10 věcí, které je třeba provést před nezávislým tréninku

V plánu začít aktivně zapojuje do fitness nezklamal prvního dne, je třeba připomenout, že každá vzdělávací potřeby v oblasti vzdělávání - a to jak fyzické a morální. Mnoho lidí ví, že to je nejlepší zahřát svaly před tréninkem, provádění jednoduchých cvičení, ale je třeba se připravit na tréninku ve vaší hlavě je často přehlížena. Rozhodli jsme se zjistit, jak všichni stejný mělo přistupovat k otázce sebevzdělávání, a to, co je třeba udělat, než začnete.

1. Pochopit, co cvičení jsou vhodné pro vás

se zabývá každý den - to je dobré, aby se zapojily do někdy - ne moc. Bod tady není touha, a kolik cvičení jste vybrali jsou vhodné pro vaše tělo funkce. Než začnete pravidelně účastní kondici, je třeba vyzkoušet různé sady cvičení a uvidíte, jak tělo reaguje na ně. Příliš složité cvičení jsou užitečné, pokud potřebujete k dosažení konkrétních výsledků v krátkodobém horizontu, ale zatížení, které zažijete může mít vliv nejen na motivaci, ale také na zdraví. Sada cvičení, které vám pomohou, aby se cítili v průběhu cvičení, to může být mnohem užitečnější, zvláště pokud jste právě začíná, aby se zapojily do jejich vlastní a nevím, co vaše tělo je schopen.

2. určit, co motivuje

Každý ví, že jedním z nejobtížnějších částí tréninku - najít tu správnou motivaci. Aby bylo možné určit vaši fitness zaměření, budete muset přemýšlet o svých cílů a záměrů. Vizualizovat výsledky tréninku na papíře nebo v počítači. Najít inspirativní příklady vám z hvězd nebo sportovců, které obdivujete aktivity, vybrat z několika motivační citace, které vám budou vodítkem při práci na sobě. Nejužitečnější takovým způsobem motivovat sami sebe - to je trik, který vám umožní uniknout ze samotného technologického tréninku a soustředit se na něco víc.

3. Vytvořte Playlist

Stojí za to vzít vážně skutečnost, že hudba má velký vliv na intenzitu tréninku. Hudba - to je další způsob, jak motivovat. Poslouchat písničky, které jsou schopny vás rozveselit nebo provokovat touhu pracovat - to je velmi užitečné, a to zejména pro začátečníky. Hlavní věc je mít na paměti - o emocích, což způsobuje hudbu. Můžete vybrat správný píseň - inspirující, povzbuzující a vyzývá k akci. Po tréninku si můžete dovolit a relaxační hudební relace.

4. šaty dříve

Pokud se rozhodnete pro sebevzdělávání je dost těžké pro vás, protože existuje mnoho událostí, které vás mohou odvádět od brány, v tomto případě můžete použít jeden z triků, našel nás. Přiložit formulář pro výcvik co nejdříve. Poté, co strávil nějaký čas ve sportovním oblečení, budete nejen pocit, že psychicky připraven pro aktivní trávení volného času, ale také připravují samy o možnost vybrat si stranu, nebo výlet do baru, protože váš vzhled vám připomene, že jste ve skutečnosti dnes budeme dělat.

5. Proveďte plán

Tělovýchovné aktivity bez jasnou představu o tom, co je třeba udělat, může být k ničemu. Ať už je to váš trénink, pokud jde o intenzitu, budete muset přemýšlet o tom, co cvičení provádět, jak často, jak dlouho, co bude zřeďte těžký náklad, a jak bude tato cvičení otáčet. Přemýšlejte o tom, kolik času vám dám každou svalovou skupinu nebo druh cvičení. Pouze tím, že kreslí hrubý plán v hlavě, můžete začít trénovat. Pokud si nevíte, jak jít do fitness plán, je možné se odvolat na kouče, přečtěte si návod na internetu nebo sledovat instruktážní videa.

6. Použití pěny váleček

Foam roller - je to skvělý akvizice k uvolnění svalů, a to nejen po náročném tréninku, ale i před ním. V této položce můžete dokonale připravit své tělo na nadcházející stresu. Při práci s pěnovým válečkem musíte hníst svaly a zahřívání kvůli spěchu krve - pak vaše tělo bude efektivnější a produktivnější tréninku. Kromě toho, je to skvělý způsob, jak se vyhnout výkonu dalších cvičení, pokud nechcete vykonávat nějakou dobu trvá.

7. pití vody

Tělo musí dostat adekvátní množství vody, zvláště pokud máte v plánu udělat kondici. Hlavní věc - a to nejen pít vodu hodinu před tréninkem, ale také to pravidlo pít množství vody po celý den. Cvičit, ztratíte hodně tekutin, a pokud budeme zanedbávat vodu, můžete se potýkají s nízkou úrovní energie před tréninkem. Je třeba dávat pozor na potřeby svého těla, a to nejen přijímat vodu v průběhu dne, ale i během tréninku.

8. předehřívání

je třeba připomenout některé základní cviky Před zahájením cvičení, které můžete udělat, aby zahřát svaly, a ponořte se do správné nálady. Velmi užitečný jumping, kruhové pohyby rukama, zvedl boky a pohyb ramen. Ale pamatuj si, co svaly budete používat v komplexu cvičení, a věnovat zvláštní pozornost jejich vytápění.

9. jíst dobře

Někteří lidé mohou být zapojena do fitness a bez předchozího dobíjení energie. Je proto nutné věnovat pozornost, aby vaše tělo. To je nejlepší jíst hodinu před cvičením nebo 10 minut později. Jídelní lístek je dobré zařadit potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny. Jablka, ovesné vločky, ořechy, avokádo, okurky a hnědá rýže - dobrá volba pro spuštění.

10. Vypněte gadget

Dohánějí na kondici, je nutné odstranit všechny věci, které mohou odvést vaši pozornost a které vám pomohou zastavit. Telefon - jedna z nejoblíbenějších v tomto seznamu. Pokud zjistíte, že je těžké vzhledem k tomu, koncentrace, a před a během tréninku budete muset dále motivovat sami sebe, to je nejlepší odstranit telefon nebo jiné rušivé elektronické přístroje pryč. Je-li telefon, který poslouchá hudbu - to je jiná věc, ale ujistěte se, že k tomu, že nejste rozptylováni zpráv přicházejících ze sociálních sítí a nových fotografií v Instagrame. To může být obtížné, ale vaše tělo bude určitě děkuji za vaši schopnost soustředit se.