Jak zhubnout v oblasti břicha a boků: cvičení

Příjmy křehká rovnováha a výdajů kalorií je velmi snadné zlomit. Toto, podle pořadí, se projeví okamžitě na zdraví a vzhled. Tukové zásoby se objeví v absolutně správných místech, a dělat slabé a silné slovo hledat způsoby, jak se vypořádat s tímto nepříjemným problémem. Někdy jsou tato opatření radikální. Některé velmi důležité, jak zhubnout na bocích, a někdo hledá způsoby, jak snížit objem v bocích a na břiše.

Před zahájením řešit centimetrů a zbavit se nenáviděných kilogramů, je důležité zvážit a zjistit příčinu. To přispěje k lepšímu orientovat a najít tu správnou strategii. Takže, co se všechno v pořádku.

genetická predispozice

Tlustí lidé jsou často hledají způsoby, jak zhubnout rychle, odstraňte břicho a boky. A často i jejich vášeň pro rychlé hubnutí zmizí stejně rychle, jako se objevila. A nahradil s „královnou“ výmluv - genetické predispozice.

Zní to jako nevyléčitelné diagnózu. Pravděpodobnost, že genetické predispozice k získání nechtěné kilo je, a to nelze vyloučit. Častěji však role dědičnosti, mírně řečeno, přehnané. Spíše je to výmluva zakrýt lenost. To brání tomu, aby osoba, která má pochopení problému a není organicky roste ve všech ohledech, včetně fyzických. Věřte mi, že tendence k nadváze - není trest.

jíst vpravo

Když už mluvíme o hmotnosti propouštění, už jste někdy přemýšleli o tom, jak a co jíte? A pokud se vážně zapojily do korekce těla, v první řadě je třeba zhubnout v oblasti břicha a boků.

harmonickým pas lze dosáhnout dodržením určitých stravy. Často se však po jeho ukončení „rozmrazí“ kilogramů vrátit co nejdříve. Z tohoto důvodu je důležité, aby se vždy jíst správně. Ujistěte se, poslouchat své tělo a bytí. Budou vás nikdy nezklame. Prvním příznakem problémů v trávení je kontinuální tvorba plynu v oblasti břicha. To může vést k chronické zácpě. Nepoužívejte ignorovat tento signál. Ten pomůže včas k vyřešení problému vozniknuvshey.

"černá listina"

Pamatovat základní pravidlo: na tenké břicho a boky, vyžadují neustálou kontrolu potravin, které jíte během dne. Zapamatovat a vyplnit „černé listině“, z těch, které jsou velmi škodlivé pro „vosí“ pas:

buchty, chléb, pečivo;
těstoviny nejsou výjimkou;
Mléčná čokoláda, bonbóny a další výrobky z cukru;
všechny oblíbené smažené brambory;
Na obr rovněž zahrnuty do seznamu zakázaných produktů;
Pramen nondeducible vylučuje tuk - margarín;
neškodný na první pohled, soda a všech vašich oblíbených nealkoholických nápojů. Škodlivé pití minerální vody a plynu;
alkohol v každém provedení.

urychluje látkovou výměnu, nebo jak pít

Vzhledem k tomu, pitný režim po celý den z lékařského hlediska, pamatujte:

je třeba pít hodně, vhodně jednoduchý čistou vodu. Minimální spotřeba na diem není menší než pár litrů. Je to čistá voda bez plynu urychlí metabolismus a pomůže zbavit extra centimetrů.
Pokud se vydáte, a vždy hledají způsoby, jak rychle zhubnout v oblasti břicha a boků, věnovat pozornost přírodním čaj se zázvorem, mátou a citronem klíny. Takový čaj může obsahovat pouze jednu složku, jako je zázvor, buď všechny najednou. je zaručena dlouhá přátelství s ním. S příjemnou nakyslou chuť, je snadné rozdělit zbytečné tuku a podporuje imunitní systém.

