Co jíst, jak zhubnout? Co jíst večer na večeři rychle zhubnout?

Proces hubnutí v naší mysli pevně vázán na trápení v tělocvičně a napůl-vyhladověl existence. Ve skutečnosti to není tak špatné. Odborníci na výživu prokázaly, že tvrdý a bezohledný omezení v potravinách nedává stabilní výsledky. Člověk ztrácí svalovou hmotu a tuk zůstane na svém místě. Kromě toho, toto rychle vede k metabolické zpomalení, tělo nutně potřebuje chrání svalovou tkáň protein, a tak další snížení hmotnosti bude téměř nemožné. Ve skutečnosti, otázka je špatně. Je mnohem lepší se ptát, co jíst, jak zhubnout, protože existuje několik produktů, které skutečně usnadňují proces hubnutí, které působí v souladu s pravidlem „čím více budete jíst, tím více poroste hubený.“ Správná strava posiluje svaly, a to zase ovlivňuje proces hubnutí.

Nejlepší hubnutí: rybí jikry a

Ve skutečnosti, na rozdíl od skutečnosti, že jíst, jak zhubnout, je třeba mít na paměti potřebu bílkovin. Spíše než použití zbytečné sacharidů nebo těžké oleje, je mnohem lepší zvolit potřebné zdroje proteinu. Veškerého sortimentu výrobků je nejlepší zvolit vejce. Kromě proteinu v jejich složení mají potřebné vitamíny a cholesterolu, což přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu hormonu.

Druhý výrobek z řady „co jíst, jak zhubnout“ - je to ryby a mořské plody. Ohromující v jejich nutriční vlastnosti produkt je vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých tuků Omega-3 skupiny.

fermentovaných potravinách a jogurty

O jejich prospěch zmínit asi zbytečné, všichni vědomi. Ale my jsme měli přidat, protože hovoříme dnes o tom, co jíst, jak zhubnout, musíte pochopit, že je třeba zvolit pouze nízkotučný jogurt bez sladkých přísad. Veškeré ovocné přípravky snižovat účinnost. Namísto jogurtu jsou ideální kefír nebo jogurt. Tyto skvělé produkty normalizují trávení, a proto proces hubnutí půjde správným směrem.

Maso a olej

Ty špatné na první pohled výrobky jsou životně důležité pro naše tělo. Ale dnes jsme ze všech zdravých potravin volíme to, co potřebují jíst, jak zhubnout. Z tohoto důvodu se produkt číslo jedna je třeba poznamenat, olivový olej. Vybrat pouze produkt lisovaný za studena vysoké čistoty. Je to olej pomůže zbavit nejen tělesného tuku, ale také z různých onemocnění (např, kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i nádorovým onemocněním).

Masných výrobků lze považovat za nejužitečnější červeného masa. Jedná se především o mladé jehněčí a hovězí maso. Je bohaté na prospěšné tuky a bílkoviny, železo, kreatin, proteiny a mnoho dalších živin. Ale nesmíme zapomenout, že by měl být v omezeném množství a s čerstvou zeleninou. Kromě toho, hubnutí je skvělý společník kuřecí prsa. Jedná se o produkt negativní kalorie.

zelené a zeleniny

Jistě, ptát na otázku, co jíst, jak zhubnout, jste slyšeli radu jíst více zeleniny a ovoce. Je to skutečně pravda. Jíst velké množství vlákniny, máte jistotu, že začne klesat nadváhu. Oddělené vedení třeba poznamenat, zelenina, brokolice, špenát a salát. Ale dlaň patří celer. Může být použit surový nebo přidán do polévek. Tyto listy jsou nádherné zdrojem vitamínů a živin a vlákniny, a přispívá k hubnutí. Téměř všechny zelenina jsou vaše nejlepší přátelé v boji za štíhlé postavy, obzvláště užitečné zelí, mrkev, řepa, cuketa, dýně, okurky. Ale brambory by měly být ze stravy vyloučit. Může pomoci zhubnout a některé ovoce. Je to jablka a pomeranče, stejně jako exotické ananas. Jsou to ty nejlepší druhy ovoce, které jsou velmi bohaté na vlákninu a živiny.

mléčné a ovocné

To je nejvíce zdravé potraviny v řadě „co můžete jíst, jak zhubnout.“ Tyto nápoje jsou chutné, jsou rychle nasycené a obsahují vitamíny a minerály jsou nezbytné pro lidskou výživu. Například, běžně používané pro svačinu okurek smoothies. Je to silný, zdravý nápoj, který může obsahovat různé komponenty. Okurka s jablky a mátou dokonale zbavuje tíhy v žaludku, budete povzbudit vaše tělo a uspokojit svůj hlad. Tento nápoj by měly být konzumovány ráno před snídaní nebo před večeří. Za účelem výměny úplné večeři pro smoothies, přidat do koktejlu nejen jablka, okurky a zelené, ale 150 g bez tuku jogurt.

