Přínosy nordic walking s holemi, správnou techniku, kontraindikace

Relativně nedávno v naší zemi se stala populární tento druh amatérských sportů jako Nordic Walking. A v průběhu doby, tento trend se začal zajímat víc a víc lidí. V tomto druhu činnosti je velmi dobrá. Existují nějaké kontraindikace, jejichž počet je minimum. Ať už to bylo, ti, kteří se zajímají o severskou chůzi s holemi, výhody a škody z těchto oblastí by měly být posouzeny, aniž by se nezdaří. To umožní i sebemenší eliminovat zdravotní rizika.

příběh

Nordic walking holemi, prospěchu a škod, které budou popsány níže, a je také nazýván finském, Nordic, Nordic a švédština. Zdálo se, po dlouhou dobu, již v 1. polovině dvacátého století. Tento druh pohybu používá severských lyžařů na jejich tréninku. Finští atleti, kteří mají téměř šest měsíců z důvodu nedostatku sněhu neměl plný trénink, jako způsob, jak z této situace se začala napodobovat chůzi biatlonu. Díky tomu bylo možné použít svalů nejzatíženější v běhu na lyžích a.

Podobný experiment byl velmi úspěšný. A tak zkušenosti severských sportovců přijali lyžaře z mnoha dalších zemích světa.

Dbáme na tento druh chůze a vědců. Vzali na vědomí dobrou přípravu lyžařů a začali používat tento druh činnosti jako způsob rehabilitace pacientů po operaci. Výhody severské chůze s holemi bylo tak jasné, že v průběhu doby, tato metoda se stala velmi populární pro uzdravení. To se používá pro zlepšení stavu organismu, zlepšení jeho tón a pro získání požadované fyzikální formě. V pozdních devadesátých let minulého století podobnou techniku ​​chůze, použitý finských lyžařů, byla transformována do oddělené sportu. V Rusku začala používat poměrně nedávno, ale přesto je možné říci, že tento druh činnosti se stala skvělá alternativa běh.

Hlavním přínosem Nordic walking holemi spočívá v tom, že výkon této techniky je provozován téměř 90% všech svalových skupin. Pro srovnání lze uvést, že při běžné chůzi, tato částka nepřesahuje 70%. Že je to zjevné výhody severské chůze s holemi, což vede k posílení páteře a kloubů, stejně jako celé tělo. Při použití této techniky se začínají pracovat svaly horní části těla a zad. To nikdy se vyskytuje při normální chůzi. Spoléhání se na sportovní potřeby může výrazně snížit fyzickou zátěž na nohy, kolenních a kyčelních kloubů.

Výhody severské chůze s holemi je nesporný a prověřený mnoha vědeckých experimentů. Nicméně, na základě skutečnosti, že některá omezení týkající se použití této techniky je stále k dispozici dříve, než začnete trénink, měli byste se poradit s lékařem. Poukazuje na požadované intenzitě zatížení a jejich dávkování.

Použití

Doporučujeme, aby šel s severské póly? Použití tohoto amatérského sportu je zřejmé, například pro ty, kteří jsou jmenováni rehabilitačního programu po operaci na pohybový aparát. Zejména tento trend vyvinut v Německu, kde každý takový pacient povinně přidělený Nordic Walking. Doporučuje se po operacích kyčelního kloubu. Nordic walking holemi, výhodách a škod z nichž jsou dobře známy lékaři v západní Evropě, což umožňuje pacientům měsíc po operaci vrátit se do normálního života. Jak vidíte, tato technika přispívá k výraznému zkrácení doby rehabilitace a umožňuje osobě vrátit se do své původní činnosti.

V některých případech, stále přijímá pozitivní nordic walking holemi názorů lékařů? Použití této metody je slaven za přítomnosti odborníků u pacienta následující stavy:

,

• s nadváhou;
• Patologie dýchacího plicní povahy;
• Některé poruchy osteo-kloubního systému (skolióza, osteochondrózy);
• onemocnění srdce a cév;
• Parkinsonova nemoc;
• vaskulární dystonie;
• neurózy;
• poruchy spánku.