dietní - to neznamená, že hladovění

Začnou jíst zdravě, vyvážená strava umožňuje v krátkém čase hodit pár kilogramů. Věnovat zvláštní pozornost způsobu příjmu potravy. Jezte málo a často. Pro tenčí boky a žaludku, normalizují trávení. Existuje mnoho produktů, které mohou pomoci vyřešit tento problém. V čele seznamu je třeba dát kyselé mléčné výrobky:

jogurt;
přírodní jogurt;
ryazhenka;
kyselé.

může slavnost na meruněk, která je bohatá na vlákninu. Jablka se také může stát jakýmsi pochoutka. Možná se ptáte, jak zhubnout v oblasti břicha a boků s těmito dvěma produkty, a jaké jsou jejich nepostradatelné výhody? Odpověď je jednoduchá. Tělo je obtížné vyrovnat se s trávení a vylučování bílkovin potravin. Vláknina obsažená v sušených meruněk a jablek, urychluje trávení a pomáhá veverka rychle naučil. Vysoký obsah bílkovin v produktech, může poskytnout tělu sacharidy trudnousvoyaemymi. Tělo nemá dostatek energie, začne používat nashromážděné prostředky - tuk.

Méně stresu, a navíc dobrou náladu

Zlaté pravidlo štíhlé tělo - žádný stres! On je příčinou zvýšeného kortizolu. To je hormon, který má vliv na hromadění tuku v oblasti břicha a pasu. Ze všeho nejvíc je to předmětem silnější pohlaví. Proto se rozhodl rozloučit s dodatečnými palců a vytváří strategii, jak zhubnout v oblasti břicha a boků, člověk je obzvláště důležité mít na paměti v klidu.

Způsob pro relaxaci velkou škálu:

nejdostupnější - spánek. Musím spát alespoň 8 hodin denně.
Je možné si odpočinout a uklidnit - pít uklidňující bylinný přípravek lékárnu.
Několik masáží nastaví nervový systém požadovaným způsobem.
Můžete zkusit se přihlásit k hněvu řízení kurzu nebo to udělat sám.

Pohyb - trvanlivost

Možná, že slovní spojení by měla být zásadní v boji proti kilogramů. Je-li problém se správnou stravou a nervového systému je řešena, zbývá najít „urychlovač“, jak zhubnout. Vyjměte břicho a boky budou vykonávat!

Je možné, a to jak doma, tak v posilovně. Při použití speciálního nářadí a bez ní. Na sportovních potřeb skladem obrovský arzenál obruče feetball, lavičky, tisku a jiných zařízení, s nimiž provádět cviky na tenký břicha, boků a odstranit. Hlavní věc je zvolit frekvenci a intenzitu tréninku.

Dostupná školení

Běh - je to jeden z nejlepších způsobů, jak se udržet na našich nohou celé tělo. S ohledem na tuto metodu z lékařského hlediska, to je snadné pochopit, jak zhubnout v oblasti břicha a boků při běhu. Urychluje látkovou výměnu. Rozpustné v tucích oči. Po několika týdnech pravidelného běhání jste si poznamenali s potěšením zvýšený tonus svalů. Břicho a pas bude menší. run Výhodou je jeho dostupnost pro muže a ženy všech věkových kategorií. Ale pamatujte, že jakýkoli kardio zahrnuje konzultace s lékařem určit kontraindikace pro spuštění.
Spin obruč. V počáteční fázi to bude nezbytné, lehký kov kruh. Ten se hodí nejlépe. Po nějakém čase, můžete zvýšit zatížení břicha a pasu. Masáže hoop - perfektní. Je to mnohem efektivnější vypálit nežádoucího tuku kolem pasu. Ideální je cvičit každý den, ale to je docela vhodné a 3 krát týdně. Začněte s 5 minut, každý den přidá tolik. Přinést cvičení na půl hodiny.

