Self-masáž břicha: odstranit tukovou zástěru. Tipy a efektivní metody

Přeji hezký ploché břicho - horké téma pro muže i ženy. Nestačí jíst a cvičit. Účinným nástrojem v boji proti tukové zásoby v pase je self-masáž břicha. K dosažení tohoto cíle bude vyžadovat trochu znalostí a touha realizovat doporučení v pravidelných intervalech po určitou dobu. Výsledek na sebe nenechala dlouho čekat.

Popis břišní vlastním masáž: odstranit mastnou zástěra škubání metody

Jak tento proces? Když škubání masáž zvyšuje krevní oběh pod kůží, zlepšuje průtok lymfy. Tyto účinky na kůži urychluje proces spalování tuků. Jednoduché a efektivní self-masáž břicha škubání odstraňuje ošklivou mastnou zástěru.

Držet to stojí, ležící na zádech. Zpočátku kůže trochu úžeh. Dát jednu ruku na horní straně druhé a provést krouživým pohybem po dobu jedné minuty ve směru hodinových ručiček.

Po odběru vrchní vrstvy kůže mezi prsty (zaschipnut) a provést pohyb válce. Tak opakuje několikrát v oblasti břicha a boků. Masáž provádět po dobu deseti minut. Po ošetření je kůže červená. Závěrečná fáze této události - lehké tahy, jako na začátku.

Cup masáž

Aby bylo možné se zbavit tukových zásob v oblasti břicha, můžete použít baňkování masáž. K tomu potřebujeme koupit v lékárně tři sklenice, silice.

k přípravě kůže, držet škubání masáž po dobu dvou minut před masážními lavicemi. Ležel na zádech, aby mazat pokožku břicha esenciálního oleje. Nainstalovat bank a dělat pohyby ve směru hodinových ručiček. Doba léčby - asi deset minut. Po skončení zasedání, musí klidně ležet několik minut.

+ sprcha vodní masáže

Co jiného má self-masáž břicha? Odstraňte mastné zástěru s vodou. To bude vyžadovat vysokotlakého proudu vody. Výplachy a masáže také pomoci v boji proti podkožní tuk. Tlakové proudy teplé vody, aby se kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček kolem pupku. Je možné změnit teplotu chladiče a teplejší. Není nutné používat velmi studené a velmi horké vody. Doplňovat postup škubání masáž na konci a na začátku.

S pomocí medu a esenciálních olejů, masáže a zábaly

Před masážní sprchou. Naneste malé množství medu v oblasti pasu a boků, dejte mu trochu vyschnout. Masáž, aby vaše dlaně. Udělejte si krouživými pohyby kolem problémových oblastí. Kdy bude dlaň ulpívají na kůži, aby se pohyby, jako kdyby při jeho ruku pryč od pokožky. Vliv na pokožku ne více než deset minut. Taková masáž nelze nazvat příjemné, ale ve skutečnosti funguje. \

Můžete přidat med několik kapek esenciálního oleje. Z tohoto záchvatu citrusových olejů:

• Lemon;
• Mandarin;
• grapefruit;
• oranžově.

S cílem posílit a pokračovat v masážní akci lze provést s jídlem zabalený film. Vytápěná plocha na břicho zábalu v několika vrstvách filmu. Vzhledem k tomu budete potřebovat půl až dvě hodiny expozice, je možné oblékat a dělat domácí úkoly. Tato metoda se zbavit přebytečné vlhkosti pod kůží, kvůli tomu, co a snížení hlasitosti. Med a olej, aby pleť vláčnou a napjaté. Med mohou být přidány k prášku zázvoru a kurkuma. Tyto koření účinně bojovat s podkožního tuku.

Alternativní masku používanou pro balení:

• jíl;
• kávovou sedlinu;
• Kakaový prášek;
• hořčice prášek.

Použití zábal jako dodatečný postup by vedlo k dobrým výsledkům.

Použití masér pro self-masáž břicha: odstranit mastnou zástěru,

Fotografie mnohé z těchto zařízení každá žena alespoň jednou v životě neviděl. Z tohoto důvodu si představit, jaký druh zařízení není nijak složité. Břišní masáž může být prováděna s použitím mechanické a elektrické masér. Různé trysky a zařízení pro ovlivňování problém zóna stimulovat a zlepšení krevního oběhu, a tím přispět ke spalování podkožního tuku. Z dodatečných zdrojů, masážní provádět s ohledem na obecná pravidla:

• nemá vliv na více než deset minut;
• , aby se ve směru hodinových ručiček pohyb.

Je třeba kombinovat tento postup s vodou masáží a zábalů.

Po Cesarean

Samozřejmě, že narození dítěte - to je nejšťastnější okamžik v životě každé ženy. Narození dítěte je někdy obtížné, tam jsou komplikace. Jeden z nich - Císařský řez.

Po tom, žaludeční jizvy, plus přírůstek hmotnosti v průběhu krmení. V konečném výsledku není šťastný. Self-masáž břicha odstraní mastné zástěru po císařském řezu.

Kdy mohu začít?

Poté, co podstoupil operaci žena nemůže dojít k silné fyzické námahy, stejně jako všechny práce na společném prostoru, dokud se úplně uzdravil. Takže předtím, než začnete s vlastním masáží, musíte nejprve obnovit. Lékaři se doporučuje začít dříve než tři měsíce po operaci. Vzhledem k tomu, charakteristiky časové míry uzdravení a zotavení může být kratší nebo delší.

