6 druhů cvičení, které lze udělat za 10 minut

Byste neměli klamat sami sebe: ne každý den, máme čas na cvičení, i když víme, jak je důležité. Nejen, že budete muset najít jedinou hodinu se potit, budete muset dvakrát změnit, osprchovat a pak zatímco ještě se vypořádat s ohromným pocitem únavy. Dobrou zprávou je, že nemusíte hodinu jen chci, aby se v dobré kondici, když se. Použít tyto jednoduché 10-minutové cvičení, fandit, aby zvýšila své dodávky energie a zaměřit se na vnitřních pocitů, dokud tam je více volného času v rozvrhu.

1. Rychle jógy

Začátek s lehkým zatížením. Dokonce i několik minut jógy v dopoledních hodinách může mít vážný dopad na vaši náladu, snižují stres, ospalost a seřizovací práce. Vybrat krátké poučení z několika pozic, osvojení si relaxační zařízení, sílu. Mohou provádět po celou dobu, dokud vytápěných konvicí nebo kávovarem prací s využitím i malý prostor, který je ve vaší kuchyni.

2. Procházka

Kombinovat trénink s něčím užitečným - jako chodit do obchodu, který se nachází jen pár bloků od vás koupit dobrý propagační produkt, který nemají dost v chladničce. Použijte procházku jako příležitost poslouchat podcasty či telefonovat s někým jiným. Kromě toho můžete zlepšit krevní oběh, se stále vyvíjí své kognitivní schopnosti přes venkovní umístění.

3. Spuštění kroky

Další vhodný způsob, jak uplatňovat - využít prostor kolem nich. Pokud pracujete v kancelářské budově, zamaskovat košili na tričko, paty a změněn na tenisky a jít ven v poledne na žebříku. Použití interval metoda Tabata - provede jedno cvičení bojoval po dobu 30 sekund, a pak další 30. Spustí zbytek jednoho ze schodů, otdyshites a vrátit do výchozího bodu. Opakujte tento jednoduchý cvičení po dobu 10 minut, kontrolovat svou váhu a pocit ve svalech nohou.

4. dřep a tlačit

Pokud jste dlouho a pravidelně trénovat, pravděpodobně víte, že kombinace sit ups a push-up - nejlepší způsob, jak využít všech základních svalových skupin současně. Nastavit časovač na 10 minut a střídající kliky a dřepy - 5 až 15. V případě, že nemáte sílu dělat kliky, nevstávej na kolenou, a snaží se dělat kliky na zeď. Pak klesá níž a níž - ode zdi ke stolu nebo pohovka - a postupně se naučíte dělat klasické push-up. Komplikovat úkol, můžete použít váhu - i láhev vody.

5. House Party

Připravte si seznam svých oblíbených písní na tři, za to a chci tančit, a představte si, že taneční parket byl přímo u vás doma. Mrtvá těla světla v místnosti a nebojte se cítit hloupě - váš byt, vaše pravidla. Ani to jednoduchý způsob, který vám pomůže správně protáhnout svaly po náročném dni, spálit hodně kalorií a zároveň nabíjet velkou náladu.

6. Síť Burpee

Burpee - jeden z nejvíce nelíbilo cvičení pro každého, kdo se zajímá o fyzické formě, ale dostatečně efektivní pro zlepšení prokrvení a stimuluje svaly. Dělat skoky, zatleskal nad hlavu, sednout a přijít do představují pro push-up. Stiskněte 1 znovu, pak sebrat nohy a vyskočit. Opakujte 10-20 Burpee čas - v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Pokud si potřebujete odpočinout - neleží více než jednu minutu, než si vzít jiný přístup.

A jak se vám trénovat, není-li čas na celé řadě?