Čerpadlo - rytmický silový trénink s činkou: funkce a efektivita

Je to už dlouho v módě velké a objemné tvaru těla. A to platí nejen pro ženy, ale i muži. Aby se vaše tělo s cílem zpřísnit svaly a zhubnout, mnoho navštívit posilovnu nebo najmout osobního fitness trenéra. Jiní dávají přednost dělat věci doma. Vrchní asistent tak obtížný úkol - to pampy. Více informací o tomto druhu výcviku a budeme diskutovat.

Co je pampy: přehled

Čerpadlo - je druh výcviku, který je jakousi směsí s intenzivní aerobní napájení zátěže pro kulturisty. Můžete nejen zapojit do posilovny, ale také zdarma domů. V tomto cvičení může být osobní nebo kolektivní a provedeny pod přísným dohledem trenéra.

První trénink tohoto druhu poprvé uspořádala obyvatelem Nového Zélandu a velký fanoušek vzpírání Phillip Mills. Stalo se tak v 90. letech. Vzhledem k tomu, fitness nadšenci přidat do svého těla znalostí i Superefficient zatížení.

Jak jsou třídy?

Už jste někdy viděli, jak se vypořádat s rytmickou hudbou, mužů a žen? A všechny pohyby vykonávají spolu s malým barem. To pampy, který je doprovázen velmi intenzivní tempo, a velký počet opakování speciální síly a aerobní cvičení.

Podle mnoha sportovních fanoušků, pampy třídy může být ve srovnání s efektivním spalování tuků zatížení. Nicméně, to nemá vliv pouze na jednotlivce (např jen problémových oblastí), ale také zvyšuje celkový tón celého těla.

Princip fungování

Čerpadlo-školení se obvykle provádí prostřednictvím zvláštního programu sestávajícího ze sady konzistentní výkon. Pro jeho základě je velmi nizkoudarnaya zatížení působící na tělo během cvičení 1 hodiny. Během tréninku s činkou, budete moci důkladně propracovat těchto oblastech a oblastech těla:

prsa a záda.
Hands (ramena, biceps a triceps).
nohy a hýždě.
Žaludeční (horní a spodní lisovací).

Jak vidíte, pampy cvičení dokonale napne všechny svaly, zlepšuje náladu a zvyšuje ochranné funkce organismu.

Jaké poučení klady?

Tyto třídy mají řadu výhod, mezi něž patří:

Schopnost kombinovat aerobní a silový trénink pro větší efektivitu.
Školení jsou zábavné a rytmus hudby.
Možnost koupit krásný, tónovaný tělo a úlevu provedením cvičení s váhou.
Cvičení může nejen muži, ale i ženy.

Kromě toho Pump - skvělá příležitost přijít každý sval zvlášť. Připomeňme si, že během těchto intenzivních třídy podaří zapojit všechny skupiny svalů. To znamená, že byste neměli mít strach má být čerpána z použití baru. Díky pečlivě navrženého programu, budou všechny vaše tělo se mění a získat krásný tvar rovnoměrně.

A o výhodách vzdělávání

Čerpadlo aerobic vám umožňuje monitorovat a zvýšit zátěž na organismus na úkor pravidelně aktualizovaných programů (nastane je ne více než 1 krát za 3 měsíce) a hmotnost palačinky na tyči. Tento přístup vám umožní nahrát vaše svaly, jak nejlépe své schopnosti.

Podle příběhů mnoha uživatelů, změna programu je nutností, protože svaly zvyknout na pravidelné zatížení. To vede k tomu, že předchozí školení již nebude nést odpovídající výsledky. V současné době je to již vydala asi 93 vydání programu, a oni pokračují být doplněny.

Obecný popis cvičení

Volbě čerpací kondici, měli byste být připraveni na intenzivní aktivity. Takový trénink začíná, většinou s trochou warm-up. Stojí to za 15-20 minut švihadlo, běh na místě nebo vykonávat cyklus 10-15 skoky „Jumping Jack“ (skákání s nohama daleko od sebe a ruce). Dále je provedeno určení komplexu, který zahrnuje tyto úkony:

Lavička hrudníku a dřepy.
Hluboké a křížové útoky.
kroutí (cvičení na posílení biceps a triceps).
Lavice ze stoje.

Stojí za zmínku, že každý sval skupina je dána 2-3 různé cviky. V tomto případě jsou všechny cviky se opakují 2-3krát, a během celé řady lis na malé tyčinky. Pump - intenzivní trénink, který zahrnuje nejen rytmickou třídu, ale i jistou relaxaci. Typicky je vzdělávací akce trvat přibližně 1 hodinu až 1 hodinu a 45 minut. Po velkém zatížení běží krátký relaxační komplex, který umožňuje znovu získat sílu a jak se uvolnit. Obvykle to trvá 4-5 minuty.

, který může udělat?

Aby se zapojily s tyč lepšími lidmi, více či méně upravené. Zatím toto cvičení s váhou. Z tohoto důvodu nejsou vhodné pro začátečníky. Navíc zdaleka snadné pro začátečníky úplně vydržet celý trénink. A druhý den prostě nemají vyhnout důsledkům opožděným nástupem bolesti svalů.

Takový výcvik by bylo ideální pro lidi, kteří nemají rádi dělat v posilovně. Vzhledem k tomu, pampy a je vhodný pro domácí přípravu, přináší dvojnásobnou radost těm, kteří nemohou vydržet dusné a přeplněné místa. Avšak ti, kteří mají rádi simulátorů, je také vhodný. Je to dost navštívit zasedání skupiny ve fitness klubu.

To není třeba trénovat?

Čerpadlo přesto intenzivní cvičení. To je důvod, proč se nehodí vůbec. Například nepoužívejte ho pro lidi, kteří utrpěli zranění páteře. Nechceme ho doporučit i těm, kteří mají problémy s klouby a žíly, a existují náznaky srdečního selhání. Je přísně zakázáno výcviku mužů a žen s diagnózou srdečních onemocnění a selhání ledvin.

To, co potřebuji, abych mohl studovat doma?

Pokud se rozhodnete experimentovat s jeho reinkarnace v domácnosti, budete muset zakoupit následující atributy a nářadí:

smutek tyče a sadu železa palačinek pro ni.
Krok platformu.
Obuv pro fitness.

Kromě toho je nutné najít vhodnou spuštění programu speciálně pro cvičení doma. Například se jedná o ventilátory byly vyvinuty údaje vykonává Les Mills.

Několik tipů pro domácí vzdělávání

Před zahájením zajímavý a efektivní spalování tuků cvičení, je třeba zvážit následující doporučení:

Aby se zabránilo přetížení počáteční výcvik s malými hmotnostmi.
Všechna cvičení se provádějí bez náhlých trhne, a řídit se pokyny trenéra videa.
Podívejte se na aktualizaci programu a postupně zvyšovat zátěž.
Rozvíjet zvyk cvičení a dělat to pravidelně. S cílem získat plný účinek tréninku, následovat cvičení 3-4 dny v týdnu.

Stručně řečeno, začít s malým zatížením a zvýšit jeho etap. Navazují na doporučení trenéra a nepřehánějte to s hmotností palačinek. Váš prut by neměla být příliš lehká nebo příliš těžká. Všeho s mírou. Teprve pak je reálné počítat s rychlým a 100% výsledku.

Související články