Kdy je lepší spustit - ráno nebo večer? Jak spustit v dopoledních hodinách?

V každém nadějné sportovce, který si přál jogging, můžete mít mnoho otázek týkajících se efektivity vzdělávání a získání správného výsledku. Nejprve však všechny zúčastněné začátečníci, kdy je lepší spustit - ráno nebo večer. Na různé otázky týkající se chodu, každý, kdo se rozhodl udělat tento krásný sport, najít všechny odpovědi, které potřebujete.

bit fyziologii

V médiích mezi začínající sportovce, sportovce a trenéry hodně debata o tom, kdy ke spuštění. Někteří doporučeno provést ráno po probuzení, citovat skutečnost, že po spánku tělo bude muset brát energii z tukových zásob. Ostatní doporučeno provést před spaním, dispergátory metabolismus na maximum, což způsobuje spalování tuků v průběhu následné přes noc.

To je jedna věc opakovat podle potřeby, a další věc - mít vhodná zařízení a vybavení pro plně funkční trénink. Pokud můžete vstávat brzy ráno a utéct před prací, pak proces spalování tuků během této doby zatížení, podle odborníků je nejúčinnější. Po tréninku, existuje silná touha, že většina vyhovuje nevědomky hodně potravin, které má čas strávit celý den.

večerní závody a kontrolovat příchozí potravin

Ve večerních hodinách, běží velmi užitečné. Jog před spaním zajišťuje rychlé Zcela spánek. Myslím, že budete muset začít úplně nad jiným sportovce. Běžící lidi začnou častějšímu styku s touhou zbavit se přebytečného tuku v těle, a pro tyto účely, kromě běhání, existují určité požadavky na potraviny a spotřebu vody. Je třeba spustit na lačný žaludek nebo 3 hodiny po jídle. Rovněž je zakázáno používání potravin v rámci jedné hodiny jogging, protože je třeba, aby se energie vyrobená v tukových buněk, spíše než kuchyňský ke zdroji elektrické energie. Pokud ve večerních hodinách jídla v noci není kritická, proč popírat sám sebe potěšení z zdravé a hlubokého spánku? Ukazuje se, že sportovec musí rozhodnout, kdy je nejlepší běžet.

,

Na správnost spuštění

Předtím, než začnete běží, co potřebujete vědět o procesu spalování tuků na výsledek tréninku, navíc k získávání únavy, ztratí nějaké kalorie. Chcete-li tělo využívá energii, který se získá štěpením glykogenu uloženého v játrech, ledvinách a dalších orgánech lidského těla. V normálním režimu, a akumulace spotřeby glykogenu dochází stejně. Ale při běhu glykogenu je rychle spotřebována a nemá čas na doplnění svých rezerv, takže budete muset obrátit na tuku.

Hlavním účelem provozování je spustit stejný spalování tuků. Jen jeden problém - průměrně glykogenu rezervy stačí 18-22 minut intenzivního cvičení, ve kterých můžete běžet po dobu asi tří kilometrů. A tak běží velmi málo lidí, podle síly nejen v prvních několika dnech tréninku. A neočekáváme obvyklou procházku rychlým tempem, což povede k nadměrné pocení, spustí proces spalování tuků - to se nikdy nestane. Tam je zapotřebí zcela jiný přístup, který vyžaduje nadlidské úsilí, a to jak fyzicky i morálně.

Bez tuhost nemůže dělat

Spalování tuků proces a činnost kardiovaskulárního systému jsou neoddělitelně spojeny. Čím vyšší je frekvence sportovce tepové frekvence, je zapotřebí více energie pro provoz tělesných orgánů, včetně chlazení potu. Samozřejmě, že velká energetická rychle zničit tělesného tuku člověka. Každý, kdo začíná běžet lze pochopit jen to, jak zvýšit svou tepovou frekvenci a udržet ji po celou dobu cvičení.

Zvyšovat tep není obtížné, záleží na rychlosti jízdy. Pokud jogging není běhání (8 km / h), a s mírným zrychlením (12 kilometrů za hodinu), pak jen sto metrů na tepové frekvence se výrazně zvýší. Také v srdci zátěže umožňuje rychlé chůzi nebo běhu do kopce. Nicméně, můžete obdržet další problém: z důvodu velkého zatížení je docela možné, srdeční infarkt nebo metabolická porucha.

Frekvence impulsů

Má se za to, že maximální frekvence impulsů novorozeně je 220 tepů za minutu a s věkem se snižuje nepřímo úměrně. To znamená, že 30-letý muž, maximální tepová frekvence (MPP) je 190 tepů za minutu, zatímco 45-letý - 175. V důsledku toho mnohé vědecké studie ukázaly, že pro efektivní spalování tuků člověk musí zachovat svou tepovou frekvenci mezi 70-85% maximální frekvence. Redukce vede k produkci glykogenu v těle, a nárůst - na infarkt. Výsledkem je, že začínající sportovce spustit ostatky přetaktovat tep a během 20-40 minut, jen aby v pravém rámci. Pro některé to bude intenzivní běh a někdo dostatek a rychlou chůzi v parku. To vše závisí na věku, tělesné hmotnosti a procenta tělesného tuku.

