Zatažením za bar: vzdělávacího programu (od nuly)

Dohnat na bar je schopen pouze jednu pětinu celé mužské populace planety. Zbytek je spousta výmluv, aby vysvětlil důvody selhání. Ve skutečnosti vyhrát vodorovný pruh je velmi snadné, a to vyžaduje trochu volného času a velkou touhu. Tento článek vám pomůže všem nováčkům zvládnout vytahování na baru. Výcvikový program bude zajímavá nejen pro začátečníky, ale zkušení sportovci, pro růst svalů je neomezený.

Potřebné vybavení

Samozřejmě, že hlavní ozubené kolo pro sportovce je dostupnost břevno, při které začátečník sportovec běží vyhrnula na baru. Výcvikový program, určený pro lidi, kteří mají nadváhu nebo slabé svaly, předpokládá existenci atletické gumičkou, kterou lze zakoupit v oddělení sportovních potřeb. Výhodně se doporučuje, aby zapojení, tahové síly, která je 50% z hmotnosti sportovce, nebo v blízkosti tohoto obrázku.

U zařízení profesionálové doporučit a přidat malé hmotnosti činky (8-16 kg), pomocí kterého můžete v co nejkratším čase k rozvoji svaly paží. V budoucnu, kdy vyhrnula zatížení bude nutné zaměřit se na svaly zad a na rozvoj ruky, což usnadňuje proces samotný. Tento trik se používá pro všechny začátečníky v kulturistice, předvádění vyhrnula na baru. Program poskytuje trénink s činkami klasické vyleze kola na hrudi a uplatňují supinace, kdy obrat nastává při spouštění kartáč pryč. Tento dodatek vám umožní rychle napumpovat svaly horní části předloktí, které vykonávají funkci uchopení na baru a udržet tělo sportovce vrchlíku.

se na arch polotovaru,

Lidé, kteří mají nadváhu, což je dost těžké pověsit na břevno, mírně stojící upravit pull-up na baru. Tréninkový program pro začátečníky zapojených do fitcentra, tam bude mnohem zajímavější. Hrazda musí být nahrazen nebo bary, jako je bar, která bude vyšší než 100-130 cm. Drželi se za ruce na baru, je nutné umístit tělo pod ním, nohy natažené co nejvíce dopředu. V počáteční poloze, provisnuv na ruce, musíte se snažit snížit nůž a podtyanuvshis, přistupovat k hrudníku co nejblíže k baru.

Při provádění tohoto cvičení, je doporučeno, aby trvale změnit úchop: ručičky, dlaněmi k sobě nebo od vás, aby se na ně na liště úzké, široké, nebo neutrální. Variety rukojeti dělat práci spojenou s všech středních svalů, které se bude později účastnit tažném - jejich vývoj bude mít významný pomoci v budoucnu. Musíme usilovat o to, aby zajistily, že pull-up do baru bez problémů proveden jako široký záběr s umístěním dlaně směrem od sebe. V tomto případě bude 100% fungovat zádové svaly.

nulovou hladinu

Visí na baru, nemusí přijmout její široký úchop, pokud jste nezvládli vyhrnula na baru. vzdělávací program pro začátečníky doporučuje na začátku použití síly vyvinuté svaly, což postupně začleněny do práce ostatních svalových skupin.

V časných stádiích je třeba použít reverzní úchop (dlaně k sobě), umístěním kartáč co nejblíže k sobě. Zádové svaly, které mají pracovat v klasické utahování, bude v klidu. Celá zátěž padne na biceps ruce, což je velmi snadné se vypořádat s tímto druhem práce. Je-li cvičení zakázáno provádět žádné náhlé pohyby, a to zejména, když se vrací do své původní polohy, jinak může dojít k poškození vazů lokte.

pomoc v raných fázích

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak pomoci urychlit rychle táhne nahoru na baru. Výcvikový program, fotografie a úplné pokyny k používání jedné z dostupných možností ve svazku s doporučenou vybavení, jako gumička, bez něhož by nováček prostě nemůže dělat. Zajištění jeden konec gumičky na panelu, je nutné, aby se nohy kolena na druhém konci ozubeného věnce. S touto simulátor dotáhnout dvakrát jednodušší. Po 50% zatížení postroje získává tím, že tlačí nahoru začátečník sportovec.

