Žít: jak přestat potlačovat emoce

Fráze „Jsem v pořádku“ - standard pro reakci naší společnosti do citového zmatku. Je to tak rychle, jak je to možné ukázat ostatním, že jste v pořádku, i když to není důležité.

Podporovat někoho, my říkáme: „Přestaň plakat,“ „přestane být unavený,“ ukazuje muže, že jeho pocity jsou špatné a je tak rychle, jak je to možné, jak se zbavit. Ale vyrovnat se s emocemi, je jen jeden způsob, jak - to žít, spíše než odpuzují. Chápeme, proč špatná potlačovat své pocity a jak přestat dělat to.

Bay, běh, v klidu nebo škodlivé než potlačení emocí

Přívrženci různých duchovních praktik se domnívají, že emoce - je energie. Pokud bychom si to nenechte ujít sami, a ignorovat, se hromadí v těle a začne otrávit tělo, nejčastěji je to vyjádřeno ve formě psychosomatických onemocnění.

Emily Nagoski Ph.D., ve své knize „Jak se žena chtít,“ vysvětluje, že stres - je evoluční adaptivní mechanismus, který člověku umožňuje adekvátně reagovat na hrozbu. Kdy primitivní člověk potkal lva, jeho mozek dostane signál nebezpečí: prudce zvýšené hladiny adrenalinu a kortizolu, urychluje tep a dýchání, zvyšuje tlak, potlačení imunitní a trávicí systém.

Náš stres odpověď může být popsán jako cyklus: „Hitem / run / v klidu.“ V závislosti na typu hrozby, muž se rozhodl, aby mu pomohl uniknout - únik z lva nebo bojovat s ním. Přinejmenším, když je dravec je příliš blízko, aktivnější odpověď proti vyblednutí - tělo prakticky přestala fungovat, je také označována jako „předstíranou smrt.“ Podle Nagoski, což je důležité efektivní zvládání stresu - dokončit cyklus zabít dravce, utéct od něj nebo vystoupit z režimu decelerace. Ale v dnešním světě čelíme s jinými hrozbami: není tak intenzivní, ale odolnější. Chronický stres, když nebudeme dělat vědomé úsilí k dokončení cyklu negativní emoce se hromadí, což vede k onemocnění, chronická únava a deprese.

Jak to víte, že budete potlačovat emoce

Žijeme v kultuře potlačování emocí, které jsou vyučovány od dětství, že plakat, stěžovat, hodit vztek - to je špatné, a s touhou bojovat. Není divu, že mnozí ani nevšimnete, že žijí v neustálém stresu nedokončeném cyklu. Zde jsou jen některé z projevů potlačovaných emocí:

• říkat: "Jsem v pořádku", i když se cítíte špatně;
• probudit ve špatné náladě, a to bez zjevné příčiny;
• často cítí nenávist a frustraci;
• mohou být rozděleny na náhle blízkou osobou;
• nelze zjistit osobu, která opravdu pocit, ze strachu, že budete odsoudit nebo zesměšnit;
• neustále najít výmluvy, aby lidem, kteří ti ublížil;
• máte podle kterého hledal, když máte pocit, špatný - potraviny, alkohol, shopogolizm.

poslední fáze: jako doraz pro inhibici emoce

Neexistuje jediný správný způsob, jak reagovat na stres, to vše závisí na typu ohrožení a člověka samotného. Zde je několik postupů, jak dokončit cyklus, který je doporučený psychologů.

Soustřeďte se na pocity,

V době konfliktu se snaží přesunout pozornost od samotné situace na pocity, které vyvolává ve vás. Uvědomte si své emoce, můžete jim zavolat sám, jsem naštvaný, jsem zraněný, jsem zklamaný. Neberou tak dlouho, dokud není rozhodnutí s ohledem na lidi, kteří vám ublížili - pomáhá to, aby akce, které budete litovat.

se snaží představit

Pokud jde o silné emoce, se snaží odejít do důchodu. Dýchejte zhluboka, netlačte své pocity, a nechat projít vás. Představujte si, co chcete, aby například v tmavé mlze, která postupně přichází z vašeho těla.

Můžete cvičit vizualizaci více doslovný způsobem - psát své pocity na kus, číst nahlas, a spálí jej.

Obraťte se na práci

Terapeutický efekt nefunguje sám o sobě, a možnost žít a vyhodit své emoce skrze nějakou tvůrčí činnost: kreslení, tance, zpěvu, vést si deník. Proto, ať už jste se zabýval, to může být dobrý způsob, jak dokončit cyklus stresu.

Olovo emoce Journal

Pokud máte nějaký problém s vědomím své vlastní emoce, tato praxe bude velmi užitečné. Každý den, zapište si pocity se setkáváte dnes. Přiznat jim, všiml si, jak mnoho různých emocí můžete zažít v krátkém čase, a všechny z nich jsou naprosto normální.

Vyplesni jejich blízkou nebo terapeut

Tímto způsobem, často nevědomky uchýlit sama - touha někoho podíl se přirozeně vyskytuje. No, pokud vedle sebe existují lidé, kteří mohou naslouchat bez rozsudku. Ale nepřehánějte to s touto praxí, stále před sebou žijící osoby, která má také pocity, takže se nemusíte proměnit polštář do pláče.

Otáčením fyzické aktivity

Nejjednodušší způsob, jak dokončit cyklus stresu - běh před lvem. Fyzická aktivita není náhodná doporučit jako prevenci deprese, uvolňuje energii, která se hromadí v nás, když tváří v tvář hrozbě.

Stává se vám často vyjádřit své emoce?