Jak se silový trénink elitní bojovníky

• Jak se silový trénink elitní bojovníci

Konstantní školení u blízkého fitness centra jsou samozřejmě udržet si oko přitažlivý vzhled.

Těžká váha rozptýlit metabolismus a klamat biceps - to je jediná skutečná síla, takže to bude těžké dosáhnout. Vlastně, ještě před začátkem tréninku, bude to právo požádat sám o účelu práce: co přesně se snažíte dosáhnout? Krk je z amatéra na mrtvý tah, nebo hrudníku, stejně široká jako dveřmi?

Všechny tyto „krásný“ málo užitečné v každodenním životě. V reálném životě, pokud je to nezbytné nejen chlubit silný trup, ale také odolnost vůči nepříteli - jsme přece nežijí v pohádce. To však bude vyžadovat zcela odlišné schopnosti: vytrvalost a sebevědomí jako první. A pokud budete potřebovat důvěru v povinném vzdělávání v kruhu, pak vytrvalost pomůže vyvíjet speciální cvičení. Například Richard Griffin, Commando Royal Marines Spojené Království, na jejich výcviku zde doporučeno používat tyto tři cviky.

Burpoe

Klíčovým rysem tohoto cvičení - zatížení na všechny svaly v těle. Nepotřebujete žádné zařízení vůbec, i vodorovný pruh. A nebojte se o nedostatečné zatížení: První 5-10 minut Burpoe rozptýlit své srdce lokomotivy rychlostí. Začít dělat výkon polohy dřepu, uvedení ruce před sebou. Vyskočit zpět do polohy pro push-up a provádět kliky. Pak zpět do výchozí polohy a vyskočit nahoru - a opakovat znovu. Jeden přístup má trvat nejméně po dobu tří minut s vysokou intenzitou, dělat 3-4 sady.

,

Kruhový trénink

Bez tohoto prvku by neměl projít jednu třídu. Kruhový trénink je čerpání největší vytrvalost a výbušné power končetiny - která je nezbytná pro jakoukoli bojový sport. Jako bonus, toto zatížení vytváří vynikající úlevu nebo sušení tuku v těle. Zahrnují širokou škálu tří cvičení: push-up na pěsti, squat vyskočit a shyby. Pro kolo - 15-20 krát v každém cvičení, bez přestávky mezi nimi. Udělat tři sady se 40 sekund odpočinku mezi nimi může procházet domov: něco víc síly zůstane nepravděpodobné.

Mezera pás

Zcela atypický cvičení pro jakékoliv posilovně. Ale pro něj, a nepotřebujete tělocvična - je zapotřebí nic jiného, ​​než silný opasek a pár rukou. No, a síla vůle, samozřejmě. Měli byste se pokusit prolomit pásu: vytáhnout střídavě vlevo a vpravo, čímž snahu o 7-8 sekund na každé straně. Udělat tři sady na každé straně a nezapomeňte dýchat při cvičení, aniž by to srdce bude cítit příliš těžký náklad. Je to zvláštní, na první pohled, že výkon vyvíjí sílu dokonale.