9 způsobů, jak se dostat z této tragédie

Získat traumatický zážitek je snadné: můžete si být svědkem násilných událostí, mají přímý vztah k ní, nebo být příbuzný oběti. Získat psychické trauma, jak je to možné, a to i když budete číst zprávy z médií. Psychologové říkají, že je to normální - panika z toho, co se děje kolem - a to i pro lidi, kteří nikdy nebyli v Las Vegas a ani neznám nikoho, kdo byl zabit v sériové snímání a.

Po velkých tragédiích je třeba hledat způsoby, jak pomáhat obětem. Stejně tak demonstranti # domov při teroristickém útoku v metru St. Petersburg. Ale kromě poskytování pomoci druhým, a to je důležité chránit vaše duševní zdraví.

Pokud máte, vaši přátelé a rodina jsou v obtížné situaci, tyto techniky, které vám pomohou začít pracovat na obnově.

1. Použijte opatření

Prvním krokem k účinnému svépomocí - nic dělat. Modlitby klidný, ale v reálném světě mají smysl akce. Nemůžete změnit situaci, ale můžete volat přátelům nebo darovat peníze na právníky. Akt, a budete se cítit lépe. Je důležité si uvědomit, že malé konzistentní opatření nutná po delší dobu.

z internetu 2.

Velmi snadno zavěsit na internetu po kliknutí na každý kousek zprávy na toto téma. Milujeme twitter, ale když se tragédie stane, to nejlepší, co můžete udělat - je odložit telefon a ignorovat hluk. On-line, je důležité vypnout před potonesh špinavé komentáře. Neváhejte dál mluvit, jestli to ovlivňuje duševní zdraví.

3. Call oblíbenou

Pokud nejste zažívá to nejlepší z časů, první myšlenka, která může přijít na mysl - se dostat pryč od každého. Ale je třeba komunikovat se svými blízkými, jak se cítíte alespoň trochu lepší. Promluvte si se svými blízkými není události, ke kterým došlo v průběhu dne, a to pocity, které se setkáte. Skrýt své emoce od ostatních je nebezpečná - to zvyšuje riziko deprese, chronická úzkost a somatických problémů.

4. Procházka

Vaše počasí. Jděte ven a dýchat. změna prostředí bude jistě mít vliv na váš zdravotní stav. Ujistěte se, že opustit byt větrané a naplněné čerstvý vzduch.

5. Zapněte svůj strach v tomto oboru

Mohlo by se zdát, že se nemůžete dostat spravedlnosti, a jako by to žádný smysl něco dělat. Negativní energie, že přemůže nyní potřebujeme cestu ven, a luschy způsob, jak zmírnit duši - tvorba. Vzít něco destruktivní a bolestivé, a obrátil ji do krásné. Kreslit, zpívat, tančit, šít, Lepi jíl - jakákoli práce by být účinným lékem. Budete rychle cítit jako života a naději na změnu zpět.

6. Vlak

Během tréninku, vaše tělo uvolňuje endorfiny a zmírňuje tělo od stresu. Ne každý chce jít do posilovny hned po tragické situaci, a to je také v pořádku. Počkat a pak začít jednat. Svaly nalila krev, negativní energie se uvolní, a budete se cítit lépe.

7. Připraví výživných potravin

Přehrávat hudbu, ten nejlepší pokrm, přidejte sklenku vína. Dopřejte si něco speciálního, zkuste nějaké jídlo, které způsobí pozitivní emoce. Nezapomeňte, že přírodní potraviny zlepšuje mozkové funkce a pomáhá v boji proti stresu.

8. Proveďte náhodné dobrý účinek,

Dát peníze na bezdomovce, nechat spropitné v restauraci. Darovat staré oblečení. Přihlásit se k dobrovolníkům. Aby se svět jen trochu lépe.

9. požádal o pomoc z vnějšku

obnovu procesu tragédií každý člověk jednotlivce. Pokud máte, nebo na svých nejbližších, nové špatné návyky: kouření a jiné závislosti, stejně jako porušení jejich tradiční způsob života, jako je nespavost nebo zaspání, - by měl vidět specialista.

Každý, kdo se snažil s následky tragédie, která ví, jak důležitou podporu. Pokud zjistíte, že někdo potřebuje pomoc, nenechte ujít a sdílí s ním informace.