Retenční cílová tepová frekvence

Ovládání konstantní srdeční činnost není tak složité, jak se zdá. Existují tři možnosti, které jsou široce používány sportovci po celém světě. První dvě měření jsou zcela zdarma, ale vyžaduje určité potíže při získávání dat a přesnost z nich je velmi nízká.

1. Výpočet tepové frekvence při běhání přímo s stopky a puls tatonnement ramenem.
2. Shestisekundny měření pulsu vynásobením výsledku 10.
3. Použití high-tech zařízení nazývá tepové frekvence, což není snadný způsob, jak měřit tepovou frekvenci, ale také k signalizaci překročení mezních limitů nebo snížena, majitel postavit před zahájením běhu.

Postupné zatížení

Mnoho začátečníků se zajímají o otázku, kolik je potřeba spustit den k dosažení výsledků. Soudě podle zpětné vazby od profesionálních sportovců v médiích, kteří chtějí zhubnout sportovců, kteří nemají žádný fyzický trénink, je zakázáno vůbec běžet bez přípravného kurzu výcviku, který zahrnuje zahřátí všech svalů těla, natáhnout klouby a připravit plíce k léčbě vysokých objemů kyslíku. Proto se první týden běhání pro všechny začátečníky je nahrazen na procházku, během kterého je třeba provést pravidelný cvičební program na správné cestě. To zahrnuje Mahi v ruce a zvedá ruce nahoru (pokud jdete s rukama nad hlavou, tepovou frekvenci pomalu, ale jistě začíná stoupat). Můžete zastavit a trvat několik naklání tělo dolů, protahování zádových svalů a páteře. Po 5-6 sezení může dělat krátké běhy na 20-30 sekund, aby se zajistilo, že všechny svaly v těle začne zvykat na zátěž, a světlo přeskupil pracovat s velkým množstvím kyslíku.

Krok a požadovaný směr

Rozhodnout, kolik jogging, bude začátečníci mít zájem vědět, že existuje zvláštní program pro provádění intenzivní trénink zaměřený na aktivní spalování tuků. myFitness program ActiveSport, bodyfitness a podobně, lze nalézt na internetu. Můžete také použít vyhledávání specializované prodejně, pokud jde o programy pro mobilní telefony.

Právě díky těmto programům sportovec samostatně se rozhodovat, jak provozovat a jak často. Výhodou provádění školení log je výsledek, který může skutečně vidět, ne jen hádat, jak se na váhu. Koneckonců, jen velmi málo atleti vědí, že jogging odvodit vodu z těla - tedy nováčci vidět na obrazovce při vážení. Avšak skutečná měření objemu centimetr pas, nohy, paže atd. N. jasně ukazují výsledek.

Denní běh nevede k dobrému

Běží každý den, není ani dovoleno olympijských vítězů, ve skutečnosti, nejen svaly, ale i celé lidské tělo potřebuje 48 hodin se zotavit. Doporučuje se věnovat vycvičeni 3 dny v týdnu, jednou za dva dny. Pro začátečníky, a to nemusí být moc, takže v prvních měsících tréninku lze spustit pouze dvakrát týdně. A pokud opravdu chcete nahrát na těle v volný běh dnů, můžete dělat jiné sporty. Skvělou alternativou k chodu je jízda na kole, plavání, hrát volejbal nebo tenis. Je jasné, že jako výsledek ještě nováček rozhodnout, kolik budete muset běžet dnem, ale odborníci nedoporučují jeden den, aby se zapojily a jogging, a jakékoli běžné nošení z výše uvedeného seznamu, protože má velmi těžký náklad na kardiovaskulární systém.

běží na trati v hale

Mnoho nováčci s otázkou, zda je třeba spustit v dopoledních hodinách nebo večer, mají zájem o možnost využít speciální kampaně simulátor místo na ulici. Po zimě, v extrémním chladu, silný a nelze spustit. Ve skutečnosti, běžecký pás je nejen možné, ale nejlepším řešením ztratit ty kalorie navíc. Ve skutečnosti, na rozdíl od cest v parku nebo lesní mechanických zařízení je schopné měnit úhel, čímž vzniká velké zatížení na celé tělo. Samozřejmě, že na běžeckém pásu a mají tepové frekvence, který vždy ukázat tepovou frekvenci.

S běžícím pásu, uživatel bude snazší se rozhodnout, kdy spustit a kdy chodit dost, aby plně zatížení celého těla. Koneckonců, většina moderních přístrojů mají řadu vestavěných programů, které jsou schopné vytlačit veškerou moc sportovce.

Na závěr,

Ve skutečnosti nezáleží na tom, kdy je lepší spustit nováček - ráno nebo večer, protože ve skutečnosti není velký rozdíl. Hlavní věc v závodě - to je správný příjem požadovaného zatížení, který je přeložen do aktivního režimu tělo spalování kalorií, v tomto pořadí, a odstranění tělesného tuku. Který je primárně běh musí být provedeno na lačno po cvičení je zakázáno jíst jídlo po dobu jedné hodiny. Při běhu nebo aktivní chůzi na mechanickém trati by měly mít tep během 70-85% z MPP. Výcvik v tomto režimu musí být alespoň 22 minut a netrvá déle než jednu hodinu. Před zahájením výcviku ctižádostivého sportovec musí provést rozcvičení a strečink svaly klouby.