Kontrolní seznam: Používáte emocionální logika

Dokonce i psychologové s dlouholetými zkušenostmi může být obtížné, aby se zabránilo kognitivní narušení, které brání rozvoji a rozhodování. Jeden z nejpopulárnějších omylů - emocionální logika - proces, při kterém člověk myslí, že jeho emocionální reakce na události, která dokazuje něco, bez ohledu na fakta. Hrdinka se rozhodla zjistit, jak si všimnout řetěz myšlenek, které brání přijetí reality.

Co je to emocionální logika?

Pod pojmem „emocionální logika“ zpět v 70. letech poprvé použil Aaron Beck, zakladatele kognitivní terapie. Podle Becka, kdykoli někdo přijde k závěru, že jeho emocionální reakce nějak definuje realitu, on používá emocionální logiku. Jakékoliv jiné skutečnosti a potvrzení o situaci jsou ignorovány nebo odmítnuty ve prospěch emocionální a „pravdivé“ pocity.

Emocionální logika zvyšuje účinek dalších kognitivních zkreslení. Například, může se cítit nejistí na zkoušku, i když víte, že materiál. Emocionální začnou vztahovat na kvalitu svých znalostí, tím je pravděpodobnější, začne uspořádat odpovědi v testu náhodně, což vede k neúspěchu, protože self-naplnění proroctví.

Beck argumentoval, že tyto argumenty jsou založeny na negativní myšlenky, které jsou považovány za lepší nekontrolovatelné a nedobrovolnou.

Příklady emoční logiky

• Cítíte se osamělý, a tak jsme k závěru, že o vás nikdo nestará.
• Zde učinit závěr, že byste měli být vinni, ačkoli není tam žádný důkaz, že jste udělali něco špatně, a zavřít to.
• Nemůžete zhubnout, ale lékař a jeho okolí řekl, že to je v normálním rozmezí.
• Zde se neustále demonstriruesh, jak cenné a užitečné pro komunitu, ale zároveň máte pocit, že jste nestojí za nic - protože nelze zbavit pocitu zbytečnosti.
• Ty neustále potýká s žárlivostí. Nemůžete přestat obviňovat svého partnera ke změně, i když není tam žádný důkaz tohoto.
• Cítíte dost chytrý, i když vaše známky byly vždy dobré, a prémie se pravidelně zvyšuje.
• Cítíte strach, takže si myslím, že jste v nebezpečí

Velmi často se tyto myšlenky spojené s úzkostnými poruchami nebo depresí, takže nežijí v těchto deformací.

Co když žijete emoce?

Pokud si myslíte, že vaše emoce je něco, „dokazuje“ - v první řadě to znamená, že pro vás těžké být v současné situaci. To ztěžuje při pohybu vpřed, pokud máte pocit, že něco, co nemůže dostat, pravděpodobně jej odložit, a ani to nezkoušejte. Můžete požádat o pomoc terapeuta, který vám pomůže překonat cyklus negativních myšlenek. Kromě toho si můžete nezávisle rozvíjet zvyk oddělující skutečnost a fikci.

Je-li vaše emoce zachytit všechny své myšlenky, zeptejte se sami sebe, je to, co se děje ve skutečnosti, nebo je to stav, který jsem vytvořil sám? Pokusit se zastavit a přemýšlet, co byste řekl ke svému příteli nebo člena rodiny, když zažil něco podobného.

Analyzovat své emoce, zeptejte se sami sebe tyto otázky:

• , zda moje pocity ovládat svou zaujatost?
• I mohou znehodnotit své pocity v dané situaci a spoléhat pouze na skutečnostech?
• , které potvrzuje své emoce v této chvíli?

Uvědomte si, že vaše pocity neodrážejí vaše hodnoty. Skutečnost, že se cítíte určitým způsobem, neznamená, že byste se měli cítit provinile o ničem. I přesto, že vaše pocity jsou důležité, by neměly diktovat, jak vnímáte realitu.

Všimli jste si, že si často pletou intuitivní a emocionální rozhodnutí?