Kroucení tisku. Základní sada cviků pro tisk

Dnes každý chce být sportovní a zdravé. K tomu, mnozí navštěvují tělocvičny, mít celou řadu doplňků, které, mimochodem, může poškodit tělo, trénovat své svaly. Muži mají tendenci chtějí být nahuštěny, ženy - štíhlý. K dosažení těchto cílů jsou léky a léky, které pomáhají přibírání na váze, nebo naopak ji ztratit co nejrychleji a bez námahy. Rodiče posílat své děti do sekce, kde jejich potomci stali skuteční sportovci dělat ve svém volném čase činností s nimi. Ve zdravém těle - zdravý duch, jako slavný a relevantní pro náš den pokračuje. A kdo nechce být krásná a ne dostat nemocný? Nyní však většina profese navrhuje sedavý způsob života.

Ale móda pro sport již proniklo do společnosti, a stále více a více lidí kupovat kola, kolečkové brusle, brusle, skipasy v tělocvičnách a další. Fitness centrum je hodně lidí, jsou nápomocni zkušených trenérů a instruktorů jsou vybrány dieta, cvičení program a vést k trvalému zaměstnání. To samozřejmě dobré, ale ne všichni mají tolik volného času a peněz navíc jít ke značnému počtu peněženky. Z tohoto důvodu, lidé se snaží obejít bez fitnesscenter a koupit správné domácí posilovací stroje nebo je nahradit jinými cvičení, například s vlastní vahou. Ale někteří provádějí třídy na ulici. Například, běh v dopoledních hodinách - skvělý nástroj, jak zhubnout a konečně probudit. Vrták lis na kroucení dobrý způsob, jak protáhnout celé tělo.

Takže, co můžete dělat? Skvělý výkon pro domácnosti i do tělocvičny může být kroucení cvičení pro tisk. Krásné břišní svaly - která aspiruje na většinu lidí zapojených do sportu. Reverzní Crunch tisk bude také pomáhat vyvíjet další svaly.

Typy výkonu

Jak víte, existují dva hlavní typy cvičení: kardio a sílu, které, podle pořadí, jsou rozdělena do několika dalších. Například, vhodná snad nejvýraznější představitelé lidí, kteří používají silový trénink - kulturistů. Obrovský standardy svalů obyčejných lidí, jsou však často dosahuje úkor různých aditiv, ale bez neustálého, téměř každodenního tréninku, aby se dosáhlo takových výsledků je nemožné. Kardio jsou používány lidmi, zaměřené na masové nahromadění, pouze jako sekundární, jsou, například, umožňují hladký přechod od stavu napětí svalů na odpočinek. Nicméně, je to spíše pro muže, i když mnohé ženy se může pyšnit čerpá tělo. Dívky mají tendenci být větší zájem o kardio s prvky elektrického zatížení. Například, jsou dokonalé fotografie modelu, jehož výsledky mnohé sen dosáhnout spravedlivější sex.

Kroucení tisku se týkají energetických cvičení, a sice hlásí ke své vlastní hmotnosti. Zahrnují značnou zátěž nejen s odpovídajícími svaly, ale i na celém těle. A, samozřejmě, nejen muži, ale ženy byly začleněny cvičení do svého tréninku. Ale jak se kroutí na tiskové právo? A pokud jsou schopny výrazně ovlivnit krásu těla?

Účinky

Netřeba říkat, že kroucení tisku jsou nejúčinnější pro břišních svalů. Jedná se o cvičení přímo a většinou ovlivňuje je. Kroucení zahrnout do svého tréninku je naprosto všichni sportovci světa. Pomáhají jim dosáhnout takových dobrých výsledků. Můžete použít reverzní twist na lisu. Jsou více houpání nižší abs. Jejich výkon není velký problém. Je nezbytné, aby si lehl na vodorovnou plochu, dejte ruce za hlavu nebo podél těla. Nohy rovně. Netřeba cvičení je pro jejich zvednutí do 90 stupňů vzhledem k tělu.

Zvýšené zatížení

Pro dosažení nejlepších výsledků je třeba opravit výkon. Je třeba poznamenat, že ke zvýšení zatížení má tři výstupy. První z nich - prostě hrát vícekrát. Za druhé - ohýbání, aby se na podlahu, čímž se vytváří větší vzdálenost pro pohyb provádí lisu. Třetí metoda používá hlavně ve sportovních halách - je to cvičení se zátěží, obvykle v roli svého činu palačinek pro tyče, jak mít nejvhodnější formu a dostatečné velikosti. Technika a tipy, které je dodržovat, jsou popsány níže. Například lepší vzít jednoduchý rovný kroucení lisu. Když se provádí v těle musí ohnout, jak můžete říct, z názvu, že jo.

Postavení nohou

Nejprve je potřeba vzít v horizontální pozici. Nohy zároveň může být vhodně umístěno v, například, pohovku, aby se opravit. Je třeba poznamenat, že k udržení končetiny také muset pracovat tlak. Používá se mnoho. Nicméně, pokud nesprávně provedena, se často nacházejí v nepřítomnosti podpůrných ramen, kroucení lisu nemůže dát za následek, že bychom si přáli.

Také, mnoho lidí používá mírně odlišné polohy nohy. Končetiny mohou být umístěny na svislé stěně tak, aby úhel mezi holenní a stehenní kosti 90 stupňů. Je to právě tato poloha umožňuje větší pravděpodobností ovlivnit tisk. Nicméně, to bude jednodušší pro začátečníky použít jinou metodu výše.

Poloha ramen

Kupodivu, ale ruce by také měly mít zvláštní postavení, které závisí na přesnosti a složitosti cvičení. Na hrudi, tyto končetiny může zařídit začátečníkům. Přesně to dosáhlo nejnižší složitost. Ale když si sundat ruce z pánve je stále obtížné provádět kroucení tisku. Ale v zásadě postavení končetin snadno kompenzovat množství.

Provádění

Velmi jednoduché provedení. Musíte se zhluboka nadechněte a při výdechu začnou naklánět k nohám. Je třeba poznamenat, že je třeba v tomto kroucení (zaokrouhleno) zpět. Pokud uděláte správné výchozí pozici, pak je poprava nebude snadné. Ale nepoužívejte klíče nebo ohnout trup. Nejedná se o soutěž, hlavní věc, aby učinily vše nikoli na kvantitu, ale na kvalitu. Po dosažení bodu hlavy, při které bude co nejblíže k tělu (toto také závisí na složitosti implementace), budete muset dát do pohybu těla dozadu při dýchání. Zároveň se jít až do konce je nemožné, protože břišní svaly relaxovat, to není nutné. Má smysl uplatnit přístupy, pohodlné pro tělo.