Kromě toho, technika Nordic Walking s tyčemi jsou výhody, a jako způsob, který umožňuje provádět preventivní opatření, aby se zabránilo riziku osteoporózy a hypertenze. Taková zátěž není větší než kardio. Jinými slovy, Nordic walking především posiluje srdeční sval. Proto před zaměstnání pro lidi, kteří trpí kardiovaskulárními patologiemi a plíce musí být schváleny ošetřujícím lékařem.

Žádný věkový limit nemá nordic walking s holemi. Výhody pro seniory této metody je zřejmý. A to vysvětluje rostoucí popularitu finských uměleckých sportovců ze všech kategorií pacientů, kteří chtějí zlepšit své zdraví.

Terapeutický efekt

Jaké je využití Nordic Walking s holí? Na základě mnoha indikací pro použití této techniky je zřejmé, že tyto pohyby mají pozitivní vliv na ODA. Výsledný terapeutický účinek je, že pacient:

• je opraven a opraveny držení těla;
• sníží a zruší syndromů bolesti páteře;
• zvyšuje hustotu kostí;
• posiluje svalstvo stehen, hýždí, břicha a zad;
• v nohou cvičení, snižuje zatížení na kolenní klouby.

Pozitivní terapeutický efekt vytváří Nordic Walking na cévní systém a srdce. Během tohoto školení zvyšuje počet stahů srdečního svalu a zlepšit svou výkonnost. Kromě toho, zvýšení vaskulární permeability, se štěpí cholesterolu, zvyšuje průtok krve do mozkových buněk.

Respiračních a zřejmých výhod severskou chůzi s holemi. Hodnocení lékaři naznačují, že tento druh činnosti zvyšuje objem plic pacienta a nasycuje tělo kyslíkem. To je důvod, proč lékaři doporučují používání této techniky pro ty, kteří pro toho či onoho důvodu je kontraindikováno běh.

Dokonce i pozitivní efekt může produkovat Nordic walking s holí? Použití této techniky pro hubnutí je také zcela zřejmé. Ve skutečnosti, takové studie vedou k účinné spalování kalorií, které prostě není možné s normální chůzi. Během tréninku mnohem rychlejší metabolismus, což vede k odstranění nadměrné tělesné hmotnosti.

Pozitivní vliv Nordic walking pro nervový systém. Podle názoru těch, kteří se pravidelně zabývají touto činností, která vám umožní zvednout náladu a odstranění deprese. Dochází k postupnému nahrazování drogové fyzické námaze.

Výhody pro seniory

Výhody a škody na Nordic Walking hole s Zvláštní pozornost je třeba studovali lidé, kteří jsou ve starší věkové kategorii. Nicméně, pokud vezmeme v úvahu tuto techniku, která platila pro seniory, můžeme říci, že to bude nutně posílit jejich těla. Hlavní výhodou je nízká tělesná aktivita. Navíc starší lidé nemají provádět pro ně obtížné uplatnit.

V procesu stárnutí organismu se snižuje koordinaci. Severská chůze zahrnuje provádění nejpřirozenějších pohybů. Již nyní je atraktivní pro seniory. Kromě toho, před samozřejmě nepotřebuje žádné speciální přípravky. Intenzita zatížení lze snadno upravit v závislosti na výdrži, obecné omezení, a tak dále. D.

Starší lidé jsou rádi, dělá nordic walking. Koneckonců, pro ně je to efektivní a bezpečný způsob, jak udržet tělo tón, zpomalit proces stárnutí v něm, stejně jako na zlepšení psychické a fyzické kondice.

Kontraindikace

Velmi jasné přináší nordic walking holemi prospěch. A kontraindikace však před tréninkem by měla být považována za povinnou. To nebude poškodit tělo. Přidělit následující kontraindikace aplikační techniku:

• dlouhá přerušení v zaměstnání, po kterém se doporučuje projít lékařské vyšetření;
• čerstvé poranění ramenních kloubů a ramena, ve kterých mohou Nordic Walking zhoršit situaci;
• ​​zvýšeného tlaku;
• Plochý;
• Nedávná chirurgický zásah do břicha;
• srdeční nebo respirační selhání typu dekompresní;
• Povaha akutních bolestivých syndromů;
• Přítomnost degenerativních nebo zánětlivých procesů v osteoartikulární systému;
• chorob, včetně infekčních onemocnění, doprovázené zvýšenou teplotou;
• srdeční nedostatečnosti;
• anémie;
• degenerativní změny, deformace nebo rozšíření páteře a kloubů dolních končetin

