Stehna pro cvičení doma

Dnes, lidský život se stává neaktivní. Většina lidí, zejména těch, kteří žijí ve městě, nemají fyzickou aktivitu. Samozřejmě, stále existují profese, takže se rozjedete, ale všechny mechanizované a brzy možná i celé lidstvo bude provádět pouze na práci mozku. V nepříliš užitečné vysoce kalorické potravy není nouze. Otevřené různé kavárny a bufety, kde potravina je většinou smažené a mastné.

Nicméně, ne všechno je tak špatné, mnoho lidí zapojených do sportu ve svém volném čase. Mnozí z nich jít do tělocvičny, kde tráví hodně času, zatímco jiní jsou trénink doma. Muži získat svalovou hmotu, ženy chtějí být štíhlé. Pro ty a ostatní jsou různé simulátory, které působí na různých svalů. Populární cvičení pro hubnutí nohy a stehna.

Je zajímavé, že každá fyzická aktivita označuje buď kardio nebo vynutit cvičení. V případě, že první zahrnovat všechny pohyblivé sportů, jako je běh nebo plavání, pak druhý - různých profesí, které vyžadují energii. Tyto sporty jako vzpírání nebo činky, jen odkazovat na podobně. Cardio potřeboval absolutně všechno, dokonce i kulturistů, kteří teoreticky obsazeny pouze budovat svalovou hmotu, zahrnout je do svého tréninkového plánu. Ale moc může kompenzovat mnoho, ale zcela nahradit nimi je téměř nemožné. Cvičení pro hubnutí nohou a stehnech se mohou vztahovat na oba typy. Ale jak obejít bez různých cvičebních strojů, které simulují zatížení svalů? Co když není tam žádný smysl k přibírání na váze a stát se štíhlejší nejen doma?

Výstup

Odpověď na výše uvedenou otázku je jednoduchá - cvičení s vlastní vahou. Ti, kteří chtějí získat štíhlou a krásnou postavu, většinou žen a dívek, je třeba spojit tyto a kardio. Dnes můžete dělat cvičení pro stehna doma. Jsou poměrně různorodá. Zkušenosti ukázaly, že při zvýšení tělesné hmotnosti více pravděpodobné, že si tlusté nohy, zejména stehna. Jsou to právě tyto části těla je třeba zavést co nejvíce. Cvičení pro stehen, jsou velmi rozmanité, ale k dosažení určitých výsledků, měly by být použity na maximum.

Svalová nebo ne

Před začátek vyučování je třeba rozhodnout, že je nezbytné - jak zhubnout a budovat svalovou hmotu. Zvolíte-li bývalý, hlavní věc - nepřehánějte to s břemeny. Na nohou, zejména na stehnech, svaly rychle rostou. To je přesně to, co kulturisté používat, mezi nimiž mimochodem, hodně dívek a žen. A tady je cvičení na hubnutí nohy a stehna je určena pro ty, kteří chtějí mít štíhlou postavu. Hlavní věc - udržet rovnováhu mezi výkonem a kardio a zastavit v době, kdy se zvyšuje zatížení.

Kardio stehna až

Jistě, kardio je docela schopna ovlivnit váhu ve stehnech. Běh nebo chůzi je nejlepší sportovní resetovat kilogramů, a to nejen v této oblasti, ale i po celém těle. Cvičení pro stehen jsou míněny také hubnutí v jiných částech těla. Například při spuštění je třeba pracovat nejen dolů, ale také tělo a ruce. Proto tento druh sportu je univerzální.

Cyklisté také pomůže zhubnout. Samozřejmě, že při tréninku doma budete muset zakoupit simulátor, ale je lepší sáhnout ke klasickému, který je jezdit na ulici. Druhý způsob má značné výhody oproti první, protože čerstvý vzduch, což přispívá k lepšímu provádění cvičení doma nejsou nahrazeny. Také změny nadmořské výšky, které se vyskytují v mnoha ohledech, naznačují velké úsilí. Nicméně, ne všichni mají možnost cestovat na kole na ulici. Z tohoto důvodu je nutné správně stanovit priority.

dietní

Používáte-li cvičení pro stehen, budete muset dodržovat dietu. Je-li cílem je zhubnout, měl by být ze stravy high-nízkokalorické potraviny vyloučeny. Nicméně, když nafouknuté svaly na nohou lepší konzumovat více potravin bohatých na bílkoviny. Můžete také použít proteiny, i když je ve skutečnosti jedna a ta samá. V každém případě je nutné odstranit mastné a sladké potraviny, zbavit se špatných návyků, jíst více zeleniny, ovoce, cereálie, řeky a mořské produkty. Také byste měli pít více vody, nejlépe minerální a provzdušňuje. Měli byste také vyloučit sůl. Je zajímavé, že během tréninku spotřeba vody je zakázáno, je lepší doplnit zásoby vlhkosti po něm.

způsob vzdělávání

Cvičení pro hubnutí nohou a stehen vyžaduje pravidelné cvičení. Pokud jste se zapojily do jednou týdně, aby se dosáhlo požadovaného výsledku bude obtížné. Odborníci doporučují provádět řadu silový trénink 3-4 krát týdně.

