Zahřát před je nutné cvičení

cvičení výhody

Mnoho začátečníků, kteří se teprve začíná, aby se zapojily do silový trénink, ve spěchu ukázat sebe, takže okamžitě pustí do náročné cvičení, načíst neškolené svalů av důsledku toho vážně zraněn. A to všechno proto, že warm-up před tréninkem je nutností. To vám umožní zahřát a protáhnout svaly, který je připravuje na těžké náklady, které se později vám ušetří před zraněním. Zahřát před cvičením je srovnatelná s ohřevem motorového vozidla.

V zimě, když se chystáte někam jinam jít, můžete předehřát motor svého vozu, a teprve poté se dotkněte. Víte, že motor studený, jestli bude fungovat, bude to fungovat velmi špatně. Podobně se věci a svaly před cvičením - je třeba zahřát a teprve potom začít bojovat, a pak se výsledky studií bude mnohem lepší. Kromě toho je warm-up před tréninkem může zlepšit efektivitu tréninku sami, protože neberou čas na houpačce - budete okamžitě začít jednat s maximální účinností. Obecně platí, že warm-up přináší pouze výhody, takže zapomeňte na to v žádném případě nestojí za to. Hlavní cvičení

Ale tam jsou některé aspekty: například, že není nutné, aby začal hníst po těch svalových skupin, které budou zapojeny do vzdělávacího procesu.

Strečink před cvičením - ideální start, aby se zahřál. po troškách všech svalů je třeba rozvíjet, a to i ty, které nebudete používat v tomto procesu. Je také důležitou součástí bloku je běh - dá protáhnout své tělo, ať pocit celkové zatížení. Běh může být nahrazen v případě potřeby skákání přes švihadlo, ale můžete spojit tyto dvě cvičení. Tento warm-up před cvičením by vedlo k mírnému zahřátí všech hlavních svalových skupin, které budou mít prospěch pouze studie.

specializované cvičení

Pokud hlavní jednotka může být provedena bez speciální přípravy, tady je druhá jednotka, specializovaná, je třeba připravit s předstihem.

Taková warm up před silový trénink znamená samo o sobě, že jste zahřát co nejvíce přesně svalových skupin, které budou použity. To znamená, budete muset provádět výcvik, ale pouze v miniatuře. Pokud se chystáte do záběru s tyčí, budete muset použít mnohem nižší váhu a udělat pár malých přístupů. Díky tomuto typu prohřátí těla cítit přesně to, co svalové skupiny bude tuhnout v blízké budoucnosti. To bude poskytovat jak co nejvíce z cvičení, které budete provádět i kompletní ochranu proti úrazu, protože svaly zahřeje vyrovnat se zátěží dokonale. Neměli bychom zapomínat, že po tréninku budete muset udělat několik rozcvička - většinou strečink. Musíte po intenzivním tréninku, aby vaše svaly ochladit, odpočívat, a to protahování je nejvhodnější v tomto případě. Pokud jej spustit před a po škole, bude zaručena maximální efekt tréninku.