7 život hackerů, že psychologové radí

Chcete-li být šťastný, každá minuta - ne nutně cvičit jógu každý den psát své paměti a vzít si bublinkovou koupel. Někdy péči o vaše duševní stav může být v detailech, a zde jsou některé triky, které se doporučuje psychology.

1. tyanis humor

smích jako cvičení může snížit bolest, krevní tlak a zlepšují funkci imunitního systému. Ať už to bude zábavný film nebo zábavný večer s přáteli - zkuste vzít čas, aby zajistily, že dobré smát. Nepoužívejte zamítl myšlenku a sám o sobě říct vtip nebo zábavný příběh ve společnosti, inspirovaný příkladem hrdinky seriálu „The Incredible paní Meyzel“ a dalších úspěšných dívek, komiky.

2. zůstat v teple

Podle čínské filozofie, úzkost zvyšuje v chladném počasí. Nedovolte, aby tělo vychladnout, pomocí topné podložky nebo teplé zimní ponožky v deštivém počasí a nevzdávejte další šálky kakaa nebo svařeného vína.

3. dýchat na účet

řízené dýchání může pomoci ke snížení stresu restartem autonomní nervový systém. Praxe techniky zvané "4 - 7 - 8". Začít s plným výdechu, pak zvednout do vzduchu ve čtyřech účtech. Zadržte dech po dobu sedmi účtů, a pak vydechněte na osm účtů. Tato technika bude nejen zpomalit srdeční frekvenci, ale také ke snížení úzkosti v těle, a můžete ji opakovat, ať už jste kdekoli.

4. program pro poruchy

Vyberte si konkrétní čas v průběhu týdne přemýšlet o všech svých problémech.

Pokud jste neustále strach o něco - co děláte, že není produktivní.

- terapeut Niki Nance

Věnovat 40 minut denně zajistí, že záměrně nervózní. Zapište si všechny vzrušení, které jste navštívili v den, nebo chůzi po ulici a starosti. To nebolí své plány a pomůže vám myslet předem všechny možné řešení problémů.

5. Vaše tělo

Opravdu chcete uniknout z obsedantní myšlenky - soustředit se na vlastním těle. Naše zkušenosti se promítají do fyzických orgánů, a je třeba věnovat hodně času na jejich vymožení. Pokud máte pocit, že v oblacích, zkuste se soustředit na pocity v nohou, a pak tiše stoupá tělo. Díky všem za to, že část sebe, jak to vám pomůže teď - to také umožní vám izbavavitsya před negativními pocity sebekritiky.

6. třese zbytečné

Použít dlaní ruky, jak se zbavit negativních myšlenek a pocitů. - licencované coachers Jill Howell

Olovo ruce na ramena na pažích a trupu dolů. Zatímco dělá toto cvičení, představte si, že jste odstranit nahromaděný stres a negativní energie.

7. představuje energii jako barvu

Zavřete oči a představte si, že aura barva vyjadřuje vaši náladu kolem sebe. Strávit pár minut se snaží využít své fantazii a vytvořit pocit hněvu, podráždění a strachu, vyjádřené jako hmatatelný energie, která jde ven z těla. To vám pomůže mít své vlastní emoce a žít je tak, aby mohly být uvolněny.

Jak se starat o své náladě každý den?