Atkinsova dieta: Nabídka po dobu 14 dnů, a výsledky hodnocení

Atkinsova dieta pomáhá lidem v boji s obezitou a je klasifikován jako low-carb programů. Ona, spolu s kremelské způsob hubnutí a dieta vévodou získal popularitu díky své vysoké účinnosti. Fotky a výsledky z Atkinsova dieta, aby bylo možné pochopit, že neexistuje nic, co nebezpečný v tom, že, a aby se dosáhlo požadovaného účinku, může být docela rychle. Snažila se představit i hvězdy Hollywoodu, opět prokazují, že diety vede k rychlému a bezbolestnou péči o nadváhy.

Zásady a

Atkinsova dieta (fotografie před a po níže uveden) byl vyvinut odborníkem, který jej nejprve zažil na vlastní oči. Jasně propracované schéma jídla mu dal příležitost zbavit se 25 kilogramů za pár let. Atkins dietní menu pro tento den je poměrně obtížné, protože je určen pro dva týdny, a způsob, jak dosáhnout některé z výsledků bude obtížné pro daný den.

Odstranění nadváhu se provádí s ohledem na všechny jednotlivé vlastnosti lidského těla. Podstatou diety je omezit denní množství sacharidů spotřebovány, ale spíše jeho snížení na minimum. Přes toto tělo je nucen použít tuk jako zdroj energie, který se obvykle objeví v důsledku absorpce glukózy.

Účinnost spalování tuků je přirozený metabolický proces ketóza, tedy rozdělení tukových buněk. Je známo, že se vyskytují v důsledku nedostatku sacharidů. Uživatelé jsou schopni jíst na dlouhou dobu pro tento systém pouze z toho důvodu, že nemají hlad.

dietní menu Atkins po dobu 14 dní na základě těchto zásad:

1. Redukce chuti k jídlu. Pocit hladu vzniká kvůli skoku inzulinu indukovaného glukózou pro zpracování, po kterém se hladina klesá a člověk má neodolatelné nutkání se dostat jídlo. Lpění na sacharidů bez stravy na těchto emisích a nekontrolované chuti k jídlu, můžete klidně zapomenout. Tento princip je velmi důležitá, protože zabraňuje hladu, jak zhubnout.
2. Změny v metabolismu. Vzhledem k restrukturalizaci stravy tělo musí vynaložit více kalorií spalovat tuk a strávit vstoupil potravy.
3. Použití tělesných rezerv. hladina glukózy, vyplní tělu energii, zvyšuje sacharidů. Když se dostanou do těla, jako je tomu v Atkinsova dieta, začne používat tukové zásoby. To přispívá k urychlení procesu hubnutí.

Pravidla

Atkinsova dieta Menu Splnění těchto požadavků musí probíhat v souladu s určitými pravidly. Jsou určeny nejen pro rychlé hubnutí, ale také k udržení zdraví. Se správným přístupem můžete zajistit dlouhodobé výsledky a výrazně zlepšit celkový zdravotní stav, a ne mu ublížit.

Pravidla jsou poměrně snadno k zapamatování:

1. Pro použití je nutné, pouze ty produkty, které, aniž by jejich nahrazení jinými uvedenými v každé fázi.
2. Je třeba, aby se vitamin komplex. Navzdory skutečnosti, že strava nepatří do kategorie těžké, některé látky potřebné v lidském těle, je tam pořád. Proto bude další vitamíny pomohou cítit se skvěle is ostrým přechodem na další stravu.
3. Nezapomeňte na fyzické aktivitě. Za této dietě jsou ideální pro silový trénink a kardio bude poskytovat spalování tuků a zvýšit spotřebu kalorií.
4. K jídlu lépe v malých dávkách. Toto pravidlo platí pro všechny varianty správné výživy, protože pomáhá urychlit metabolismus.
5. Potraviny by měly jíst dost cítit pocit sytosti, ale ne přejídat. V opačném případě se hmotnost jít mnohem pomaleji, a kromě toho bude konstantní tíže v žaludku.
6. Každý den je třeba vypít 8 sklenic čisté vody. To by mělo být provedeno, aniž by selhat, protože tekutina bude pomáhat při odbourávání tuků.

, by mělo připravit na to před provedením nového systému napájení. To bude vyžadovat koupi kuchyňské váhy, které umožní kontrolovat hmotnost konzumovaných potravin. Kromě toho, že je třeba získat vysoce kvalitní zařízení k určení jeho hmotnosti. Také, několik dní před začátkem diety by měla postupně snížit množství sacharidů spotřebovány, nebylo nutné dělat tak náhle.

