Jak se učit a hodně dohnat rychle

K dnešnímu dni, pull-up začal znovu získat svou dřívější popularitu. Každým rokem je zde více příznivců tohoto typu cvičení. Ale ne každý to zvládne. Takže, pokud máte otázky o tom, jak se naučit dohnat, je nutné znát detailněji, co toto cvičení je. Za prvé, měli byste vědět, že existuje několik typů pull-up: dolní, horní, paralelní, úzký, střední a široký grip. Kromě toho je známo, raznohvat a grip širokým hrdlem.

První způsob zvýšení počtu pull-up

Jak se rychle naučit, jak dohnat na baru? S cílem maximalizovat své výsledky, měli byste dávat pozor na dobu, dokud jsou svaly pod zatížením. Pokud jste schopni dohnat třikrát, je třeba provést tři opakování, zatímco druhý je nutné pomalu klesat, asi třicet vteřin. Tato metoda povede k pull-up, který má za následek tento typ cvičení je mnohem starší.

Druhý způsob, kterým je možno se dozvědět utaženy

Dalším dobrým řešením na otázku, jak se naučit hodně dohnat, je zvýšit přístupy. Například, pokud jste schopni zachytit až šestkrát, je nutné rozdělit toto číslo o dvě. Takže najednou, je třeba provést tři opakování. Počet sad s požadovaným zvýšením na deset. Dále je třeba zvýšit počet opakování. To by mělo být provedeno tak dlouho, dokud nelze provést šest shybů v každé sadě. Tak se zdá, že v budoucnu v sadě budete moci dohnat asi dvanáctkrát.

pevný počet opakování

Třetí způsob, jak vyřešit problém, jak se naučit dohnat, je pevně stanovený počet opakování. Například stanovila cíl dohnat v den, asi třicet krát. Počet přístupů může být jakýkoliv. Během provádění pull-up by se tato metoda vědomí čas příště pokusit se ji zlepšit. Tato metoda je velmi účinná, protože v budoucnu, můžete zvýšit počet opakování a pak se snaží plnit.

je třeba zvýšit provozní hmotnost

Měli bychom také hovořit o zlepšování pracovního váhu, aby se plně odpovědět na otázku, jak se naučit dohnat. Samozřejmě, že velký počet opakování je působivý, ale síla není ovlivněna. Zvýšit svou prahovou hodnotu výkonu použít speciální pásek, který bude následně připojené přídavné závaží. Pokud není žádná zóna, můžete si vzít jednoduchý obvod, namontovaný na zátěži a svázat je kolem pasu. V případě, že hmotnost není příliš velká, může držet kotníky. Pro ty, kteří chtěli dohnat s velmi těžkými břemeny, existuje zvláštní lezení pás, do kterého můžete připojit sto kilogramů.

, že je třeba pro řádné zaměstnání

Každý, kdo se chce naučit, jak se naučit, jak dohnat, měl by poradit pouze jednu věc: je třeba praktikovat. Máte-li věnovat sami trénovat alespoň dvakrát týdně, pak výsledek nebude čekat dlouho.