5 způsobů, jak se vyrovnat s neustálým pocitem viny

5 způsobů, jak se vyrovnat s neustálým pocitem viny

jsi napsal poznámku, a pak jsem si myslel, že to může překroutit. Zapomněl jsem dát smajlík ve zprávě nového přítele. Drobné chyby, které by mohly dávat pozor. Ale večer nemůžete usnout na obsedantní myšlenky: jak jsem mohl pokazit? Psychologové již dlouho studuje problém, a oni mají několik způsobů, které můžete překonat obsedantně pocit hanby a viny.

Trap přežvykování

Přežvykování - termín razil Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, profesor psychologie na univerzitě v Yale, provedli výzkum v oblasti správy poruch. V jednoduchých slov, to je něco, co nemůžete přestat přemýšlet o některých aspektech situace, které vás rozrušit.

Nejjednodušším příkladem přežvykování - když přijde, aby si s kamarády, ale myslím, že jste řekl, nešikovné večer, místo toho se zaměřuje na to, jak se bavit. A pokud chcete začít podnikat, a to není v pořádku, pak se později roky nadávat sami pro vyrážka rozhodnutí, aniž by museli vzít ponaučení obdržel.

Přežvykování vyžaduje nejen to, co vidíte na všechny negativní, ale také k trvalému pobytu nepříjemných pocitů. Máte-li složité životní fázi, jako kroužení dělá jen prodlouží tento problém.

Emoce musí uspět navzájem, a reflexe a introspekce způsobit jen stud, smutek, hněv. Z pohledu vašeho mozku, není tam žádný rozdíl mezi emoční zážitek špatných událostí, a přemýšlet o tom. Dojde-li tyto negativní myšlenky chronicky, to způsobuje stres. PhD, a docent lékařské psychologie na Kolumbijské univerzity Erin Olivo:

Nicméně, trochu přemýšlet o minulosti - úplně normální. Lékařská fakulta University of Massachusetts provedena MRI studie ke stanovení účinků „trénink mozku“. Účastníci v kontrolní skupině byli požádáni, aby si odpočinout, a ne myslet na nic jiného, ​​a skeny ukázaly, že mozek v klidu, je stále něco v duchu. Bez bezprostředních podnětů nebo úkoly mozku putuje vzpomínek a hledá problémy tam.

Chápání minulých událostí byla vždy důležitá pro lidskou existenci. Možná, že naši předkové byli dokonce „default‚sítí‘jako vtip o tom, neurologů, a dal podnět k těmto myšlenkám: nejedí fialové bobule, nebo zemřít. Průběžné zkoumání porozumění a postojů z minulosti - jsou důležité prvky rozhodování a sebezdokonalování. Ale když meditace stává problémem - to je jako vypít sklenku vína k odpočinku a léčbě následků závislosti na alkoholu.

Správné myšlenky

5 způsobů, jak se vyrovnat s neustálým pocitem viny

Autorem knihy „Hyde pro mámu,“ Jennifer Reich, a přitom obávají, že jakmile se jednou zradil svou sestru. Během dojíždění, domácích povinností, pořád myslet na to, co řekla útočně. Její obavy nakonec odráží v práci, protože nemohla soustředit.

Nicméně, později si uvědomila, že se pravidelně upravovat knihu. Proč tedy nelze upravovat myšlenky? Místo toho se výraz „Nemám k tomu, že,“ řekla si, „Delete“ a zaznamenal novou myšlenku, například „Sto můžu dělat dál?“. Teď sdílí svůj život hacking úvodníku čtenáře.

Upínací myšlenka

Místo toho, aby nechal myšlenky jdou příliš daleko, pokaždé žvýkání, ztratíte zákazníky nebo trapné ukončení hovoru, reformovat strukturu myšlení.

Nejjednodušší - dělat karty a přidělit jim čtyři oblasti. Dva - „zisky“ a „ztráty“ akcí, například pokud jste ztratil zákazníka - budete mít více času pro sebe, ale menší příjmy. A pak se klady a zápory, co klient by neměl jít na druhé exekutorovi: vaše pýcha by neměla být ovlivněna, ale nebyl bys dostal důležitou lekci o termínu.

Nezapomeňte, že jste se zavěsil, a to, co si stěžují na svůj problém v sociálních sítích. Touha mluvit vysvětlit, a chcete najít člověka, který zažil totéž. Ale ve skutečnosti, takže si můžete zajistit sami více, že budete muset znovu asi myslet a znovu chybu.

Živé přítomny

5 způsobů, jak se vyrovnat s neustálým pocitem viny

Jsme všichni lidé. Všichni děláme chyby. Někdy jsme se zlobit, jsme smutní a pocit viny. Přijmout sám sebe - znamená přestat brát vesmír, jako kdyby to je váš osobní.

Všímavost - nejlepší antidepresivum, to se vyhne fixaci na minulost a být otevřený k tomu, co se děje nyní. Dávejte pozor na své vlastní dýchání, vůně deště a cítila vánek na rukou, chuť zubní pasty v ústech - říká chvílích lidi a věci, které dělají váš život lepší každou minutu.

Když jsem chytil jsem na to, že znovu přemýšlet o minulosti, dejte si pauzu po dobu 5 minut a jen dívat na svět jet, zvuky, pachy a vjemy. Můžete mluvit, stejně jako je to nutné, to taky není kreativní člověk napsat knihu, ale to neznamená, že je to pravda. Jen se snaží podívat se na to místo znepokojující, „Musel jsem něco udělat.“

Nechte chyby

Psychologové doporučují jednoduché cvičení: položte ruce na srdce a řekněte sami pěkné věci přátelský tón. To může být vypadat hloupě a trapné, ale účinnost procesu má kořeny v desetiletích výzkumu.

Fyzický dotek a uklidňující hlas oxytocin vydání, takže vaše tělo bude cítit bezpečné prostředí. Představte si, že pokud mluvíte s blízkého přítele nebo dítě, a brzy zjistí, že špatné myšlenky opustit svou hlavu.