Tak, jak zhubnout? Cviky na břicho a boky s obručí:

noha dát dohromady;
pasu plynulý pohyb a rytmické bez kývání těžce;
dýchat klidně a rovnoměrně;
Tyto břišní svaly musí být ve střehu po celou dobu při cvičení.

posilovat "kostky"

Nyní se podívejme na to, jak zhubnout na bocích a břiše v krátké době, která dělá břišní cvičení s obručí.

Topné. Twist hoop nejméně 10 minut.
Lehněte si na záda, složit ruce za hlavu, přiléhat na nohou.
je low-level zvednout tělo, sotva vzhlédl od podlahy - takže svaly pracovat co nejefektivněji.
Opakování několik sad vjemů, ale ne méně než 20 krát za 1 vyvýšeniny.
Oprava výsledek. Točit obruč tolik na vytápění.

Hold "bar",

V gymnastice je cvičení, které výrazně zlepšuje stav svalů břicha a boky stejně. Účinně spaluje tělesný tuk.

Takový výkon je obtížné provést začátečníkům. Ale to všechno ve vašich rukou!

Tváří v tvář na podlahu, musíte zamknout na lokty na rukou a nohou.
se snaží zůstat v této poloze minutu.
Dejte si pauzu a pak se vraťte do výchozí polohy. Postupujte podle následujících 3 přístup. Komplikované provedení je střídavě tahem kolena prsu. Paty snažte se chovat a udržet je na uzdě.

Pokud je obtížné - jste na správné cestě

Každé sezení trénink (ráno, odpoledne nebo večer) se začne nahřívat. Squaty pro ploché břicho by měla být mělká. Uspořádat nohy širší než šířka ramen. Chodidla nikdy opustil zemi. Zahájit paralelní dřep a kolena narovnat ruce. Pak položil ruce kolem pasu a nadále vykonávat. Opřít nejdříve na pravou nohu a pak levou. Pamatuji si, že nejsou squat hlubokou potřebu, bude to stačit klesnout až na úroveň sedla pomyslné židli.
skvělý výkon na bocích jsou kroucení. Ležící na zádech, kreslit lokty. Dechu - horní část těla stoupá. Držte tuto pozici jako dostatečně silný. Vrátit do původní polohy.
Nižší tiskové zdvihací posílí nohy. Ležet na zemi. Bedra jsou nejvíce přitisknuté k podlaze. Zvedněte nohy. Ujistěte se, že jsou rovné. Paže podél těla. Střídavě ponořit nohy, podpatky, snažte se dotýkat podlahy. Držet na chvíli jedné noze. To samé manipulace ve druhé noze. Striktně držet v pase, že jej neuvolní z podlahy.
Celkové zatížení na lisu. Ležící na zádech, pokrčte kolena. Palms sepjaté za hlavou. Lokty jsou rozvedení. Nadechněte - zvedněte trup ke kolenům. Výdech - snížení se do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být provedeno v několika přístupů. Počet ohybů v jediném přístupu by měla být zvolena individuálně. Profesionálové doporučují začít s 10.

Minimální následná pro 3 sady pro každého cvičení. Postupem času se jejich počet může být zvýšen jako frekvence opakování. Jak již bylo zmíněno výše, začněte s 10 a zakončit optimálně pohodlné pro vás množství. Všechny tyto cvičení jsou velmi účinné v boji proti přebytečných centimetrů na bocích a na břiše. Jsou cenově dostupné a není těžké. Vhodné jako krásné dámy a muže. Nicméně, tím silnější pohlaví potřebovat velkou zátěž. To vám pomůže zhubnout v oblasti břicha a boků, a získat svalovou hmotu. Zůstat štíhlý a krásný!

Shrnutí

Nyní, když víte, co dělat, aby tenčí boků a břicha. Je zřejmé, že hlavním nástrojem pro hubnutí je vaše vůle a touha. Nepřestávejte, nemají před obtíže ustoupí. Se každá kapka potu ztratíte nadváhu, tělesný tuk je nahrazen svalové hmoty, tělo je roztrhané a štíhlé. Kromě toho, sport - je to skvělé! Jděte do toho!

Související články