Kroky

Atkinsova dieta po dobu 14 dní zahrnuje 4 kroky, které se liší dobou trvání a pohltit režimy. to vše přispívá k zahájení tuku dělícího procesu, stejně jako při hledání optimálního množství sacharidů. Nicméně, tyto kroky umožňují zachovat výsledku tak dlouho, jak je to možné.

Indukce

Úplně první krok v Atkinsova dieta, fotografie a recenze z nichž je v článku, je indukce. Jeho délka je dva týdny. Je třeba zahájit proces ketózy. Hubnutí může nezávisle vyvíjet pro sebe na dietu každý den, omezení sacharidů až 20 gramů.

V této fázi se mění metabolismus. 14 dní, tělo potřebuje znovu, a produkce adrenalinu, který štěpí tukové tkáně v kyselině a odešle ke zpracování do jater. Pokud jde o zbytek kyselé sloučeniny a ketony, jejich výstup rozpacích ledviny.

Indukce vyžaduje striktní dodržování. Určení, zda ketóza proces začal, jednoduchý pomoc farmaceutické testery, označující počet ketonů v těle. V první fázi vhodném množství je 2,10 mmol / litr. Pokud se tyto látky je menší než dvě, což znamená, že vnitřní tuk se nespotřebovává, a je-li více - zpracování stane příliš aktivně, nepříznivě ovlivňuje ledviny a játra. V této fázi je zde velká šance, aby odejít s 5 kg.

Ztráta hmotnosti

Nejlepší výsledky Atkinsova dieta, uvedené v článku pocházejí od skutečných lidí, tak pochybovat o jejich věrohodnosti není nutné. Nejčastěji se vyjádřit k druhé fázi hubnutí - hubnutí. Je třeba určit počet sacharidových sloučenin pro nerušený hmotnosti vybíjení. Tady, jejich počet by měl mírně zvýšit. Tato doba může trvat několik měsíců. Každý týden je třeba konzumovat 10 gramů sacharidů už ne. Je třeba, aby i nadále přidat, dokud se sníží hmotnost. Jakmile je tento proces se zastaví, nebo v opačném směru, tělo dosáhla maximální úrovně a čas opět snížit množství sacharidů.

Zvážil fáze se liší od ostatních v tom, že zde začíná útok na tukové buňky v důsledku ketózy. Je obzvláště důležité, kontrola ketolátek v moči, které mohou určovat speciální zařízení, se prodává ve všech lékárnách. V případě nadměrné indexem ve stravě je třeba přidat trochu sacharidových potravin, ale nijak dramaticky.

Přechod

Třetím krokem v Atkinsova dieta je přechod. Pomáhá opravit výsledek, a chránit tělo před návratem ztraceného hmotnosti. Je nutné přesně určit množství sacharidů spotřebovaných za den. Přísná kontrola by měla trvat až do požadovaného výsledku. Doba Výhodou je možnost dietního rozmanitosti. To trvá asi tři měsíce.

ukládání výsledků

Konečná fáze bude jistě znatelné výsledky Atkinsova dieta. Je založen na udržení tělesné hmotnosti, která je nutná k osobě. Když se dosáhne ideální váhy, dlouhou dobu, můžete sledovat systém této fázi. Zde správná strava není jen dieta, ale způsob života. Přestože denní strava je již možné zavést celou řadu produktů, množství spotřebovaných uhlohydrátů by měla nadále zůstat stejná, jako v přechodné fázi.

povolena produkty

Protein Atkinsova dieta vám umožní zhubnout konzumovat tyto produkty:

1. protein. Ten slouží jako základ stravy. Ideální produkty jsou: drůbež, ryby, sója.
2. ovoce. Tyto sladkosti bude skvělý doplněk k dietě a rozmanitost jeho pomoc, aby se vzdali čokolády. Mezi nejvíce ziskových produktů: maliny, borůvky, hrušky a avokáda. Je-li každý den, kolik energie vynaložená, je nutné použít více než sladká jablka.
3. ​​Zelenina. V souladu s přihlédnutím k denního menu dieta je nutné zcela vyloučit potraviny bohaté na škrob. Ale opak produkty jen nezapomeňte přidat. Patří mezi ně špenát, zelí, okurky, brokolice, paprika. Lidé, kteří pravidelně cvičí, se doporučuje jíst zelené fazolky.
4. ořechy, mléčné výrobky, rostlinný olej a luštěniny. Jíst, samozřejmě, to je povoleno, ale v omezeném množství. Navíc, to je nejlepší jíst v dopoledních hodinách, ale v žádném případě ne na večeři.
5. Celá zrna a moučné výrobky. V první fázi, jsou zcela odstraněny, ale od druhé, mohou být zaváděny postupně, počínaje minimálním množstvím.