Před Nordic walking bude použita s holemi, výhody a kontraindikace této techniky by měly být studovány velmi opatrně. Koneckonců, například po několika zranění, tato činnost je velmi užitečné obnovit. Kontraindikace nejsou relevantní. Ale objasnit všechny aspekty je nejlepší se poradit se svým lékařem.

riziko zranění

Nordic walking někdy může poškodit tělo, a to nejen kvůli své stávající kontraindikace. Někdy se při provádění této techniky, existuje riziko poranění. Některé z těchto chyb udělaných mužem, vést k bolesti. Mezi nejčastější chyby patří:

• Příliš dlouhé kroky. Pokud je to žádoucí, rozvoj maximální rychlosti člověk začne táhnout nohu. To vede ke zvýšení zatížení na holenního svalu.
• Chybné nastavení nohy. Je třeba, aby byl odrazen od povrchu.
• Nesprávná manipulace se zbraněmi, a to bylo jejich pevnou pozici, nacházet v blízkosti těla bez ohýbání lokty.
• chybně spárované boty. To také vede k bezpečnostní porušení. Boty musí být pohodlné a vhodné pro tento typ pohybu.

Teplý

Ti, kteří si uvědomit, jak velké severské chůze s holemi dávky, jak správně provést pohyb, je třeba číst před tréninku.

Stejně jako v každém sportu, tělo potřebuje warm-up. Je mahah ruce a nohy, tělo flexe a extenze, zvedl po dobu 2-3 sekund na špičkách, stejně jako přesné skoku na obou nohách a nohama. Kromě toho, speciální cvičení mohou být použity, zahrnující tyč. Jsou nakloněná doprava a doleva. Ruce s potřebou udržet hokejku a být zvýšen nad hlavu. Také doporučuje se odklápí dopředu, která se zaměřuje na tyči, a tak dále. D.

Zařízení

Jak chodit na technice Nordic walking? Hlavním prvkem školení je samozřejmě krok. Proto je nutné dodržovat tato pravidla:

1. Hokejka, která je v levé ruce, které v přední části patní části pravé nohy, sněhu-vpřed. A vice versa. Tak, zatímco co získala protivohod.
2. Hokejka dát stranou, v blízkosti úpatí pod mírným úhlem.
3. Když se hůl dotkne země, osoba musí provést tah. V tomto případě je noha je umístěn na patě, a pak hodí jako špičky na podlaze. Dát si nohy na celé chodidlo, je nemožné.
4. V průběhu kroku nohy jsou mírně ohnuty v kolenou.
5. V procesu pohyby rukou by neměla být rovné. Natahují v loktech a pohybovat směrem dolů, zatímco tlačí pryč ze země.
6. Je-li třeba uchopený rameno pozorován úhel 45 stupňů. Že ruka, která zůstala na dně, se pohybuje zpět a přesunuta do pánve.
7. Je přísně zakázáno, aby spoléhat na tyči. Tím se vytvoří další napětí pohybového aparátu.

Jak zacházet s holí?

V této inventarizaci, Nordic walking má speciální vysoce spolehlivý a odolný pant. Tato adaptace podobě rukavic. Smyčka pomocí širokých pásem může zahrnovat základnu palce. To zabraňuje abnormální pohyb kartáče.

držet hůl nemusí volně. Hands zároveň by neměl mít nejmenší napětí a pohybují rovnoběžně k sobě navzájem.

Při překonání pevný povrch může být na tyč pryžových patek. Trní zapotřebí také při překonávání měkkých oblastí.

Další pokyny

Pro dosažení maximálního účinku při použití Nordic walking technikou se doporučuje:

• najít kamaráda, který zlepší motivaci;
• se zabývají pouze 1-1, 5:00 po jídle;
• jet rychle, ale neběží;
• Zatížení se postupně zvyšuje;
• Během cvičení nesnižuje jeho hlavu, uvolnit ramena a udržet rovnoměrnost pozici;

• se snažil vymyslet příjemné;
• Chůze na čistém místě;
• nerušit trvání práce, která by měla být v rozmezí 40 až 90 minut;
• Po procházce učinit několik pomalých pohybů natažení nebo jen zhluboka dýchat.