8 způsobů, jak se vypořádat se záchvaty paniky přichází

Pokud jste prodělal záchvat paniky ve svém životě, asi víte, co to věští: srdce začíná bušit, hrudník je stlačena na bolest, můžete zachytit ohromující pocit strachu. Tělo reaguje tak proto, že aktivace sympatického nervového systému, a můžete ukázat, že umíráte, protože vaše tělo a mysl vysílá jasné signály, že něco není v pořádku. Naštěstí se situace může být překonána před útokem vás zachytit. Použití těchto technik na uklidnění, pokud máte pocit, že panika valí se na vás.

1. Diskuse s

Jednoduchý způsob, který vám umožní soustředit - vnitřní dialog sama se sebou. Pomáhá ke zklidnění centrální nervový systém, což způsobuje sympatickou odpověď, stejně jako vás upozorní na to, že si můžete vzít kontrolu nad jakékoliv myšlenky v hlavě.

2. odejít

Panická ataka - samo o sobě traumatickou událost, ale bude cítit mnohem horší, pokud se chystáte přes to s cizími lidmi. Pokuste se krátce opustit místnost, dát si čas, aby se spojit a cítit jistější v této situaci, kdy jste byli.

3. soustředit na jednu věc,

Pokud máte pocit, že začnete panikařit, zaměřit se na co nejmenší počet věcí. Dávejte pozor na objekt v prostředí, jako je tužka na ploše, a dívat se na ni jen jako dýchání není vyrovnán. To přispěje ke snížení stimulace určitých orgánů a těla fyziologicky obnovit pracovní tempo.

4. Koncentrát na dýchání

Snaží sladit dech - nejlepší způsob, jak se vypořádat s celou řadou poruch úzkosti a útoky paniky mezi nimi. Vypadni z spleti neklidných myšlenek a soustředil se na jeho těle. Ocitnou v tomto bodě, se snaží dýchat skóre a pocit, jako kyslík vyplní buňky.

5. Podívejte se na fotoalbum

Vezměte telefon, ale ne s cílem aktualizovat své sociální sítě a která vám připomenou důležité věci. Otevřete fotoalbum, ve kterém je vaše šťastné snímků a inspirující snímky. Ponořte se do vzpomínek nebo si přečíst pár pozitivní afirmace obnovit.

6. Napiš, co jsi strach

Někdy je to, co jste tak velký strach, to nemusí být tak strašný problém, jak se zdá. Převzít zodpovědnost zjistit, co to je, že dělá takovou odezvu - to napsat na kus papíru. Pokud nejste v unesené letadlo, s největší pravděpodobností to, co jsi tak strach - není tak vážný problém.

Myslím, možná příčinou vašeho strachu děsivé události z minulosti? Možná, že jste stále ještě nejsou schopny se vyrovnat s traumatickou událost z jeho dětství, a měli byste vidět specialista, aby bylo možné překonat paměti.

7. Přemýšlejte o pozitivních věcí

Transformaci jejich panice myšlení pozitivní myšlenky, která vám připomenou, jak dobře bude váš život bez této paniky. Představte si, kolik si můžete dělat, když se vyčerpá, mnoho míst k návštěvě a skvělé jídlo vyzkoušet.

8. Sledujte úroveň napětí

Nezapomeňte, že k častým záchvaty paniky způsobuje zvýšení hladiny stresu. Nevynechávejte přestávky v práci, soustředit se na dýchání a gymnastiky pro oči, pravidelné cvičení, a převzít kontrolu nad vaší spánku harmonogramu. Všechny tyto faktory se spojily mají zásadní význam pro snížení pravděpodobnosti paniky.

Pokud často docházet k záchvaty paniky, pamatujte tři důležité skutečnosti: nezemřete, útok nebude trvat věčně, a pracovat na symptomy sníží závažnost záchvaty paniky. Naučte se spouštěčů, po kterém začne útok, a obraťte se na psychoterapeuta vyvinout nové způsoby, jak se vypořádat se stresem a úzkostí.

Jak často jste záchvaty paniky?