30 způsobů, jak přestat bát

Představte si, že takovou podmínku: budete topit ve svých vlastních myšlenek, strach bezdůvodně a nelze jej rozptýlit. Podle ministerstva zdravotnictví statistik, 5% Rusů trpí záchvaty paniky a úzkosti, a to je jen počet těch, kteří se rozhodli jít k lékaři. V životě nevnímáme vzrušení jako závažný problém, který by mohl vést ke snížení pevnosti nebo dokonce deprese. v oblasti neurologických poruch Odborníci se domnívají, že jako prevence úzkostných stavů by měla přehodnotit svůj životní styl a hledají jednoduchý způsob, jak relaxovat, než užívat léky. I shromáždil pro vás 30 jednoduchých způsobů, jak se přestat bát, že si můžete vyzkoušet právě teď.

1Con prioritu. Dříve jsem byl hrdý, že jsem nemohl spát po dlouhou dobu, ale tak dlouho, jak můj rozvrh ustálila, a začal jsem se spát, jsem zjistil, když jsem se uvolnil.

2

Pokud spánek obtížně - změna ložní prádlo a odkapávací levandule na polštář. Budete se cítit jako v lázních, alespoň dokud se otevřít oči.

3 V případě, že nemůže poslouchat speciálních podcastů pro spánek. Stačí zapnout příjemným hlasem, který funguje jako ukolébavka. Můžete si zvolit libovolnou vzduch z iTunes a přizpůsobit jej časovač vypnutí. Osobně jsem poslouchal „Harry Potter“ v hlasovém herectví Stephen Fry.

4. Pokud si umyjte ruce, aby třikrát zhluboka nadechnout. Tato malá relaxace zlomí, které můžete udělat pokaždé před i po jídle a při mytí.

5. Pak se horkou sprchu. Bude smyje všechny ty starosti a dát si pauzu od velké.

6. Když jste naštvaný na sebe za to, co nemůže neboj, stačí říct: „No dobře, jen se snažím, aby se o sebe postarat.“

7

Vezměte kus papíru a napsat všechno, co vás trápí. Někdy jen do hlasové problémy pocítí úlevu.

8

Strávit chvilku na to, aby pochopil, že se nestane, to nejhorší. A i když se to stane - můžete najít způsob, jak se vypořádat s tím. Jsi vždy dobré.

10

Zhasne světlo a světlo na vonné svíčky.

11 List tři nejpříjemnější a ty nepříjemné věci. Každý den, vaše odpovědi se bude měnit, a uvidíte, že jste skutečně šťastní, a to přináší negativní, a vnesesh přizpůsobit své plány.

12 Hlava „doplňuje časopis“ a uložit na všechny pěkné věci, které lidé říkají o vás. Snímky připomínky mohly být blíží! Po nějaké době, kdy dostatečný počet stránek, které jste, že můžete listovat špatných dnů, abyste si připomněli, co vidíte lidi. 13Ctaraysya vztahují k partnerovi víc. Hugs déle, ať je to víc než skin-to-skin, pomáhá k uvolnění oxytocinu, který dělá to cítit lépe.

14

Pokud nejste ve vztahu, mazlit se svými přáteli na zasedání a rozloučení.

15

Procházka v Libereckém kraji. Není třeba organizovat dlouhé procházky, stačí jít kolem jednou za čtvrtletí.

16Ckazhi nejlepší kamarád, co tě trápí. Budete překvapeni, jak snadné je řešit problémy, pokud nejsou točí ve vaší hlavě.

17Chodi do zverimexu podívat se na koťat a štěňat.

18

Udělejte si procházku podél slunečné nábřeží. To je skvělý způsob, jak pozorovat lidi a dostat pryč a dostat dávku vitaminu D.

19

Vypít sklenici vody. Někdy úzkost vychází z jednoduchého dehydratace.

20

Prodej květin. Za 300 rublů, můžete získat dokonalý kytice, které ocení vzhled, vůni a oživit interiér

21

Koupit ruční krém s uklidňujícím aroma a strávit pár minut se snaží masírovat dlaní ruky.

22

Zamyut lidský tweeted, která vás zavede ze sebe.

23

Pokusit se dotknout terapii. Normální dětské plastelíny snadno vejde do batohu a pomáhají protáhnout své ruce.

24 setkat se s lidmi v místech, kde se často chodí: oblíbené kavárny, čerpací stanice pohonných hmot, hozmagazin v suterénu, trenazherka. Jen naučit jména lidí, které vidíte každý den, a popřál dobrý den. Oni vás přivítá zpátky a budou rádi, že tě zase vidím. 25. Pokud víte, že cvičení pomáhá s úzkostí, ale máte problém s motivací a nelze spustit - připomenout, že tento výcvik může být kratší než epizodě přáteli!

26. Pokud se absolutně nic nevědí o józe, zkuste tuto sadu cvičení pro nemocné.

27 Prodám nové povlečení a polštáře, a ujistěte se, že postel je velmi pohodlné. Myšlenka je to, že byste měli mít alespoň jedno místo, kde je nejpohodlnější.

28Chodi pro stohování. Masírovat pokožku hlavy při mytí, zda si odpočinout.

29

Namísto bloudění v myšlenkách, trávit čas se snaží zavolat starého přítele nebo poděkoval svým kolegům za to, co jste rádi, že pracovat s ním.

30

Vezměte rybí olej kapsle. Omega-3 je také zodpovědný za stav úzkosti.