Overthinking: jak přestat zabývat se svými myšlenkami

Je škoda, že řídit své vlastní myšlenky není tak jednoduché, jak v těle. Důvodem, proč čistý a svěží jako ledna vzduchu, houževnatý as tajgy bažiny. Pokud si často myslí o totéž, nemůžete spát a chtějí zůstat na chvíli mozek - je to tzv overthinking. To je důvod, proč jsme se zavěsil na své myšlenky a jak se s tím vypořádat.

Co je "overthinking"

Podle neuropsychologist Dr. Kathy Davis, lidé, kteří jsou náchylní k sebezpytování, nelze regulovat a přepnout pozornost od konkrétního myšlení či předmět jeho úzkosti. Jsou snadno rozptýlit během dne, často nemohou soustředit na práci.

Jedna maličkost může srazit člověka z vyjetých kolejí, je neschopný dělat něco, ale nevyřeší váš problém, nebude na ni přestat myslet.

Jak přestat myslet proud

Abychom pochopili, jak řídit overthinking, musíte pochopit, proč za váš zájem. Pamatovat, že vy a váš mozek - to není totéž. Neberou pomíjivé emoce pro své skutečné řešení. Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s akademickými fixace.

Přepnutí na senzorických pozorování

Cílem je zpomalit proud vědomí a mozek skutečně zpracovává myšlenky, které vznikají v tom, spíše než jimi procházet donekonečna.

Jednou ze strategií, že je poměrně snadné praktikovat a začlenit do každodenního života - má trvat pět minut a dělat mentální záznamy o všech svých senzorických pozorování - naznačuje Dr. Davis. - Snažte se blokovat cizí myšlenky a zaměřit se na zvuky kolem vás. To je zvláště užitečné, když nemůže spát. Spíše než spekulovat o všech těch věcech, které už jsou na cestě nebo již byly provedeny se zaměřením na zvuk ventilátoru a projíždějících automobilů. Podle tohoto principu funguje „bílý šum“. Stáhnout speciální aplikaci s zvuk vln oceánu nebo lesa a jít spát pod ní. To pomůže odpojit od myšlenek a cizí hluk.

Smyslové pozorování by mohly být užitečné v průběhu dne, říká neuropsychologist. Jedná se o konkrétní a účinný způsob, jak přesunout své myšlení v době stresu. Můžete se zaměřit na něco cizího, aby se uklidnila.

uznává, že nemůžete kontrolovat vše

Dalším důležitým aspektem cyklistiky, podle psychologa a knihy autora Paul Coleman -, který leží v srdci tohoto procesu. Věří, že overthinking se skrývá touha mít všechno pod kontrolou. Kontinuální rolování stejné myšlenky v mé hlavě - destruktivní způsob, jak snížit nejistotu a pokusit se zabránit potenciální hrozby. Konstantní uvažování o „co kdyby“ nepomůže předvídat všechny důsledky, a to pouze přidat stres a vyvolat nerozhodnost.

Podle Coleman, smyčka vede k tomu, co se nazývá „únava“ řešení:

Overthinker mohou po celý den přemýšlet o nějakém problému, re-hodnotit to, a pak nebude moci rozhodnout, co si objednat v restauraci.

Budete muset pustit, že je třeba kontrolovat a přijmout fakt, že není možné kontrolovat všechny faktory a výsledky v životě. Prakticky budete muset řeknete: „Souhlasím nejistotu, i když mi to nelíbí“

Udělejte krok k řešení problému

Dalším způsobem, jak přejít - nic dělat. Nech to nevyřeší problém, který máte strach, co je důležitější, vzdálit se od přemýšlení o tom.

Pokud hodiny dvě hodiny ráno, a nemůžete přestat myslet na nějaké vzrušující události, nebo o tom, kolik případů muset udělat zítra, vstát a zapište si myšlenky, které máte. Udělejte si seznam úkolů, nebo prostě zablokovat tím, že je to ve vaší hlavě, a bojíte se na to zapomenout. Dokonce i jednoduchá příprava akčního plánu, který vám pomůže přestat myslet na problém.

Naplánujte si obavy

Zní to divně, ale doktor Coleman radí naplánovat obavy. Můžete říci si: „Budu o tom přemýšlet zítra odpoledne,“ odložit na to myslet a dělat jiné věci. Na druhý den, rozhodně, které vynikají v overthinking 15 minut a pokračoval v práci.

Pravidelný trénink z těchto metod změnit a uvědomit si, že můžete ovlivnit jejich myšlenky mnohem víc, než se zdá.

Myslíte si, často se zavěsil na své myšlenky, a který vám pomůže přejít?