Je třeba poznamenat, že zatížení od vlastní hmotnosti se vztahují i ​​na ty. Ale kardio mohlo a mělo provádět denně, samozřejmě za předpokladu, že výuka nebude probíhat až do úplného vyčerpání. Nicméně, ne každý má možnost zapojit se do tohoto režimu. Mnozí nemají čas kvůli práci, nebo domácí práce, zatímco jiní prostě nemůže vydržet takové velké množství intenzivního tréninku týdně. Samozřejmě, že pro začátečníky je lepší trénovat méně, ale je nutné postupně zvyšovat zátěž.

To, co je v něm

Byste měli používat těchto cvičení, aby se odstranily stehna, ale kromě svého primárního účelu, jsou schopni zbavit se celulitidy, posílení svalů a dát jim hezký tvar. Samozřejmě, že svalová pumpa by měla být v případě potřeby upraveny. Nemůžete vidět, jak stehna stanou podobné mužů. I když to není nutné cvičit do té míry, že je možné, aby před zastavit, pak jen udržovat v kondici.

cvičení

Chcete-li zhubnout na stehnech, můžete použít různé způsoby. Ti, kteří chtějí, aby jejich čerpání by mělo také konzumují protein pro růst svalů. Mnohé z těchto látek jsou spojeny s něčím škodlivé, a to i nebezpečné, ale není tam žádný důvod pro takové srážky. Bílkoviny - jsou stejné proteiny, které se nacházejí v jakékoliv výrobky, ale vyšlechtěné umělými prostředky. Proto naprosto neškodné látky, samozřejmě, pokud jste jíst s mírou.

Konvenční potraviny bohaté na bílkoviny, by měly být zahrnuty ve stravě i ty, kteří nechtějí, aby byly nafouknuté svaly na stehnech. Jsou užitečné pro tělo a nahrazen vysoce kalorické potravy. Kromě toho mohou svaly nemusí být velmi výrazný, a že musí být zapojeny do většiny. Stehna bude vypadat štíhlá. Určitě můžete jít dál a budou muset vypořádat ne kvůli krásné postavy, ale kvůli svalové hmoty, ale většina raději zůstat v první fázi. Ale to, co cvičení jsou čištěny stehna, zvážit další.

Běh

Běh - to může být řekl, aby vykonávat univerzální. Jak odstranit tuk z stehnech? Jen rozběhnou. Cvičení na ulici, aby nejen tělesnou kondici, ale také zlepšení zdravotního stavu. Běží jen lepší zvolit ty, kteří nechtějí nafouknuté svaly na stehnech.

Existují dvě verze tohoto cvičení, který se stal sport. První z nich - třída na ulici. Druhá - běžecký pás. Nyní budou prezentovány s pozitivními a negativními stranách obou. Běží na ulici je užitečný v tom, že to znamená, nadýchat čerstvého vzduchu, který, samozřejmě, je prospěšné, a nadmořskou výšku, pokud je činnost neprobíhá na stadionu. Samozřejmě, že existují i ​​nevýhody. To nemusí vždy mají možnost zapojit se do ulice, buď povětrnostní podmínky neumožňují, či nikoliv vhodné místo a čas. Z tohoto důvodu, mnoho lidí si vybrat běžecký pás pro takové činnosti.

Mají cvičení pro stehen vždy pohodlně doma. Nicméně, běžecký pás je velmi nákladné. Samozřejmě, můžete si koupit levný špatnou kvalitu nebo musí vzít někoho k dočasnému užívání, ale v tomto případě je třeba připomenout, že běžecký pás je snadno zkazit. Je zde možnost využití trenažéru v posilovně. Zvláštní trenéři, kteří pracují ve sportovních centrech, pomáhají řešit problémy a vyzvednout speciální tréninkový program.

Lano

Skákání přes švihadlo je velmi prospěšné pro celý organismus a stehna zvláště. Trénují kardiovaskulární systém, tak dobrou jako doplněk k běhu. Použití lana se doporučuje každý den, ale ne všichni nováčci jsou schopni vydržet takové zatížení, takže je nejlepší začít v malém. Tito odborníci jsou schopni dělat skoky na dlouhou dobu, někteří jsou schopni se vypořádat s více než hodinu.

