Efektivní otálení: 5 důvodů, proč dát pauzu během provozu

Je těžké přesvědčit o tom, aby si přestávku v práci, a to nejen v době oběda, ale také pro celý pracovní den. Když jsem si rozptylovat, pak jsem nadávat sami pro otálení a spěchat se dostat zpátky do práce. Podle odborníků je pravidelný odpočinout od práce v průběhu dne pouze ke zlepšení výkonnosti. To je to, co tento zákon říká trenér osobní efektivita Casey Moran:

Studie ukazují, že mozek funguje nejlépe 52 minut a poté „vzal si pauzu“ po dobu 17 minut. Proto radím zákazníci provozovat od 45 minut až hodinu a vzít přestávku od 12 do 15 minut. Každý je jiný, a proto je důležité, aby zjistili, co funguje pro vás nejlepší. Mozek, stejně jako všichni ostatní, unavený. To znamená, že koncentrace po dobu osmi hodin není realistický a není zdravé. Čím více budete „push“ sami, tím více napětí (kortizolu) se uvolní, což snižuje váš imunitní systém.

Zde jsou některé další vědecké důkazy, že je třeba odtrhnout od počítače častěji.

Vaše tělo by se měl pohybovat

Pokud budete trávit celý den u počítače, vaše tělo chce jen jednu věc - pohyb. Dokonce i malé pravidelná aktivita uleví od bolesti zad a další zdravotní problémy spojené se sedavým způsobem života.

Tato skutečnost byla potvrzena vědci opakovaně. Například studie v časopise International Journal of Behavioral výživu a fyzickou aktivitu uvádí, že cesta pouhých pět minut za hodinu zlepšuje náladu člověka a dodává energii.

Další studie zveřejněné v časopise American Journal of Epidemiology, zjistili, že buňky lidí tráví většinu svého času sezením, věku rychleji. Vstávat krátce každých 20-30 minut, a tělo bude vděčný.

přestávky pomohou lépe se zaměřit v dlouhodobém horizontu

Zdá se, že při práci méně času, a objem provedených úkolů je snížena. Ve skutečnosti, po přestávce budete jednat rychle a efektivně, a proto mají delší dobu.

Jedna studie ukázala, že lidé jsou schopni lépe se vypořádat s úkoly, které vyžadují delší soustředění, pokud pravidelně přešel k jiným podnikům.

Konstantní stimulace je registrována náš mozek tak, že do té míry, že mozek přestává reagovat na to důležité. Z praktického hlediska, náš výzkum ukazuje, že tváří v tvář s dlouhými úkoly (např trénink před finále), to je nejlepší, aby sám sebe krátké přestávky.

- řekl autor studie Alejandro Lleras.

přestávky zjednodušit rozhodnutí

Pokud máte vzít jeden den spoustu řešení v non-stop, můžete začít trpět to, co psychologové nazývají „unavuje dělat.“ Volba vzhledem ještě víc, takže stačí bydlí na skutečnost, že je jednodušší, a ne na to, co je nejlepší.

To potvrzuje i studie zveřejněné v Proceedings of the US National Academy of Sciences. Bylo zjištěno, že soudci jsou s větší pravděpodobností, aby vězně podmíněně propuštěn po přestávce. Jde o to, že odmítnutí - vždy je nejjednodušší způsob, který volí lidé s únavovým syndromem z roztoků.

Váš mozek i nadále usilovat o řešení tohoto problému v průběhu prázdnin Když necháte svou mysl bloudit, jste mnohem blíže k problému, než se zdá. Výchozí režim provozu, v němž mozku je v klidu, je důležité, aby aktivní, vnitřně orientovanou psychosociální léčby. Například při aktivaci osobních vzpomínek, poměr sociálních emocí s pojmy morálky. rozptýlení také pomáhá obecněji myslet a myslet dlouhodobě.

přestávka může udělat více kreativní

Rest aktivuje své tvůrčí schopnosti a pomáhá nestandardní přístup k řešení tohoto problému. Ve studii publikované v časopise Journal of Creativity Research Journal, říká, že lidé přijít s další nápady v brainstormingu cvičení, když vzal přestávku a dělat věci, které nesouvisí s hlavní úkol.

Autoři se domnívají, že v případě, že osoba je příliš dlouho pracují na stejném problému, pak přejde k ní příliš blízko a není schopné inovativních řešení. Udělejte si čas na něco jiného, ​​můžete se vrátit k práci s novýma očima.

Neměli byste cítit provinile, když se opustit pracoviště během dne. Takže si zlepšit svou efektivitu a pomáhá tělu se zdravější. Hlavní věc je, aby bylo možné rychle soustředit na práci po krátkém odpočinku.