Jak rychle napumpovat do domu?

Udržovat se v dobré kondici, budete muset neustále, ale je obzvlášť důležité pro letní období, tento problém. Není divu, že je otázkou, jak rychle napumpovaly na pláži sezónu? Za účelem získání větší síly a vypadat lépe, mít velké množství různých technik, ale opravdu efektivní programy lze doslova spočítat na prstech. Ať už to bylo, je nutné dodržovat několik závazných pravidel, které vám pomohou zjistit, jak rychle se napumpovat do domu, za použití jakékoliv prostředky k dispozici i klasické cvičení.

Cílová koncentrace, metoda

Pokud si nevíte, kde začít a jak rychle napumpovaly, první věc, kterou je třeba si stanovila konkrétní cíle a soustředit se na to. Ve snaze získat dobrou postavu, některé klasické cvičení, můžete použít:

• lavice;
• vzpírání na biceps;
• mrtvém;
• Francouzský tisk;
• zatažením na panelu;
• dřepy.

Téměř všechny z těchto cvičení lze provádět jak doma, tak v posilovně.

Poté, co jste určili s výcvikem a výběr svalů, které se bude používat, musí být řádně rozdělit je podle svalů. Cvičení by mělo být provedeno systematicky a skloubit práci s rukama a nohama t. D.

Většina lidí pociťuje určité pochybnosti o efektivnosti tréninku doma, ale ve skutečnosti to je stejně snadné jako v drahém tělocvičně. Aby bylo možné vidět výsledky, stojí za zmínku dvě pravidla, podle kterých si můžete vytvořit svůj tělo dokonalá:

• inteligentně navržen napájecí obvod;
• systematické provádění speciálně připravený soubor cviků.

Jednotné aktivitu

Je zřejmé, že hlavní věc - neučí konkrétní cviky pro zlepšení jejich vzhledu, a obratně používat. To znamená, že musíte vědět, jak správně a rychle napumpovaly nepoškodí vaše tělo, a dostat se do výsledku end kvality. Například, pokud jste právě začíná dřepu, je pravděpodobné, že množství svalové hmoty zůstává nezměněna, a to navzdory skutečnosti, že nohy získání větší síly. To je vzhledem k malému počtu svalových vláken.

Cvičení výkonu budou viditelné pouze v případě, pokud by mohli použít různé principy a způsoby jejich provádění. Zvlášť doma tréninku, je třeba si uvědomit, že jen během pravidelné a dlouhodobé zatížení bude svaly pracují v nejlepším možném rozsahu.

Jediným vedlejším účinkem, který nastane, když intenzivní práce - bolest, které jsou způsobené opožděným nástupem bolesti svalů, ale zmizí během několika dní.

polovina zatížení minut

Mnoho vědců prokázala, že svalová vlákna jsou aktivovány a začínají jejich aktivní pouze po 30 sekundách napětí. Mělo by být zřejmé, že různé svalové skupiny jsou odlišné od sebe navzájem včas. To je vzhledem k jejich struktuře - než to je těžší, takže v důsledku toho bude dlouhý a aktivace. V tomto případě je nejdelší jsou svaly nohou.

Ve snaze zjistit, jak rychle napumpovat, je třeba si uvědomit, že v každém tréninkového komplexu musí být přítomny všechny tři složky:

• Systematické opakování vykonává bez oddechu a zastaví;
• aktivní snižování tělesné hmotnosti;
• Vysoká intenzita školení.

Význam základní cvičení

Chcete-li se dozvědět, jak můžete rychle napumpovat, měli byste být obeznámeni s základní sadu cviků. Takže, ke zvýšení svalové hmoty se doporučuje zaměřit se na velké svalové skupiny: závěru, čtyřkolky, stehen, biceps. Pokud jde o zadní straně je kulatý, velký a malý sval. Latissimus, extensor, lichoběžník a samozřejmě hrudník.

Samozřejmě, že tento seznam není úplný, nezapomeňte o jiných svalových skupin. Komplex zatížení na velkých i malých svalu dá jen pozitivní výsledek. Můžete začít, aby se zapojily do následujícího schématu.

V první den vlaku nohou. dřep s váhou.

vlak hrudníku a utáhněte druhý den. nosníky, nosník, bar.

Na třetí den mrtvý tah. Soldatskii lavice.

Kolik času a co mám dělat?

Tak rychle, jak je to možné čerpat? Velmi jednoduché, pokud víte, že množství cvičení by měla být přímo úměrná hmotnosti sportovce.

• v plné - 5-6 přístupy pro 10-12 opakování;
• Lidé obvykle pleť - pro 3-4 sad 8-10 opakováních;
• zlí muži - pro 2-3 sad 6-8 opakováních.

Všimněte si, že pro dosažení efektivních výsledků, nemůžete nechat ujít jediný trénink.

Jak budovat svalovou hmotu rychle v hale

Máte-li zájem o otázku, jak rychle se přečerpá do haly, pak existuje několik nuance, které jsou zásadně odlišné od tréninku doma.

