Jak trénovat, pokud jste vážně depresivní nebo naštvaná

Hledat motivaci pro vzdělávání v zásadě obtížné, zejména pokud jste se potýkají s depresí nebo jinou psychickou poruchou. Jeden z nejvšestrannějších z příznaků spojených s psychickými problémy - únava, která může pokrýt naprosto všechny svůj život a navazuje na čištění zubů. Když jste v depresi, tipy „jóga cvičení“ nebo „zkusit kardio“ zdát směšné, ale existuje několik jednoduchých věcí, které mohou být provedeny tak, aby nedošlo ke ztrátě tvaru, když jste nemocní.

Plán dříve

Pokusit se předem připravit vše, co potřebujete: shromáždit požadované oblečení, nastavit budík, připravit playlist nebo video lekce. Takže se můžete vyhnout zbytečným stres spojený s těmito postupy. Jakmile cítit výbuch energie - začít trénovat.

začíná s jednoduchými

Pokud máte pocit, že nejsou tam žádné síly - začít s něčím, co nebude vést k únavě. Vhodný 20-ti minut chůze, který pak můžete buď pokračovat, nebo jít na snadné spuštění. Nepodceňujte sílu jednoduchých úsecích - můžete se obrátit na vašeho oblíbeného televizního seriálu, který je sledoval znovu a znovu, a pomalu se rozvíjel v průběhu celého těla vazu.

pro studium doma

Pokud jste těžké přijít do praxe, ne tlačit sebe za to. Nemusíte tělocvična získat dobré pot - pouze bezplatné aplikace pro školení nebo výukových programů na YouTube, učit se nové soubory cvičení.

Dotaz pomocí

Deprese vede k pocitu izolace a osamění, a nejlepší způsob, jak řešit tuto podmínku jsou spárovány tříd. Najít osobu, která může být užitečné, i když se cítíte v depresi. To vám pomůže zůstat motivovaný, být zodpovědný, stejně jako získat další endorfiny, než ze samotné školy. Čím více hormonů, které zlepšují náladu - etapa léčby bude rychlejší.

služeb HIIT

Pokud opravdu chcete nahrát své svaly, ale víte, že to není síla, zkuste HIIT technikou - „vysoce intenzivní intervalový trénink“, který se také nazývá intervalový trénink s vysokou intenzitou. Street trénink typicky poslední od 10 do 30 minut a skládá se z kombinace aerobního cvičení s nízkou intenzitou, například jednoduchou nohou, s malými inkluzí intenzivní.

HIIT cvičení jsou velmi efektivní, protože lidé s chronickými zdravotními problémy, mohou zlepšit kardiovaskulární systém, srovnejte glukózy v krvi a ovlivňují celkový stav organismu.

služeb novou aktivitu

Výcvik by nikdy neměla být vnímána jako trest, a pokud se vám zdá, že jste jít na Kalvárii, a nikoli do fitness centra - je čas ke změně rozsahu. Zažít vzrušení nebo zájem o něco nového během deprese - téměř nemožný úkol, a to zejména pokud jde o školení. Ale pokud chcete, aby zahřát svaly a všechno se zdá znuděný - zvolit novou aktivitu. Najednou jste fit capoeira? Zvážit perspektivu tréninku startu hmotnosti.

Buď jí měkčí

Je důležité vytvořit zdravý vztah se svým vlastním tělem, naslouchá mu a jemně zacházel s ním. K dispozici bude dny, kdy vaše cvičení je více než dříve, než jste očekávali, a neměli byste obviňovat za to. Nebuďte sami kritik, a být trpělivý o jejich duševní zdraví. Uvědomte si, že pravidelné cvičení vám pomůže stimulovat proces hojení, ale je to bez nich bude úspěšná, pokud se postarat o dalších psychologických aspektech svého života.

Ať Někdy se starat o tom, že existují při výkonu žádné síly?