Co jíst nestojí

Tvorba nabídky Atkinsova dieta sami, je třeba mít na paměti, o zakázaných potravin. Patří mezi ně potraviny s vysokým obsahem sacharidů:

1. sladkosti. Patří mezi ně dezerty, včetně potravin s vysokým množstvím cukru - citrusy, hroznové víno, ananas, banány a šťávy z nich.
2. Zrna, obilovin a zrna. Od prvního do čtvrté fáze, měly by být zcela vyloučena. A to i přes skutečnost, že sacharidy jsou tam pomalé, jejich počet neumožňuje konzumovat tyto produkty v procesu hubnutí.
3. Výrobky z bílé mouky. Jsou to nepřátelé štíhlou postavu vůbec.
4. alkoholu. Tyto nápoje obsahují poměrně velké množství sacharidových sloučenin.
5. škrobová zelenina. Mrkev, brambory a řepa je lepší nejíst v jakémkoliv množství v prvních třech obdobích a v budoucnu by měly být přidány s nejvyšší opatrností.

Caffeinated nápojů by měla být omezena. Káva a čaj jsou schopné snížit hladinu glukózy, který již má nízkou míru dodržování diety nabídce Atkins. V opačném případě můžete získat nepříliš příjemné vedlejší účinky.

menu do 14 dnů

Nastavte nabídky Atkinsova dieta po dobu 14 dnů, je jedním z nejvíce jednoduché splnit. To může být docela chutné a mírně odlišné.

V prvním týdnu může být obtížné, protože každá přeskupení stresu na tělo. Přestože v průběhu tohoto období se můžete cítit tíhu péče a vidět na vlastní oči pozitivní výsledky na škále.

Dieta znamená celkem 4 jídel denně. Měnit jejich počet je přísně zakázáno. V takovém případě musíte jíst přibližně ve stejnou dobu. Ideálním řešením by moc:

1. Snídaně - 7,30.
2. oběd - 11.00.
3. oběd - 14.00.
4. Jídelní - 18,00.

V jakékoli jídlo částí by neměla překročit 200 gramů. Pokud chcete, můžete si vzít i menší množství, ale tak, že poté, co necítil hlad.

Pondělí měli jíst takto:

1. kuřecí řízek a smažené kuřecí vejce páru.
2. zeleninový salát rajčata, zakysaná smetana, okurky a salát.
3. Rybí polévka bez brambory a olihní plněné Gribaa a vejce.
4. Baklažán dušené hovězí maso a čerstvým salátem.

V nabídce úterý bude vypadat takto:

1. okurky, šunka, sýr.
2. 250 ml jogurtu (obsah tuku 1%).
3. Krém z dýně.
4. Není příliš smažené řízky červené ryby.

Power pro životní prostředí:

1. kuřicí a parní vařené vejce.
2. Salát z okurek a rajčat se smetanou.
3. Dušená lilek, cibule a pečené ryby.
4. plody vaří s rajčaty a smetaně.

je třeba k jídlu čtvrtek:

1. omelety mléka, tři vejce a šunky.
2. sýr zapečený a kuře.
3. Kuřecí polévka bez brambory, dušené zelí a čerstvý sýr (nejlépe domácí).
4. Rybí pečený sýr a salát.

V této dietě pátek:

1. tvaroh s neslazené jablko.
2. jogurt.
3. zeleninová polévka (bez brambor) a prohánějí ryby v páře.
4. Rybí vejce ve formě obalového proteinu.

se doporučuje proto, že sobota:

1. Pečené kořeněné květák.
2. Salát z chobotnice s vejcem a rajčat.
3. lilek, cibule, dušená na pánvi, a parní masovou placičku.
4. Kuřecí plátek pečené v troubě s sýrem a houby.

Poslední den prvního týdne zahrnuje takové jídla:

1. Sirniki se smetanou.
2. s krevety salát, vajec, smetany a rajčata.
3. Dvojice vajec a kuřecí polévka (bez brambory a mrkev).
4. dýně, smažené česnek.

Po trvalé první týden, druhý rozhodně neměl žádné problémy. Vzhledem k tomu, strava obsahuje pečených a smažených jídel, bude držet se ho nemělo být obtížné. Kromě toho, druhý týden bude mnohem jednodušší a efektivnější.

Pondělí menu jsou následující:

1. Míchaná vejce dvou zeleniny.
2. Sýr se zeleným čajem.
3. z vepřové kotlety se zeleninou.
4. papriky plněné masem a pečené v troubě.

Úterní se skládá z pokrmů:

1. jogurtu.
2. Tvaroh se zakysanou smetanou a vlašských ořechů.
3. Zelenina a kuřecí maso na grilu.
4. Kasha dýně.

