3 pravidla pro meditaci pro začátečníky

Tisíce lidí, kteří cestují po celé zemi, aby se zúčastnili svátků a oslav vědomý život věnují meditaci. Ze strany se zdá nepochopitelné, jak se jim podaří uniknout shonu kolem a meditovat v davu cizích lidí. Celé tajemství spočívá v tom, že účastníci těchto akcí pravidelně cvičí všímavost.

Mezi jeho nesporné výhody podpory meditace stovky trénovat trenéry a psychologové, a v současné době se jedná o nejrozšířenější způsob, jak se cítí. Tato praxe je určen ke zklidnění mysli, povědomí o své vlastní myšlenky a spojovací dech s tělem. To vám pomůže relaxovat, naplněná štěstím a umožňuje vychutnat si okamžik. Ve stejné době, meditace nezakáže vědomí - to je nemožné, a to i na známých umělců.

Zkuste si to naprosto odlišné způsoby. Jogging, příjemné procházky, poslech hudby, deníku, a jóga - všechny dostupné formy meditace. Pro mnohé se může zdát na objevu, že taková aktivita uvolňuje mysl a pomáhá jim najít cestu na věci, na kterých záleží. A někdy ne vy se můžete soustředit na sebe - mysl jen pauzu.

Meditace - stav pauzy mezi jejich podnikání, když jste na nějaký čas může být změněna pouze na vnitřních pocitů.

1. Proveďte atmosféra

Vyloučí všechny faktory, které vás odvádějí. Vyhnout úzký a těsný oděv, dýchací potíže a pohyb. Vyberte volnou formu, která je vhodná jak pro trénink, a to i na spaní. Pokud jste na ulici - Zkuste si vybrat denní dobu, kdy slunce není ještě dostatečně vysoká, nebo před setměním.

Pokud začnete meditovat doma v přítomnosti příbuzných předem skluzu, který nemůže pokračovat mluvit několik minut a důležitých věcech by mělo být odloženo.

2. Zkuste různé techniky

• Poté, co se snaží své oblíbené cvičení - běh, plavání, chůze - s lehkou úsilí a věnovat více pozornosti své myšlenky, spíše než sval.
• Vyberte si své oblíbené místo v domě - postel, židle, pohovka - a trochu poslouchat relaxační písně.
• Procházka za soumraku nebo svítání. Žádná hudba, žádné telefony, žádné mluvení, jen vy, vaše mysl a obloha.
• Zkuste jógu. Dokonce i když jste začátečník, můžete vždy začít s jednoduchými pozicích, které nevyžadují významné fyzický trénink.
• Najděte si tužku a papír a zapište si, co máte na mysli.

služeb některého z výše uvedených způsobů, alespoň pět minut. Drop skepsi a dát své mysli šanci zaměřit. Poté, co jste zjistili, co pracuje pro vás - opakování cvičení.

3. Pomocí aplikace

Klid

Tato aplikace se doporučuje pro lidi, kteří jsou náchylní ke zvýšené nervozitě, stejně jako pro ty, kteří se potýkají s záchvaty paniky. Aplikace nabízí desítky různých programů na meditace, relaxační hudbou, zvuky přírody, a časovače - to vše pomáhá vyrovnat se s záchvatu hněvu a úzkosti.

OMG. I Can Meditujte

Pokud nemůžete naladit k samostatné práci, zkuste denní meditaci s audiotrenerom. Budete potřebovat 15 minut denně pro každou relaci, stejně jako vybrat si program, který je prioritou pro vás, některé z nich jsou rozděleny podle účelu, některé z nich - ze zdravotních jednotek, a některé dokonce - věky. Tvůrci také věnována pozornost na kontrolu dýchání a postavil speciální poplach.

enso

V případě, že si můžete velmi snadno začít, ale prostě zapomenout sledovat čas - používat tento časovač pro meditaci. Jednoduché a intuitivní rozhraní umožňuje nastavit připomenutí, že dnes jste nikdy se snažil soustředit na své vlastní pocity, a bude také ukazují, kolik času zbývá do konce cvičení.

Noisli

Zde sestavil soubor z pozadí zvuky pro meditaci, když se soustředit těžko své oblíbené písničky. Můžete nastavit hlasitost zvuku deště, lesů a praskající větvičky do ohně, mix zvuku a uložit své oblíbené kombinace.