Lekce na liště - skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu

Chcete-li mít široká ramena, velký záda, silné ruce, a nevíte, kde začít? Existuje jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout bez návštěvy posilovny. Stačí si jen začít cvičit na hrazdě.

Taková zátěž - je skvělý způsob, jak cvičit tělo, který je vhodný i pro začátečníky. Dokonce i jedna relace na panelu je schopna zvýšit sílu a celkovou fyzickou kondici člověka.

Horizontální tyč tak užitečné

Hrazda znamená pracovat s její váhou. Ti soutěžící, kteří dosáhli dobrých výsledků, mohou vykonávat svou činnost na liště s extra váhu ve formě váhového nebo speciálních příloh vesty.

Za prvé, vzhledem k tomu, že cvičení muset pověsit na baru, vytáhl páteř a opravuje držení těla. To je velmi užitečné, zvláště pokud vedou sedavý způsob života.

Pokud nechcete mít za úkol budovat svalovou hmotu, ale prostě chtějí narovnat záda nebo pohrustet obratle - zaměstnání na panelu jednou za 4-5 dnů vám pomůže se s tím vypořádat.

Značky ramena širší houpačky zpět a

Podívejte se na ty, kteří se aktivně zabývá v gymnastice na hrazdě - všichni mají tenký pas, široká ramena a trojúhelníkový tvar, který je standardní mužské krásy.

Samozřejmě, jedna lekce na panelu nedělá jen stejný sportovec, protože musí provádět pravidelná školení. Pokud můžete přidat tah ve svém každodenním rozvrhu, nebude fungovat za měsíc, jak jste vyrůst.

Jak bylo dosaženo výsledků

Nejprve je třeba vytvořit správný program, po kterém bude postupně blížit požadovaný výsledek. Zjednodušeně řečeno, pokud nechcete vzít v úvahu různé gymnastické a akrobatické prvky, cvičení, které lze provádět na baru, ne tolik. Ale zároveň každé z nich velmi účinně.

Pokud jste právě začíná snižovat svůj život sportu, další na bar školicího programu bude vyhovovat:

1. snadné uchopení pullups. Díky tomuto cvičení komplexní cvičení svaly těla od pasu nahoru. Hlavní břemeno padá na latissimus dorsi a předloktích.
2. pullups reverzní přilnavost na bicepsu. Chcete-li, aby vaše ruce silnější, můžete provést takové utažení. Nebojte se, nebude jen namáhat svaly rukou, ale i zpět. Takže se nemusíte bát o tu ruku napumpovaly a zbytek těla bude tenká.
3. Ups nohy. Výborný trénink cvičení pro tisk a předloktí. Břišní svaly napnou při zvedání nohy. Mezitím předloktí práce v statika, se snaží co nejvíce, aby zůstali na hrazdě.

Tento program studie na panelu obsahuje řadu cvičení v 3-4 přístupů. Počet případů, kdy by mělo záviset na úrovni výcviku sportovce, ale bude pracovat optimálně ve výši 10-12 opakování.

se postupně zvyšuje počet pull-up

Snažte se provádět tuto činnost na liště pro začátečníky a budete se cítit, jak moc budete muset zvýšit nebo snížit zátěž. Máte-li pull-up 12krát ve všech přístupů a cvičení bez jakýchkoliv problémů, snaží se zvýšit toto číslo na 15.

Jakmile budete moci zachytit až patnáctkrát ve všech přístupů, můžete přejít na používání přídavných hmot. Předvádění cvičení na baru je možné zavěsit přídavné závaží na nohou, hrudníku nebo zad.

Nemusíte kupovat speciální pásy nebo bundy - stačí vzít obyčejnou kufřík se dvěma silnými uchy. Pověsit ho na sebe a cvičení. Prostě nemají viset jako je tomu obyčejnými studenty, a to by mělo být umístěno na straně prsou a dotknout se ho.

Pokyny pro začátečníky,

Dokonce i když máte pocit, že máte silné předloktí, zkuste nosit rukavice při výcviku. Jejich hlavním úkolem - chránit vaše ruce od tření s barem, což vede ke vzniku mozolů, že k něčemu.

Pokud máte citlivou pokožku, pak vyhrnula bez rukavic může způsobit zranění v důsledku kuřích ok mezery. A pokud se tak stane, můžete to udělat, než se rána zcela nezahojí.

Pokud nemůžete pověsit dlouhé prsty rozevření sebe, zkuste použít hořčíku. Prodává se ve formě prášku v každém obchodě se sportovními potřebami. Docela dost, aby na povrchu hrazdu a ruce s nebo bez rukavic, aby výrazně prodloužit životnost Vis na baru.

Není nutné, aby houpat

Snažte se dělat všechny pohyby plynule a pomalu. Nemusíte být čerpána ze strany na stranu, jak by měly být utaženy na úkor svalů a ne proto, že setrvačnosti. Nižší nohy dolů a odpočinku je v průběhu realizace pull-up. V této poloze držet je až do konce tohoto přístupu.

Není třeba zvedat kolena, pokusit se vyzvracet. Hladší bude vaše tělo v době cvičení, tím lépe budou zpracovávány zádové svaly, ramena a paže.