5 tělesná cvičení, jak zlepšit funkci mozku

Skutečnost, že pravidelné cvičení je prospěšné nejen pro vaše tělo, ale i pro duševní zdraví, jsme opakovaně napsal. Navzdory tomu, že podle WHO, méně než čtvrtina dospělé populace vykonává normy pro fyzickou aktivitu. Nedávná studie také publikoval v Nature Medicine, ukázal, že hormony, které se uvolňují při cvičení, a to zejména irisin, může také zlepšit celkový stav mozku a snížení poškození buněk, které způsobují demenci. Shromáždili jsme několik základních typů aktivit, vědci doporučují, aby ti, kdo chtějí žít dlouhý život při smyslech.

1. kole

Nedávná studie publikovaná v časopise Time, zjistil, že průtok krve do mozku je významně zvýšena u těch účastníků experimentu, kteří se zabývají na stacionárním kole. Díky tomu je možné stimulovat mechanismy odpovědné za růst buněk a zlepšení funkce mozku.

Vzhledem k tomu, že výkon může také snížit rizika spojená s běžné choroby, které postihují mozek, - zvýšený krevní cukr nebo vysoký krevní tlak, - je další motivace začlenit cvičení do svého denního režimu. - autor studie Joe Norte, PhD

2. Běh pro generování buněk dřeně

bylo zjištěno, že aerobní cvičení vliv na tvorbu nových buněk v hipokampu ve studii 2016, o posuzování podávány v pokusech na myších - část mozku, pro ukládání a formování nové vzpomínky. Toto jednoduché cvičení může také příznivě ovlivnit funkci synapsí mezi neurony, zlepšení komunikace mezi mozkovými buňkami. Zároveň je dostatečně malé, aby běžet 5-10 minut denně získat maximální užitek.

3. aerobní cvičení na citové reakci

V jiné studii, mladí lidé ve věku 18 až 25 zjištěno, že při pravidelné vlaky, které jezdí lidé ukazují nárůst výkonu prostorové paměti a pozitivní emoce, které je rychlejší vyrovnat se s kreativní úkoly, stejně jako snazší zažít sociální přizpůsobování. Chcete-li snížit hladinu stresu při jednání s lidmi a vyrovnat se s pracovními povinnostmi rychleji - přidejte tento typ cvičení do svého plánu.

4. jógy pozornost

Studie, která byla zahájena až v roce 2018, ukázala, že praxe jógy, a zaměřil se na pohyb a dýchání může zvýšit dobu trvání koncentraci studentů. Je zajímavé, že lidé, kteří praktikují oba postupy, omezit další úroveň vnímaného stresu, ale ti, kteří se zaměřili výhradně na dechu ve statických pózách, také zlepšit jejich pozornost.

5. jakýkoliv typ výkonu stárnutí

Silový trénink, aerobní cvičení, jóga - podle studie v roce 2018, všechny tyto formy cvičení vedly ke zlepšení kognitivních funkcí u starších lidí ve věku kolem 73 let, a to jak s kognitivní poruchou, nebo bez nich. Výzkum ukázal, že cvičení trvající minimálně 52 hodin po dobu šesti měsíců prospěch mozek. Nezáleží na tom, jestli to je jeden druh cvičení nebo kombinace všech tří. Takže pokud chcete, aby se zabránilo předčasnému demence, stejně jako dlouho udržet zdravý rozum - zvolit alespoň jednu z těchto oblastí, a dohlížet na rozdělování množství školení v oblasti svého pracovního týdne.

Jak se pravidelně trénuješ?