Na třetí den druhého týdne diety je také zajímavé:

1. Míchaná slaninu.
2. Kefír (polovina šálku).
3. polévka s červeným ryb a zeleně.
4. v páře ryby.

Ve čtvrtek, jíst dobře:

1. ​​omeleta proteiny a sýr.
2. jogurtu bez přísad.
3. zelí s masem.
4. Ryby, karbanátky.

Pátek zahrnuje takové jídla:

1. Okurka salát se smetanou.
2. Cukety s houbami a kuřat v troubě.
3. Maso zapečené se sýrem.
4. Rostlinné hrnec.

síla bude příští sobotu:

1. Dvojice vařená vejce.
2. Tvaroh se kyselé a kopru.
3. z vepřové kotlety a zeleninový salát.
4. Říční ryba, dušené v pánvi.

poslední den menu:

1. Pečený tvaroh páře.
2. salát mořské plody.
3. zeleninová polévka.
4. Rybí pečené s rajčaty a sýrem.

Během dvoutýdenní dieta souladu musí absorbovat několik varné techniky ke zlepšení výsledků:

• může vejce potěr, pečené a vařené;
• drůbež jsou povoleny pouze bez kůže a připravit lépe pro pár;
• maso kotlety by mělo být provedeno při maximální teplo, ale mírně olejem pánev;
• listová zelenina spotřebě v syrovém stavu, zelená - do guláše.

Kontraindikace

Předtím, než přejdeme k jinému dietu, ujistěte se projít po konzultaci s odborníkem a předat potřebné zkoušky. K dispozici je seznam nemocí, u nichž byla přítomnost každé diety, včetně Atkins, je přísně zakázáno. Některé z nich se vyskytují skryté, takže lidé změní své stravovací návyky, aniž by výsledky testů mohou ohrozit jejich zdraví v budoucnu již nebude zabývající se hubnutí a ošetření nových problémů. Zkušení dietitians přísně zakázáno sedět na dietu pro lidi trpící těmito onemocněními:

• diabetu;
• problémy s kardiovaskulárního systému;
• genetické predispozice k rakovině;
• onemocnění jater a ledvin.

Kromě toho držet Atkinsova dieta není nutná pro lidi s poruchami močových cest. To může výrazně zhoršit situaci a pak, aniž by dlouhé období rehabilitace v nemocnici prostě nemůže dělat.

Všechny tyto kategorie osob ohrožených hodně opačný efekt v případě, že neberou v úvahu kontraindikace. Konzultace s lékařem, v tomto případě je rovněž zapotřebí, aby jej použít k najít vhodnější způsob, jak zhubnout, což přispěje k dosažení cíle, aniž by špatného zdravotního stavu.

Názor výživu

Odborníci, kteří opouštějí recenze o Atkinsova dieta, překvapený výsledky svých pacientů, ale jsou toho názoru, že nevyvážená strava může vést k dalším chorobám. Říká se, že toto jídlo není pro každého. Soudě podle jejich komentářů, jeden pro pacienty, kteří nejsou schopni překonat obezity a jiní kvůli nižší hladiny cukru, je slabost, a proto dochází k hodně stresu.

Ze všech těchto důvodů, doktoři doporučuji začít s dvoutýdenní diety, a to nejen změnit svůj životní styl. Varivnt snaží lehký, můžete přesně vědět, zda je nezbytné a užitečné, aby pokračovala tato metoda hubnutí.

Co hubnutí

Atkinsova dieta, názory, výsledky a fotografie před a po, které jsou k dispozici v tomto článku, byl schopný dělat spoustu lidí změnit svůj životní styl. Díky svému hubnutí cítit lépe, změnila pleť a mají energii.

Recenze Atkinsova dieta je ponecháno nejen na výživu, ale i obyčejné lidi, aby si to vyzkoušet sami. Tvrdí, že snadno mohli přijít mezi 5 a 10 kg, i když není zapojení do aktivního pohybu. Dosáhnout dobrého výsledku to jen pomohlo omezit dodávky. Ale ti, kteří pravidelně navštěvují tělocvičny nebo školení doma, mohli rozloučit s 15-20 kg. I když to na první pohled dvoutýdenní dieta se zdálo neefektivní, realita je pravý opak, což je velmi potěšující hubnutí. Dieta Dr. Atkins přitahuje pozornost dlouhodobé výsledky lidí. nebudou vráceny klesly dva týdny kg s správné výživy v budoucnosti. Hubnutí tvrdí, že k udržení dosažených výsledků stačilo vymazat z každodenního jídelníčku pečiva a cukrovinek, které umožňují samy jíst jen jednou týdně, stejně jako začínají, aby se zapojily do sportu. Jsou bezpečné naznačují, že i elementární náboj dá pozitivní efekt, takže nebuďte líní a vzdálit se od svého cíle.