Vyhrnula na liště: co a jak správně provádět

Aby se vaše tělo krásné a silné, nemusí kupovat drahé vybavení cvičení nebo celkový rekord sportovních klubů. Koneckonců, téměř každý yard nebo v blízkosti domu je vodorovný pruh! A pokud ne, pak je docela dobře možné postavit sám - není nic složité v jeho designu. Pevnost cvičení na hrazdě jsou k dispozici pro každého, a pak, v závislosti na druhu, může získat určitý efekt. Je dobře známo, že v důsledku jejich paže svaly silnější, ale to není jediná výhoda břevno.

Vyhrnula na liště: co a jak správně provádět

Vytažení na panelu pro zvýšení růstu

S pomocí této jednoduché gymnastické zařízení, je docela možné získat o něco vyšší. K tomu, že je speciálně navržen tak, cvičení: budete muset dohnat, a pak prudce dolů. Pomáhá také snadnou visí na ruce. Hang jeden přístup je nezbytný ne méně než jednu minutu, a po přestávce opět skočit na baru. Celkově doporučuje provést 5 sad najednou. Také visí na baru si můžete vzít otáčí tělo, 30krát v každém směru.

na hrazdě cvičení pro reliéfní tisku

Nosník je ideální pro posilování břišních svalů. Pro rychlejší a lepší účinek, držet se správnou techniku. Za prvé je třeba pověsit na baru, a pak zvýšit rovné nohy tak daleko, jak je to možné, pak nižší je dolů a zároveň dávejte pozor, abyste ohýbat v kolenou. Průměrná vyhrnula na liště také přispívá k dosažení tohoto cíle, ale ve srovnání s předchozím způsobem, v tomto případě bude proces nestane tak rychle. Mimochodem, vaše abs z běžných tříd bude mnohem silnější a živě.

Vyhrnula na liště: co a jak správně provádět

Vytažení na baru - dělat záda silná a široká

Je nejvhodnější pro tento účel, průměrné přímé sevření. Uchopte bar ramena tak, aby vzdálenost mezi kartáči rovná ramena šířku. Poté, oblouk záda a přes nohy. Měli byste se pokusit dohnat tak, že horní část hrudníku a dotýká se opírá do míče a nejnižším bodem rukách byly plně rozšířena. Používáte-li reverzní grip, pak takovým způsobem, na zadní straně mohou být vyvinuty lat. Toto cvičení je podobná předchozí, jediným rozdílem je, že se dlaněmi tělo.

Vytažení na panelu pro silné široké rameno

K tomuto účelu využíváme přímý úzký úchop. Ten se nejlépe hodí pro vývoj ramenního svalu. Je nutné, aby k zahájení pruh na dálku co nejmenší mezi rukama. Poté se ohýbá zpět a utaženy, a zároveň se snaží dostat na dno břevno hrudi. Máte-li provést toto cvičení reverzní přilnavost a dělat to ne zcela (částečně), pak to bude trénovat bicepsy.

Vyhrnula na liště: co a jak správně provádět

Zatažením pruhu pro "houpačka" biceps a triceps To také používá úzký úchop, ale není přímý, ale naopak. V tomto případě, měli byste se pokusit připojit okraje dlaně, a to je doporučeno dívat se na ruce při utahování. Na začátku cvičení je třeba se zaměřit na vaše ramena a lopatky. Je třeba, aby vytáhnout zpět a dát dohromady ostří. Nahoře se snaží dotknout prsy hrazdou a schůdnější ohnout zpět. V průběhu doby, sada cvičení, které můžete zapnout výstupy na baru. Tyto triky jsou nejen obohatit a doplnit výcvik, ale také, aby vaše svaly silné a neobyčejně silná.