Skákání přes švihadlo - skvělý způsob, jak zlepšit zdraví

Snadný způsob, jak udržet se v kondici

Zlepšení a udržení své fyzické kondici mohou být různé. Někdo chodí do posilovny, někdo dělá ranní nebo večerní jog, ale tam jsou ti, kteří dávají přednost ... skákání přes švihadlo! Ti, kteří se skepticismem odkazuje na cvičení a domnívá se, že hračka, uspíšit ihned zklamat: to je jednoduchý, zábavný a velmi užitečné. Jediná škoda je, že vyrůstal, mnoho dospělých zapomenout. Možná, že právě nadešel čas si pamatovat?

Užitečný skákání lano

Tím, že dělá toto jednoduché cvičení, můžete snadno shodit nadváhu rychle posílit dýchací a kardiovaskulární systém, vybudovat vytrvalost, svaly na nohou napumpovat a posílit tucet velkých i malých svalů. Skákání přes švihadlo na účinnosti spalování nadbytečné kilogramy může dát kurzy cyklistika, tenis a plavání. A to říká hodně. O hmotnosti asi 70 kg a rychlosti skoku 2 za sekundu při výkonu po dobu jedné hodiny, výkon průměrný člověk spotřebuje 720 kalorií.

Zvláštní výhody

Vykonávání jiného cvičení, jako je jogging, může být vzhledem k jejich lenosti zpomalit zatížení, zvolte pomalé tempo, nebo dokonce jít na svižné chůze. Skákání přes švihadlo od začátku zajel nejrychlejší tempo od nejméně 72 otáček za minutu dělat nefunguje. Z tohoto důvodu se zvyšuje tepové frekvence rychle a první pár minut organismus pracuje na nedostatek kyslíku ve svalu (v režimu anaerobní). Podobný stav nastane, když pracuje při maximálních otáčkách. Poté, po 6 minutách, tělo je upraven, spotřeba kyslíku a dodání jsou vyrovnány a zatížení přestane přibližně stejné, jako při provozu při střední rychlosti. Vzhledem k mechanické práci rukou srdeční frekvence se dále zvyšuje. Konečným výsledkem tohoto cvičení je skvělý trénuje kardiovaskulární systém, který dělá to rychleji, než jakýkoli jiný sport. Co jiného je dobré skákání přes švihadlo? Recenze lidí, kteří přišli milovat toto cvičení, naznačují, že cvičení na rozvoj síly a vytrvalost dolních končetin, zlepšení koordinace a půvab, rozvíjet vestibulární aparát, a dokonce zbavit stresu, protože v tomto případě je tělo produkuje hormony štěstí.

Kontraindikace

Vzhledem k tomu, skákání přes švihadlo - výcvik velmi intenzivně, byste měli dodržovat následující pravidla:

1. Je možné zahájit toto cvičení během migrény nebo s plným žaludkem.
2. Lano je kontraindikován v tom, že trpí nemocí, které jsou citlivé na zvýšený tlak a srdeční frekvence (srdeční choroby a dalších onemocnění).
3. Nemůžete přejít na ty, kteří mají problémy s klouby a meziobratlové chrupavky.
4. Obvykle, extra hmotnost vede k porušení srdeční činnosti, takže lidé s velkou nadváhou by měli být opatrní a konzultovat s lékařem.

Jak vybrat lano

Vyzvednout své osobní „trenéra“, nejprve zkontrolujte průměr kabelu. Optimal - 0, 8 a 0, 9 cm, aby se vybrat tu správnou délku lana mohou být použity takto: Vezměte konce rukou, nohou, stojí uprostřed lana a vytáhněte šňůru podél těla .. V případě, že rukojeť bude na nebo mírně pod podpaží, pak můžete bezpečně koupit. Je to příliš dlouho způsobí potíže při řízení pohybu (i když to může být zkrácen), a příliš málo způsobí neustále čerpat v nohách. Cvičení může být naboso nebo v obuvi a skok nejlepší mírně pružný a lehce měkkým povrchem. Koberce, pogumovaný povrch a basketbal parket bude k tomuto ideálu.