Je třeba přistoupit k výběru projektil zodpovědně. Jeho délka by měla být pohodlné. Lano zvolit jednoduché, prostě postavit na něm a natáhnout ruce, přičemž je drží na okrajích nástrojů. Dlaně by měly být na úrovni podpaží. Kontraindikace skočit a nenechávejte bez pozornosti. Před zahájením jakékoliv cvičení je lepší poradit se s lékařem. Například ty, kteří mají problémy s cévami v mozku, se nedoporučuje pro skok.

Švihadlo je také používán pro obnovu svalů dolních končetin. To se používá v mnoha sportovců. Pokud se například, které lze kombinovat skákání vyčerpávající běh, skok lana může být jen drobné cviky zaměřené na postupný přechod nohy k odpočinku. Samozřejmě, že vše závisí na zatížení. Obecně platí, že lano - velký odpověď na otázku, co použít cvičení pro nohy, stehna zvláště.

dřep

Dřepy pomůže budovat svaly velice dobře stehna nebo zhubnout. Existuje mnoho různých typů cvičení. Například s činkou nebo činky, bulharské dřepy. Proč je potřeba náklad? Pro co největší efekt. Provádět dřepy musí být v souladu se specifickými pravidly:

• Člověk nemůže vzít zatížení, které je obtížné dělat cvičení. Hlavní věc - ne hmotnost a složitost a počet sit-upů. Také je pravděpodobné, že nevydrží zatížení a pád, zejména bulharské dřepy.
• K provádění cvičení následuje 8-15 časové přístupy. Neměli dělat squat do úplného vyčerpání, je lepší kombinovat s krátký odpočinek. Jak je ukázáno, že je výkonnost nejlepší vliv na výsledek.
• To může být v kombinaci s jiným výkonem, je také zaměřena na nohy. Takže stehna svaly mohou zotavit následující postup.

Jízdní kolo

Pokud jste zvědaví, jak odstranit tuk ze stehen, konkrétní cvičení pro tento tip je volitelná. Nejlepší variantou by rotopedu. Že je nejrozvinutější svaly v této oblasti těla. Použijte kolo, můžete každý den půjde. To je výborná také rozvíjí dýchací a kardiovaskulární systém. Mnoho sportovců použít jízdu na kole v jejich vzdělávání. Nejlepší ze všeho je, samozřejmě, zapojit se do tohoto sportu na ulici. To umožňuje dosáhnout maximálních výsledků. Ale to ne vždy mají možnost, takže byste měli koupit posilovací stroj. On, na rozdíl od běžícího pásu, není tak drahé. Také pozitivní straně motocyklu je, že naprosto kdokoliv může jednat s ním dál. Tam je přísný zákaz. Samozřejmě, že je to nezbytné k výpočtu zatížení, brát v úvahu úroveň fyzické zdatnosti. Na rotopedu může řešit na denní bázi. Do 24 hodin svalů jsou plně zotavil. Je to také dobrý nápad spojit trénink s ostatními cvičeními, například dřepy nebo běhu.

cvičení, ležící na zádech

Všechny postupy popsané níže se budou vztahovat k moci. Je snadné dělat tyto cviky na stehna doma.

• nůžky. Chcete-li provést potřebné ležet na zemi a zvedněte nohy 10 cm. Pak je potřeba, aby se zasadila je tak vysoká, a znovu připojit. Tato cvičení vyvinout velké abs. Pro ně, budete potřebovat pouze rohože, které lze zakoupit v prodejnách sportovních potřeb. Můžete provést až úplného vyčerpání, není pravděpodobné, že přežije břišní svaly.
• Nejprve je nutné jít na kteroukoli stranu. Jednou rukou za hlavu, druhou ohnul v koleni, aby nejdál nohu z podlahy. To je výchozí poloha. Když se svalové napětí dosahuje maxima, je nutné začít se zvednout nohu tak blízko k podlaze. Takže je potřeba provést několikrát, pak přejít na druhou stranu.

Závěr

Každý, kdo se rozhodne, co dělat cvičení. Stehna může čerpat celou řadu způsobů, hlavní byly popsané výše, ale existuje mnoho dalších. Můžete to udělat doma i v hale a na ulici. Ale první možnost je vhodná téměř pro každého. Mnoho cvičení na hubnutí stehen po dobu 3 dnů může přinést výsledky. Hlavní věc - pro zobrazení cíle.