10 poučky o běžce

Slavný sportovec a trenér Alberto Salazar byl ikonou maratonu je ještě ve vzdálených 80s. Po intenzivním tréninku a vystoupení, jeho tělo bylo totálně vyčerpaná již 27 let, což samozřejmě centr na jeho budoucí kariéru v profesionálním sportu.

Nicméně, aby mladší atleti nezopakoval své chyby, se rozhodl stát se profesionálním trenérem. Dnes 55-letý Salazar jako součást Oregon projektu Project Nike vlaky některé z nejúspěšnějších závodníků současné generace, jako je Galen Rupp a Mo Farah.

Stejně jako vzdělávání, Alberto má své teoretické tajemství, které vám umožní udělat víc. Těchto deset praktické a užitečné tipy budou méně unavené a dosáhnout lepších výsledků.

Perzistentní a konzistentní

Udělejte si tréninkový plán, který můžete držet se na dlouhou dobu. Máte-li důsledně provozovat čtyři dny v týdnu, budete moci dosáhnout 90% účinnosti, což dává každodenní cvičení.

brát vážně k obnovení napájení

Často je druhý den po intenzivním výcviku sportovců provádět lehký jogging nebo například, nemají jezdit na kole, ale je to špatně - budete potřebovat plnohodnotnou den obnovy, aniž by některý vůbec cvičení.

Zvýšení kilometrový výkon postupně

Není nutné zvýšit vzdálenost, o kterou běží v týdnu, více než 10% každý měsíc. Bez ohledu na to, jak dobře se cítíte, zvětšit vzdálenost velmi pozvolna. Když sportovci si uvědomují, že to přehnal s nákladem, je často příliš pozdě.

vyvarovat pevné povrchy,

Asfalt a dlažba je velmi špatné pro stav kloubů, šlach, vazů a svalů. Čím více budete projít trávě, písku, štěpky nebo nečistotami, tím lépe se budete cítit na pevném povrchu.

běžet rychleji

Během vystoupení obtížných běžet rychleji, než to děláte v tréninku. Jak rychle chcete spustit vzdálenost v průběhu soutěže, a to je třeba spustit v průběhu tréninku, alespoň na krátkou dobu.

Praxe celé tělo

Dobré běžci snaží čerpat rovnoměrně do všech částí těla, protože vše je propojeno v těle. Trupu a core-sval mohou být udržovány v dobrém stavu s pomocí kliky, shyby, cvičení pro abs a záda. Nezabývají v posilovně. Místo toho se zaměřují na Pilates, horolezectví a cvičení, které rozvíjejí pružnost, jako je jóga.

Opotřebení správnou obuv

Druhou nejčastější příčinou úrazů v běžců po běhání na tvrdém povrchu - to je špatné nohy svah a nestabilní boty. Čím více budete spouštět, tím spolehlivější podpora vaše nohy potřebují.

pohybů Hone dovednosti

Každý pohyb, že vaše tělo dělá, by vám měl vést kupředu. Pokud vaše ruce nefungují správně, a kroky jsou příliš velké, ztratíte sílu rychle. Váš postoj by měl být rovný a posílení nohou měla dotýkat země přímo pod vámi.

Odstranění pochyb o tom,

Některé aspekty zvyšují zatížení vaše tělo může tolerovat velmi bolestivé a může se začít pochybovat o své schopnosti. Je důležité překonat tuto fázi. Nikdy nepředpokládejte, že jste na něco neschopného.

Použijte pokročilé znalosti a technologie

Pokud nemáte plně pochopit, proč děláte určité cvičení, nebude fungovat správně, a, s největší pravděpodobností, dříve nebo později to skončí trauma. Moderní technologie, z GPS a dokončovací fitness trackery a mobilních aplikací pro jogging, vám pomůže vytvořit osobní tréninkový režim.