Tento proces je obtížný a poměrně dlouhá. Vzhledem k tomu, ženské tělo v době stanovené hromadit váhu krmení. Lékaři doporučují, aby mladé matky se nemusíte starat o kila navíc a ošklivé břicho a dát plný úvazek dítě a udržení požadované hmotnosti. Kromě toho mohou být veškeré úsilí neefektivní a vedou k zklamání. Ideální čas začít kosmetické procedury - to znamená, že poté, co přestal kojení.

doporučení, jak odstranit mastnou zástěru po chirurgickém zákroku

Přístup k této otázce by měl být úplný. Také úsilí, výsledek bude záviset na tom, zda se operace provádí účinně a přesně. Někdy není možné zcela odstranit všechny stopy po chirurgickém zákroku. Za prvé, odborníci doporučují cvičení:

​​

• koupání;
• spuštění;
• kardio (kolo, běžecký pás);
• cvičení s cílem zlepšit svalový tonus v problémové oblasti.

Začněte s malým zatížením, postupně jich přibývá.

Správná výživa hraje důležitou roli při dosažení cíle. Revidovat stravu vyloučením rychlých sacharidů, se zaměřením na bílkoviny a komplexní sacharidy jsou mnohem užitečnější.

Self-masáž břicha odstraňuje tukové zástěru. Recenze mnoho žen to potvrzují. Ale jak se říká holky, to je nejlepší kombinovat všechny možné metody k dosažení lepšího výsledku. V kombinaci s kontrastním sprchou a zábaly přispěje k dosažení požadovaného účinku.

Respirační gymnastika

Správné dýchání, střídající krátká a zhluboka nadechnout - efektivní způsob, aby se opustit podkožní tuk v oblasti břicha. Důležitým faktorem je pravidelnost. Dechová cvičení se může stát způsobem života, to může být provedeno každé ráno.

cvičení

Teď už víte, břišní self-masážní techniky. Odstranit tukové zástěra cvičení - tak říkají mnoho trenérů. A je to pravda, fyzická aktivita pomůže v boji proti přebytečných centimetrů v břiše.

Některá cvičení jsou například:

• Lehněte si na zem a zcela uvolnit. Spustit zhluboka nadechl, zadržte dech po dobu tří nebo čtyř sekund a pak výdech hluboce. V tomto případě je nutné dýchat pomocí břišních svalů, spíše než na hrudi. Aby bylo možno řádně provést toto cvičení, ležel na břiše kniha hlasitosti vidět jeho pohyb. Na vdechovat břicho zvedá, při výdechu maximálně zatažené. Cvičení začíná pět minut se postupně zvyšuje dobu. Provádět v dobře větraném prostoru.
• Stejný výkon se opakuje, ale v sedě na židli. Výchozí poloha - záda rovně, nohy přitisknuté k podlaze, kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Dýchání, vystrčil břicho při výdechu, kreslit, stejně jako je to možné. Ujistěte se, že na hrudi se nehýbal, dýchání pomocí břicha.
• Stejné dechová cvičení provádět stojnou nohu mírně ohnuté, naklonit své tělo dopředu a natáhnout ruce na kolena.

kroucení

Snížit částku v pase a na bocích pomoci cvičení na kroucení:

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Střídavě ohnuté nohy na nižší doleva a doprava, takže otočení těla na opačnou stranu.
• Do stanoví na podlahu zvýšit nohy a tělo tak, že tvoří pravý úhel. Zatímco udržet náklady ruce za hlavou. V této poloze, a to střídavě vytáhněte loket na opačné koleno. Takže provést několik opakování, střídání odpočinek a cvičení.
• Jízdní kolo v poloze na zádech.
• Lehněte si na záda, jeden po druhém provádět výtahy nohu a trup.

Planckova

Cvičení je velmi účinná v boji o krásné bříško. Ležet na zemi tváří dolů, zvedněte tělo na lokty na rukou a nohou. Snažte se udržet své tělo co nejrovnější, neprohýbá a nemají propustit hýždě nahoře. V této poloze, držte po dobu 30 sekund až jednu minutu, jak je to možné. Postupně se zvyšuje časový čítač, aby do tří až pěti opakování jedné minuty. Statické cvičení popruh je zaměřena na posílení břišních svalů, zad a nohou.

Kontraindikace

Samozřejmě, tam jsou kontraindikace self-masáž břicha. Odstraňuje mastnou zástěru tato metoda, ale metoda může být použita není pro každého.

Je možné provést vlastní masáž břicha v přítomnosti jakýchkoli abnormalit, chronických onemocnění, jako jsou:

• onemocnění vnitřních orgánů;
• umbilikální hernie;
• přítomnost kožních chorob;
• , ledvinové kameny a žlučníku;
• Výrazný onemocnění.

Masážní nemůže být provedena při zvýšené teplotě, při zánětlivých procesů v průběhu menstruace a těhotenství.

Důvody, pro které je mastný zástěra

Sedavý životní styl a nevhodné stravy přispívají k ukládání tuku v oblasti břicha. Následně se s tím vypořádat, je mnohem obtížnější, takže dietitians doporučujeme dodržovat určitá pravidla, aby se zabránilo tomuto od události:

• Pravidelná cvičení;
• vyvážená strava;
• Zvuk spánku.

Závěr

Teď už víte, kolik čisté mastné zástěru a boky. Self-masáž břicha - to je velmi účinná metoda. Tak se určitě používat.