Co bych měl jíst, jak zhubnout: malé triky

Ve skutečnosti je třeba mít všechno jen během aktivního hubnutí existuje celá řada pravidel, které musí být dodrženy. Proces ztráta hmotnosti zahrnuje přechod rozdělit jídla, jídlo by mělo být provedeno každé tři hodiny. Pro mlsání šálek zeleného čaje a některé druhy ovoce je mnohem lepší než sendviče a koláčky.

Zelenina a maso jsou ideální pro hlavní jídlo, ale musíme si uvědomit, že proces přípravy silný vliv na vlastnosti hotového pokrmu. Doporučuje se používat nádobí, dušená. Vařená jídla jsou také dietní, ale prospěšné stopové prvky zachovány o něco méně v nich. Mělo by být velmi opatrní na výběr produktů, věnovat pozornost obsahu tuku a jednoduchých sacharidů.

Kolikrát denně musíte jíst, jak zhubnout,

Dokonce i dietologové mají různé názory na tuto problematiku. Představujeme dvě z nejoblíbenějších programů. První z nich - to je standardní tři jídla denně, zatímco druhá - jídlo 7 krát denně. Začněme s tím, který sdílí většina našich spoluobčanů. Pokud budete jíst ráno, odpoledne a večer, tělo zvykne na určitou rutinu, a hlad bude probíhat výhradně v určitém čase. Kromě toho bude mnohem snazší distribuovat všechny denní stravy a množství kalorií zkonzumovaných najednou. To bylo během této diety tuky se spalují rychleji. To je proto, že inzulin se nevyrábí v době, kdy se rozštěpí potravy. Nedostatek inzulínu vede k tomu, že žádné zásoby jsou uloženy. Tak, mezi jídly před tělo spaluje tuk uložen. Nicméně, tam je tento systém a významné nevýhody. Mezi jídly můžete mučit bodavá bolest z hladu, je chuť k jídlu. Kromě toho, když se tělo dostane okamžitě velké množství živin, je obtížné je používat vše nejlepší.

Dílčí výkon

Nyní se podívejme, co se děje s tělem, když jídlo 5-7 krát denně. trávicího ústrojí neustále pracuje. V důsledku toho se zlepší metabolismus, spálené kalorie, a mnoho dalších. Díky této účinnosti dieta zvyšuje, jste stále dostatek živin, což znamená, že jako výsledek bude ve střehu a aktivní. Bodavá bolest z hladu během této dietě není mučit, ty prostě nemají čas se dostat hlad. Hladina cukru v krvi stále na normální úrovni. Jakmile hlad pocit není, a jíst hodně nebude možné v jednom okamžiku. Budete mít možnost se hodně zhubnout, pokud občerstvení bude používat lehké jídlo, jablka nebo jogurt. Kromě toho, ovocné přesnídávky, aby nedocházelo chuť na sladkosti.

Mají takový systém, jídlo a nevýhody. Někdy je obtížné vyhovět tomuto dietu. Člověka při práci nemusí vždy mít možnost plně kousnout, a kromě toho musí nutit se k jídlu, když na hlad signály nebyly dosud hlášeny. Navíc inzulinu v krvi je neustále aktualizován, což znamená, že tělo nespotřebuje starých tukových zásob.

Co jíst k snídani

To je jeden z nejdůležitějších jídel, protože to je v dopoledních hodinách, musíme načerpání nových sil na celý den. Mluvit o tom, co jíst, jak zhubnout rychle, je třeba poznamenat, že ranní jídlo by mělo obsahovat 300-350 kcal. Přibližně polovina z ranní části by se měly pohybovat na sacharidy. To, samozřejmě, žádné sladkosti a sacharidy jsou užitečné, non-škrobové zelenina, ovoce a celozrnných výrobků. Portia by neměl být velký, to je asi 55 V dopolední části jídelníčku by měla být 15 až 20% bílkovin, což je asi '20 vynikajícím zdrojem bílkovin jsou vejce, mléko, protein shake, ořechy. Obecně platí, že strava by měla představovat 30-35% tuků, tj '15

Později výlety kuchyně

Obracíme se na velice složitou problematiku, co jíst k večeři, jak zhubnout. Staré zvyky, nuda nebo noční setkání by mohlo vést k tomu, že poslední jídlo je příliš pozdě. Ve skutečnosti, noční občerstvení, může také být kombinovány s hubnutí, nejdůležitější věc - vybrat si ty správné produkty. Je tam jeden problém. Osopují na jídlo ve večerních hodinách, často vyšší než množství kalorií, které jsou nezbytné pro jeden den. Proto musíme vzít v úvahu svůj denní jídelníček, a nechat to zdarma 100-200 kcal na večer.