Druhá metoda je méně produktivní a mnozí trenéři nejsou uznány za pracovním povolením částečného síly. Umístěním pod vodorovnou barové stoličky, musíte použít nohy dohnat na baru. Zkříženýma nohama pod sebou, pomalu se pohybující paži v lokti, rozbalovací. Reverzní pull-up jsou méně účinné pro začátečníky, ale z důvodu nedostatku jiných možností, je to stojí za to vyzkoušet.

Start je dán - je čas k boji!

Nováček je velmi důležité provádět samostatně alespoň jeden pull-up na baru. Výcvikový program od začátku, ať už je to tří-, sedmi- nebo 30 týdnů, vyžaduje sportovce schopnost alespoň jednou dohnat. Ale mnozí trenéři v kulturistice se nedoporučuje přejít na klasických schémat utažení v případě, že nováček udělal průlom zhimom biceps. Skutečnost, že to bude trvat mnohem více času naučit se, jak posunout ohnisko zatížení zádových svalů. To není v rozporu s technologií setkat a provádět:

• utahování provádí pouze pomocí svalové síly, a houpací okna v důsledku setrvačnosti zde není vhodná;
• v horním stahovacím brady by měla být příčka úrovně:
• , když zvedl tělo nezbytné, aby dech a při sestupu - výdechu.

zdlouhavé školení

Nebojte se o dlouholetého tréninku, protože jejich cílem je systematický rozvoj svalové hmoty, síly a vytrvalosti, která vyžaduje vyhrnula na baru. Výcvikový program „30 týdnů“ je považován za nejvěrnější ze všech stávajících základě, protože je určen pro vývoj svalů, spíše než počet opakování, že jen mučeni tělo ( „100 pull-up“ a podobné systémy).

Pozornost všechny začátečníky je třeba přijmout s cílem zajistit, že tento režim se bavíme asi třicet týdnů a netrénujete. To znamená, že jeden týden může být trochu cviku, ve kterém je počet sad a opakování bude stejný. Před programu nemá smysl, protože je navržen odborníky, kteří vědí hodně a to nejen ve sportu, ale iv fyziologie (metabolismus, regeneraci a odpočinek, bez růstu nebude).

Alternativní řešení pomoci

Pro vývoj nejširším sval je zodpovědný nejen vyhrnula na baru. Program začíná na sportovní výcvik může obsahovat sadu cviků, které mohou usnadnit zádové svaly rostou rychleji.

1. opěrného bloku k hrudníku při sezení. Alternativní vyhrnula cvičení je velmi populární nejen mezi nováčky, kteří mají potíže dělá cvičení na břevno. Skutečnost, že trenér je omezená maximální hmotnost (120 kg), takže jedinou technikou, jehož cílem je zvýraznit ideální doporučené na bloku. Profesionálové doporučujeme kdy kontrola trakce jednotka na úplném smísení lopatky při hubnutí.
2. Odkaz činka do kyčle svahu. Skvělý výkon pro latissimus svaly, které lze udělat doma. V tělocvičně můžete udělat táhlo ve svahu. V obou případech je důležité sledovat vaše záda po celou dobu cvičení stagnovaly.

Na závěr,

Obeznámený s cvičeními jakýkoli nadějný sportovec si všimnout, že to není tak těžké vyhrnula na baru. Výcvikový program, i člověk daleko od sportu zcela k dispozici. Hlavní věc je, že pro dosažení výsledků, stejně jako v jiných oblastech, potřebujete tři věci:

1. velká touha, který je definován jako větší motivaci (pro sebe, pro druhé, spor a podobných důvodů).
2. Znalost technologií, bez nichž bude schopen zachytit pouze několikrát v důsledku fyzikálních zákonů (setrvačnost při kývání) a síly paží.
3. Provádění školení, bez nichž pokrok nestane vůbec. Chcete-li pomoci nováčci prezentovány rozvojovým cvičení a 30-týdenní pull-up obvodu.