyl připraven sportovních doplňků, ale všichni ti samí lidé, s odbornými znalostmi v těchto jemných věcí, který je schopen vytvořit něco podobného. Je známo, že Bruce sám (který, mimochodem, žil v Kalifornii) a vytvořit pro sebe speciální protein třese domácí, která zahrnuje sušené mléko a pivovarské kvasnice. Zároveň říká, že není proti tomu, aby první a v té době přísad, jako jsou minerály a multivitamíny. Jen tím, že pracuje na komplexu, je možné dosáhnout vysoké výsledky. Vše ve svých rukou.