Ihned je třeba poznamenat, že je třeba zapomenout na práci s jejich hmotnosti a větším důrazem na baru, bench press, stávat bicepsů a dřepy. Vzhledem k tomu, že tělo má ochranný účinek na takovou zátěž, rychlý nárůst svalové hmoty. Za účelem vytvoření plně adekvátní zatížení všech svalových skupin, je třeba trénovat více než 1 až 2 hodiny 4-5 krát týdně.

Během tréninku sportovec musí pevně věří v konečný výsledek, a to bez jakýchkoliv pochybností.

Nekončí náhle cvičení, protože to má negativní vliv na růst svalové hmoty. To je nejlepší se podívat na postupně se snižující váhu po dobu 10 minut.

V případě, že soutěžící najednou tam je naprostá touha vzdát výkonu, jedná se pravděpodobně o poprsí s nákladem. Proto se doporučuje, aby ji snížit o třetinu, ale v žádném případě nesmí chybět třídy.

Jak zhubnout rychle a nahuštěné?

Předtím, než se rychle čerpá do „válcování“ (sportovní hala), je třeba se postarat o svého jídelníčku, protože jinak výsledek nebude. Strava by měla být vyvážená a maximálně směřuje k tomu, že svaly konzumují potřebné prvky, z nichž je hlavní protein. Pokud zvýšíte svůj obsah ve stravě několikrát, bude prodloužená a systematické zatížení hmotností podpořit růst svalové hmoty v průměru o 2 kg za týden.

Také nezapomeňte o komplexních sacharidů, které jsou přítomny v různých obilovin a kaší.

Nasytit své tělo se všemi potřebnými stopových prvků a látek do plného je nutné přerušit svou obvyklou příjem potravy po dobu 5-6 krát a jíst častěji, ale menší porce.

Správná výživa na hmotnost

Pokud jste zvědaví, jak rychle napumpovat uplynulý měsíc, je nutné si uvědomit, že to nebude fungovat, aniž by správné výživy. Tam by měla být pouze lehce stravitelné potraviny a nejrozmanitější.

Pokud jde o dobrou asimilaci bílkovin, to je nejlepší, aby to ráno nebo během prvních 2 hodin po skončení tréninku. V žádném případě nemůže jít na dietu drasticky, protože zastavení příjmu potravy v potřebném množství pro svaly vyvolává stres, kvůli které tělo začne zásobit tuků a zastaví růst svalů.

Dlouhá přestávka mezi jídly je také nebezpečné. Jakýkoli pocit hladu je třeba okamžitě uhasit, ale musíte být velmi opatrní s cukrářských a živočišných tuků.

Samozřejmě, že před spaním, nemůže být pevně večeři, a tou nejlepší volbou bude jablko nebo jiné ovoce může, nízkotučný jogurt nebo kefír.

V případě, že sportovec přidává do svého jídla bílkoviny, je třeba vzít v ne více než 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Bílkovin mohou být téměř všechny mléčné výrobky, ryby, kuřecí maso, telecí maso a vejce.

Jak budovat svalovou hmotu na panelu

Jak rychle napumpovat na baru? Je to velmi jednoduché, jako projektil lze nalézt v téměř každé zahradě. Hrazda je jedním z unikátních zařízení pro sportovní aktivity, které mohou napomoci k rozvoji prakticky všechny skupiny svalů. Samozřejmě za předpokladu, že víte, potřebné cvičení a implementační postupy. I obyčejné tahání různou přilnavostí (paralelní, vpřed, vzad) se širokým nebo úzkým poloze ruky lze nastavit různé svalové skupiny.

T rudy svaly

Pro takové tréninkové svaly dost klasických pull-up, ale musí být provedeno tak, jak je to jen možné hladce, bez náhlých trhne, pak přesně stejným způsobem a jít dolů do výchozí polohy.

H akachat ramena

Chcete-li povolit ramenní svaly, naneste úzký úchop a cvičení je dobré, pokud atlet co nejvíce přiblíží spodní část hrudníku do střely. B itseps na panelu

Tyto svaly vyvinout při tažení reverzní uchopení. Existují možnosti, když chcete vyšplhat až do okamžiku, dokud ruce nebude vytvářet úhel 45 stupňů, pak se vraťte do výchozí polohy.

c kolík, a

medium odstraněny od sebe přímé uchopení rukou, cvičení by mělo být provedeno s maximální možnou amplitudou.

Zvláště účinné cvičení na baru je rozvoj břišních svalů (stisknutím). Visí na baru, je třeba vytáhnout kolena k bradě nebo zvýšit rovné nohy, bez ohýbání a zvedání ponožky.

Pokud se chcete dozvědět, jak rychle napumpovat bude vodorovná tyč být jedním z těch mušlí, které mohou pomoci v tomto.

obnovy

Po každém tréninku je důležitým krokem v obnově, a to jak fyzické a psychické, a to:

• zdravý spánek;
• lázně, procházka v lese;
• permanentní sedavý způsob života s minimálním dopadem;
• dobrou náladu.

Aby se dosáhlo výsledků, stačí jen chtít a v souladu se všemi pravidly. Nyní, když víte, jak rychle napumpovaly, a nelze spustit od pondělí nebo Nový rok, ale právě teď.