Co jíst večer, jak zhubnout? Toto ovoce a zeleniny, které obsahují minimum kalorií. Vynikající nástroj v boji proti nadměrné hmotnosti bude celozrnné sušenky. Diverzifikovat nabídku večerní může obilovin a nízkotučný jogurt. Můžete si dovolit malou část ovesné vločky v sójové mléko nebo celozrnného chleba s tenkými plátky vařené kuře.

Předmět Oblast - břišní

To je nejtěžší část těla, kde v důsledku špatné stravovací návyky, sedavý způsob života, nebo hormonální poruchy dochází hromadění tuku. Chcete-li snížit svůj pas, je nutné odstranit všechny z těchto tří důvodů. Ale jeden by měl začít s jídlem. Takže, co jíst, aby na tenké žaludku? V prvé řadě je nutné zcela vyloučit mouku a nezdravé jídlo, sladkých potravin, mastné a uzenářské výrobky, slané potraviny a alkohol. Zároveň musíme mít na paměti důležitou pravidlo - je třeba moderování v potravinách. Tělo je jako byste jedli dva cukroví nebo kilo sladkého ovoce. Všechny stejné, bude se tuk začne zpřísnit žaludku. Takže první věc, kterou je třeba si uvědomit, že není schopen absorbovat velké množství potravin najednou. Základem síly by měly být obiloviny a zeleninu. Je velmi důležité doplnit svůj jídelníček s kapalnými pokrmy: polévky, ovocných nápojů, želé. bílkovinné potraviny musí být přítomen na denní bázi v potravě: maso, ryby, mléčné výrobky. Nejlepší dezert pro vás bude různých druhů ovoce.

Dieta pro krásné pasu

Především vaším úkolem je normalizace trávicího traktu. Je proto nutné odstranit potraviny, které způsobují kvašení: fazole a ječmen, hrozny, hrušky a cukr. Odebírací potřebují z alkoholických nápojů. Nyní se podívejme, co jíst, jak zhubnout v oblasti břicha. Tam by měly být malé porce opatrně žvýkání každé sousto. Základem stravy by měly mléčné výrobky. Musí být přítomen vařené maso a ryby. Zelenina žádoucí peče jen jeden druh s každým jídlem. Nicméně takové omezení musí být dodržovány jako dlouho, jak je to možné. Rychlá ztráta hmotnosti nedává konzistentní výsledky.

Nabídka týden

Abychom vám pomohli začít budovat svůj program, pojďme se podívat na to, co jíst, jak zhubnout za týden.

• V první den snídaně se bude skládat ze 100 g tvarohu a jablko. Může zelený čaj. K obědu připraví 150 g kuřecích prsou s zeleninový salát. Jako odpolední svačinu a večeři bude vyhovovat šálek jogurtu.
• Druhý den začíná omeleta ze dvou vajec. K obědu - 200 gramů rybího guláše s cuketou. Na dopolední svačinu - jogurty, a na večeři připravit salát z rajčat a okurek.
• Třetí den. Dopřejte si snídani jogurt a jablko. Jídlo může péct 200 g krůtu nebo kuře s pomeranči. U oběda - jako kefír, a - večeře salát s krevetami a okurkou.
• Ve čtvrtek jako snídaně vařit kaši, může se hroutit jablko. Za oběd - steak z lososa s dušenou grapefruitu. Při večeři - pár rajčat s krevet.
• V pátek, k snídani si můžete připravit ovocný salát s jogurtem k obědu - 200 g kuřecího masa a zapečené fazole. U večeře - 150 g nízkotučného tvarohu, a v odpoledních hodinách - jogurt.
• V sobotu ráno začnete se dvěma vejci a jeden pomeranč. K obědu si připravte 3 líné Holubci a večeře - salát z ředkvičky a okurky. Snack beze změny.
• A konečně, v neděli k snídani může být vařené pohanky a mléko k obědu - 200 g libového ryb se zeleninou a k večeři - ovocný salát.